കുട്ടികളുടെ അമിതവണ്ണം: അച്ഛന്മാർക്ക് വിചാരിച്ചാൽ മാറ്റാവുന്ന ഒരു നിശബ്ദ ആരോഗ്യ പ്രതിസന്ധി

ഇന്ത്യയിലെ നാലിലൊന്ന് സ്കൂൾ കുട്ടികളും അമിതവണ്ണത്തിന്റെ പിടിയിലാണെന്ന ഞെട്ടിക്കുന്ന വിവരമാണ് പുറത്തുവരുന്നത്. ഇതൊരു നിശബ്ദ ആരോഗ്യ പ്രതിസന്ധിയായി മാറിക്കഴിഞ്ഞു. കുടുംബങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ട സമയം അതിക്രമിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നാണ് പുതിയ കണക്കുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. കുട്ടികളുടെ ലഞ്ച് ബോക്സ് തയ്യാറാക്കുന്നതിലും അവരുടെ സ്ക്രീൻ ടൈം കുറയ്ക്കുന്നതിലും അച്ഛന്മാർ ഇപ്പോൾ സജീവമായി ഇടപെടുന്നുണ്ട്. കുട്ടികളുടെ ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിന് അവരെ ശാരീരികമായി സജീവമാക്കി നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല വഴി.

പുറത്തിറങ്ങി കളിക്കുന്നതിന് പകരം ഡിജിറ്റൽ വിനോദങ്ങൾക്കും മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കും പിന്നാലെ കുട്ടികൾ പോകുന്നതാണ് ഇന്നത്തെ പ്രധാന പ്രശ്നം. ഈ മാറ്റം കുട്ടികളിൽ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കുകയും അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്കൂളുകളിൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഈ പ്രവണതയെ രക്ഷിതാക്കൾ ഗൗരവമായി കാണണം. ഭാവിയിൽ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളെ തടയാൻ നേരത്തെയുള്ള ഇടപെടൽ അത്യാവശ്യമാണ്.

കുടുംബത്തിന്റെ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും മാറ്റാൻ അച്ഛന്മാർ മുൻകൈ എടുക്കണം

കുട്ടികളുടെ ശാരീരിക വളർച്ചയിൽ അച്ഛന്മാർക്ക് വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്താനാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. കായിക വിനോദങ്ങളിലും മറ്റും കുട്ടികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ അച്ഛന്മാർക്ക് സാധിക്കും. അച്ഛൻ തന്നെ മാതൃകയാകുമ്പോൾ കുട്ടികൾക്കും വ്യായാമത്തിൽ താൽപ്പര്യം കൂടും. ഇത് കുട്ടികളുടെ പേശീബലം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സ്കൂളിലെ തിരക്കേറിയ സമയങ്ങളിൽ ഊർജ്ജസ്വലരായിരിക്കാനും സഹായിക്കും.

പുറത്തുപോകുമ്പോൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിലും അച്ഛന്മാരുടെ തീരുമാനം പ്രധാനമാണ്. സോഡയ്ക്ക് പകരം വെള്ളവും വറുത്ത ഭക്ഷണത്തിന് പകരം ഗ്രിൽ ചെയ്ത വിഭവങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് കുട്ടികൾക്ക് നല്ലൊരു പാഠമാകും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും രുചികരമാണെന്ന് ഇതിലൂടെ അവർക്ക് മനസ്സിലാകും. വളരുന്ന പ്രായത്തിൽ ശരിയായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ കുട്ടികൾക്ക് ഇത്തരം മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റങ്ങളും 20 മിനിറ്റ് വ്യായാമവും

കുട്ടികളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണത്തിന് വലിയ പങ്കുണ്ട്. വറുത്ത പലഹാരങ്ങൾക്ക് പകരം നട്‌സോ പഴങ്ങളോ നൽകി തുടങ്ങാം. മൈദയ്ക്ക് പകരം മില്ലറ്റുകൾ (ചാമ, തിന തുടങ്ങിയവ) ഉപയോഗിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജം നൽകാൻ സഹായിക്കും. ഇത്തരം മാറ്റങ്ങൾ കുട്ടികൾക്ക് ക്ലാസുകളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഉപകരിക്കും.

പല പരമ്പരാഗത ഇന്ത്യൻ പലഹാരങ്ങളിലും പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും കൂടുതലാണ്. ഇതിന് പകരം പനീർ അല്ലെങ്കിൽ കടലമാവ് കൊണ്ടുള്ള പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ വിഭവങ്ങൾ നൽകാം. ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കും. വളർച്ചയുടെ ഘട്ടത്തിലുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ഈ മാറ്റം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

തിരക്കേറിയ സ്കൂൾ സമയത്തിനിടയിലും 20 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. രാവിലെ ഒരു ചെറിയ ഓട്ടമോ ഫുട്ബോൾ കളിയോ കുട്ടികളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. അച്ഛന്മാരും ഇതിൽ പങ്കുചേരുന്നത് വ്യായാമത്തെ ഒരു വിനോദമാക്കി മാറ്റും.

സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ എന്നിവയും മികച്ച ഓപ്ഷനുകളാണ്. ഇത് കുട്ടികളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അച്ഛനും മകനും ഒന്നിച്ച് ഇത്തരം കാര്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് അവർ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം കൂടുതൽ ദൃഢമാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് വ്യായാമത്തെ ഒരു ഭാരമായി കാണാതെ സന്തോഷമുള്ള കാര്യമായി മാറ്റും.

സ്ക്രീൻ ടൈം കുറയ്ക്കാം, അമിതവണ്ണത്തെ തടയാം

ഇന്നത്തെ കാലത്ത് കുട്ടികളിലെ അമിതവണ്ണത്തിന് പ്രധാന കാരണം അമിതമായ സ്ക്രീൻ ടൈം ആണ്. ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളുടെ ഉപയോഗം ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂറായി പരിമിതപ്പെടുത്തണം. സ്ക്രീൻ ഉപയോഗം കുറയുന്നത് കുട്ടികൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കും. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്ന ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണം കൃത്യമായി ദഹിപ്പിക്കാനും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സാധിക്കും.

ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ മൊബൈലോ ടിവിയോ ഉപയോഗിക്കരുത് എന്ന നിയമം വീട്ടിൽ കൊണ്ടുവരണം. ഇത് കുട്ടികൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും വിശപ്പ് തിരിച്ചറിഞ്ഞ് കഴിക്കാനും സഹായിക്കും. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാൻ അച്ഛന്മാർക്ക് ഈ നിയമം കർശനമാക്കാം.

ആരോഗ്യകാര്യത്തിൽ സ്ഥിരത പുലർത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെച്ച് തുടങ്ങുന്നത് ഭാവിയിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും. അച്ഛൻ ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുമ്പോൾ കുടുംബം മുഴുവൻ അത് പിന്തുടരും. ഇത് ഇന്ത്യൻ കുട്ടികളുടെ കരുത്തുറ്റ ഭാവിക്ക് അടിത്തറയാകും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.