കഠിനമായ ചൂടിൽ വ്യായാമം ചെയ്താൽ അപകടമോ? വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഈ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തൂ, ഫലം അത്ഭുതപ്പെടുത്തും!

ഉത്തരേന്ത്യയിൽ മെയ് 27 വരെ കടുത്ത ഉഷ്ണതരംഗം തുടരുമെന്ന് കേന്ദ്ര കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പിന്റെ (IMD) മുന്നറിയിപ്പ്. ഡൽഹി ഉൾപ്പെടെയുള്ള എൻസിആർ മേഖലകളിൽ താപനില 44 മുതൽ 46 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് വരെയാണ് രേഖപ്പെടുത്തുന്നത്. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ട് കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നവർക്ക് ഈ കാലാവസ്ഥ വലിയ വെല്ലുവിളിയാണ്. അമിതമായ ചൂട് ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കാതെ തന്നെ ഫിറ്റ്‌നസ് നിലനിർത്താൻ വ്യായാമ മുറകളിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ശരിയായ രീതിയിലുള്ള ക്രമീകരണങ്ങൾ നടത്തിയാൽ ആരോഗ്യത്തിന് ഭീഷണിയാകാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് മുന്നേറാം.

വേനൽക്കാലത്ത് കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരതാപനില പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിക്കും. ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തിന് അമിതഭാരമുണ്ടാക്കും. കൃത്യമായ മുൻകരുതലുകൾ എടുത്തില്ലെങ്കിൽ അമിതമായ ചൂട് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയയെ (fat oxidation) പോലും മന്ദഗതിയിലാക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഹൃദയമിടിപ്പ് വല്ലാതെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പകരം ലളിതമായ ചലനങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. ഇത് ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ (metabolism) സജീവമായി നിലനിർത്താനും സൂര്യാഘാതം പോലുള്ള അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങളും സുരക്ഷാ മുൻകരുതലുകളും

ചൂട് കൂടിയ ഈ ദിവസങ്ങളിൽ വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന 12 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. തണുപ്പുള്ള മുറിയിൽ നിന്നുകൊണ്ട് 'സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഒബ്ലിക് ക്രഞ്ചസ്' (standing oblique crunches), 'ബേർഡ്-ഡോഗ് സ്ട്രെച്ചസ്' (bird-dog stretches) എന്നിവ പരീക്ഷിക്കാം. ഹൃദയമിടിപ്പ് അമിതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ തന്നെ വയറിലെ പേശികളെ ബലപ്പെടുത്താൻ ഇവ സഹായിക്കും. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് രാവിലെ 7 മണിക്ക് മുൻപോ അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യാസ്തമയത്തിന് ശേഷമോ ആണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ഫാനോ എയർ കണ്ടീഷണറോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരീരതാപനില ഉയരുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.

താപനില 40 ഡിഗ്രി കടക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണരീതിയിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തണം. ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (Intermittent Fasting) പിന്തുടരുന്നവർ പകൽ സമയത്ത് ദ്രവരൂപത്തിലുള്ള പോഷകാഹാരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. സത്തു (Sattu), മോരും വെള്ളം (Chaas) തുടങ്ങിയ പരമ്പരാഗത പാനീയങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീനും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും നൽകും. കൃത്രിമ മധുരം ചേർത്ത സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്കുകളേക്കാൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത് ഇത്തരം തണുത്ത പാനീയങ്ങളാണ്. ഇവ ശരീരത്തിന് ആന്തരികമായ കുളിർമ നൽകുകയും മെറ്റബോളിസം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

വേനൽക്കാല ഡയറ്റും തണുപ്പ് നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും

ഉഷ്ണതരംഗ സമയത്ത് ശരീരം നൽകുന്ന മുന്നറിയിപ്പുകൾ അവഗണിക്കരുത്. വ്യായാമത്തിനിടെ പെട്ടെന്ന് തലകറക്കം, മനംപുരട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ തലവേദന എന്നിവ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ വ്യായാമം നിർത്തുക. ഇത് ഹീറ്റ് എക്‌സോസ്റ്റന്റെ (heat exhaustion) ലക്ഷണമാകാം. അല്പം കല്ലുപ്പ് ചേർത്ത വെള്ളം എപ്പോഴും അടുത്തു കരുതുക. വ്യായാമത്തിനിടയിൽ ഒന്നിച്ച് വലിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് ഇടയ്ക്കിടെ അല്പം വീതം കുടിക്കുന്നതാണ്.

ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകിക്കൊണ്ട് വേണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ തുടരാൻ. ലളിതമായ വ്യായാമ മുറകളും പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണരീതികളും പിന്തുടരുന്നത് ഈ ചൂടുകാലത്ത് നിങ്ങളെ ഫിറ്റായി നിലനിർത്തും. ഉച്ചസമയത്ത് പുറത്തിറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും വ്യായാമത്തിന് കൃത്യമായ സമയം കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക. കഠിനമായ വെയിലിൽ അമിതമായി അധ്വാനിക്കുന്നതിനേക്കാൾ, മിതമായ രീതിയിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളാണ് മികച്ച ഫലം നൽകുക.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.