കടുത്ത ചൂടിൽ ജിമ്മിൽ പോകുന്നവർ സൂക്ഷിക്കുക; ക്രിയേറ്റീൻ ഉപയോഗം നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ അപകടത്തിലാക്കുന്നുണ്ടോ?

2026 മെയ് 19-ന് രാജ്യത്ത് കടുത്ത ഉഷ്ണതരംഗമുണ്ടാകുമെന്ന് കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പിന്റെ (IMD) മുന്നറിയിപ്പ്. ജിമ്മിൽ പോകുന്നവർക്കും പ്രത്യേകിച്ച് ക്രിയേറ്റീൻ മോണോഹൈഡ്രേറ്റ് (Creatine Monohydrate) ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്കും ഈ ചൂട് വലിയ വെല്ലുവിളിയാണ്. ശരീരം തണുപ്പിക്കാൻ വിയർപ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ക്രിയേറ്റീൻ ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതി ഇതിന് വിപരീതമാണ്. ഇത് വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാം.

പേശികളിലേക്ക് വെള്ളം എത്തിച്ചാണ് ക്രിയേറ്റീൻ കരുത്തും വലിപ്പവും നൽകുന്നത്. എന്നാൽ കടുത്ത ചൂടുള്ളപ്പോൾ വിയർപ്പിലൂടെ ശരീരം തണുപ്പിക്കാൻ ഈ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഇത് ആന്തരികാവയവങ്ങളെ ബാധിക്കും. ഫിറ്റ്‌നസിനേക്കാൾ സുരക്ഷിതത്വത്തിന് മുൻഗണന നൽകേണ്ട സമയമാണിത്. ദിവസവും സാധാരണ കുടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നാല് ലിറ്റർ വെള്ളം അധികം കുടിക്കണമെന്നാണ് വിദഗ്ധർ നിർദേശിക്കുന്നത്.

ജിമ്മിൽ പോകുന്നവർ ശ്രദ്ധിക്കാൻ: ക്രിയേറ്റീൻ ഉപയോഗവും നിർജ്ജലീകരണവും

പലരും വർക്കൗട്ടിന് മുൻപ് കഫീൻ അധികമായി അടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുത്തും. കടുത്ത ചൂടിൽ ഇത്തരം സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വൃക്കകൾക്ക് അമിത ജോലിഭാരം നൽകും. മൂത്രത്തിന്റെ നിറം ശ്രദ്ധിക്കുക; കടുത്ത നിറമാണെങ്കിൽ അത് വൃക്കകൾ നേരിടുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണ്.

കടുത്ത ചൂട് അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുമെന്ന് വൃക്കരോഗ വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. നിർജ്ജലീകരണവും കഠിനമായ വ്യായാമവും ഒന്നിച്ചു വന്നാൽ 'അക്യൂട്ട് കിഡ്‌നി ഇഞ്ചുറി' (AKI) വരെ ഉണ്ടായേക്കാം. ഉച്ചസമയത്തെ വർക്കൗട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കി പുലർച്ചെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയത്തിന്റെയും വൃക്കകളുടെയും ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് പേശികളിലെ അമിത സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും.

കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് പകരം വീട്ടിൽ തന്നെ ലളിതമായ രീതികൾ പിന്തുടരുന്നത് ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്. റെഡ് അലർട്ട് ഉള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ക്രിയേറ്റീന്റെ അളവ് പകുതിയായി കുറയ്ക്കാം. വെറും വെള്ളത്തിന് പകരം ഒആർഎസ് (ORS) ഉപയോഗിക്കുന്നത് വിയർപ്പിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ലവണങ്ങൾ തിരികെ ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. കൃത്യമായ മുൻകരുതലുകൾ എടുത്താൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ ഫിറ്റ്‌നസ് യാത്ര തുടരാം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.