വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ടപ്പേന്ന് കുറയ്ക്കാം; ലോക സൈക്കിൾ ദിനത്തിൽ ഈ സൈക്ലിംഗ് പ്ലാനുകൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ!

ജൂൺ 3 ലോക സൈക്കിൾ ദിനമാണ്. ആരോഗ്യകാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ഇന്ത്യക്കാർക്ക് തങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ശീലങ്ങൾ ഒന്ന് പുതുക്കിയെടുക്കാൻ പറ്റിയ സമയമാണിത്. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സൈക്ലിംഗിനോളം മികച്ച മറ്റൊരു വ്യായാമമില്ല. തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലിക്കിടയിലും എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്ന ഒന്നാണിത്. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സൈക്ലിംഗ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഒപ്പം ഇന്ത്യയുടെ മനോഹരമായ കാഴ്ചകൾ ആസ്വദിച്ചുകൊണ്ട് സജീവമായിരിക്കാനും ഇത് അവസരമൊരുക്കുന്നു.

കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാനും മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് നൽകാനും സൈക്ലിംഗിലൂടെ സാധിക്കും. ഡയറ്റ് കൊണ്ട് മാത്രം കുറയ്ക്കാൻ പ്രയാസമുള്ള വിസറൽ ഫാറ്റ് (Visceral fat) ഇല്ലാതാക്കാൻ ഇത് ഏറെ ഫലപ്രദമാണ്. സന്ധികളിലും മുട്ടുകളിലും വലിയ ആയാസം നൽകാത്ത വ്യായാമമായതുകൊണ്ട് തന്നെ പലരും സൈക്ലിംഗിനെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഈ ജൂൺ മാസം മുതൽ സൈക്ലിംഗ് ഒരു ശീലമാക്കിയാൽ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ഉന്മേഷം വേഗത്തിൽ നേടിയെടുക്കാം. കൃത്യമായി സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നവർക്ക് മികച്ച ഉറക്കവും കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലതയും ലഭിക്കാറുണ്ട്.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഈ സൈക്ലിംഗ് പ്ലാനുകൾ പരീക്ഷിക്കാം

വേഗത്തിൽ തടി കുറയ്ക്കാൻ ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ് (HIIT) ആണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. മൂന്ന് മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നതും തുടർന്ന് ഒരു മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുന്നതുമാണ് ഈ രീതി. സൈക്ലിംഗ് കഴിഞ്ഞ് വിശ്രമിക്കുമ്പോഴും കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ ഈ രീതി ശരീരത്തെ സഹായിക്കും. തുടക്കക്കാർ കുറഞ്ഞ സമയം കൊണ്ട് ആരംഭിച്ച് ഓരോ ആഴ്ചയും സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കണം. സാധാരണ വേഗതയിൽ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഇത്തരം ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗുകൾ സഹായിക്കും.

ഇന്ത്യൻ സാഹചര്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ചുള്ള ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ്

കേരളത്തിലെ മഴക്കാലത്ത് പുറത്തിറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർക്ക് ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് മികച്ചൊരു പകരക്കാരനാണ്. ട്രാഫിക് ബ്ലോക്കുകളെ പേടിക്കാതെ തന്നെ വീട്ടിലിരുന്ന് 20 മിനിറ്റ് സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നത് വഴി മികച്ച വർക്കൗട്ട് ലഭിക്കും. ഇതിനൊപ്പം ഭക്ഷണരീതിയിലും ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം ആവിയിൽ പുഴുങ്ങിയ പലഹാരങ്ങൾ ശീലമാക്കാം. പുട്ട് പോലുള്ള പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകും. ഇത്തരം പോഷകാഹാരങ്ങൾ വർക്കൗട്ടിന് ശേഷം ശരീരം വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

നഗരങ്ങളിലെ റോഡുകളിലൂടെ സൈക്കിൾ ഓടിക്കുമ്പോൾ സുരക്ഷാ കാര്യങ്ങളിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ വേണം. ഗുണനിലവാരമുള്ള ഹെൽമറ്റും രാത്രികാലങ്ങളിൽ റിഫ്ലക്ടീവ് ലൈറ്റുകളും നിർബന്ധമായും ഉപയോഗിക്കുക. ഇന്ത്യയിലെ കഠിനമായ ചൂടിനെയും ഈർപ്പത്തെയും പ്രതിരോധിക്കാൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത്തരം ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തോടൊപ്പം തന്നെ മികച്ച ശാരീരികക്ഷമതയും നൽകും. തിരക്കേറിയ സമയങ്ങളിൽ ട്രാഫിക് കുറഞ്ഞ വഴികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനം അത് മുടങ്ങാതെ കൊണ്ടുപോകുക എന്നതാണ്. സൈക്ലിംഗ് ഒരു ശീലമാക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും. ഈ ലോക സൈക്കിൾ ദിനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പുതിയ ഫിറ്റ്‌നസ് ശീലത്തിന് തുടക്കമിടാം. ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ കാലക്രമേണ വലിയ ഫലങ്ങൾ നൽകും. ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതിലൂടെ കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ ജീവിതം നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമാക്കാം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.