കടുത്ത ചൂടിലും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാം; സൂക്ഷിക്കണം, ഈ തെറ്റുകൾ വരുത്തരുത്!

മെയ് 25 മുതൽ 27 വരെ രാജ്യത്ത് കടുത്ത ഉഷ്ണതരംഗമുണ്ടാകുമെന്ന് കാലാവസ്ഥാ നിരീക്ഷണ കേന്ദ്രം (IMD) മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി. പലയിടങ്ങളിലും താപനില 44 മുതൽ 46 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് വരെ ഉയർന്നേക്കാം. ഈ കഠിനമായ ചൂടിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ (Belly fat loss journey) നടത്തുന്നവർ ജീവിതശൈലിയിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കടുത്ത രീതിയിലുള്ള ഉപവാസം നിർജ്ജലീകരണത്തിനും സൂര്യാഘാതത്തിനും കാരണമായേക്കാമെന്ന് വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ആരോഗ്യം സംരക്ഷിച്ചുകൊണ്ട് തന്നെ മെറ്റബോളിസം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന തണുപ്പേകുന്ന ശീലങ്ങൾ വേണം ഈ സമയത്ത് പിന്തുടരാൻ.

ചൂട് കൂടുമ്പോൾ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ ജലാംശം ധാരാളമടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമമാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. എണ്ണമയമുള്ളതും ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി ലഘുവായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശീലമാക്കാം. പ്രഭാതത്തിലോ വൈകുന്നേരമോ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കും. നാരങ്ങാവെള്ളം, ഇളനീർ തുടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്ത പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ലവണാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഇത് പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന ക്ഷീണം അകറ്റാനും വയറിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ഉത്തമമാണ്.

കടുത്ത ചൂടിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

കടുത്ത ചൂടുള്ള സമയത്ത് കഠിനമായ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) ചെയ്യുന്നത് അപകടകരമായേക്കാം. വെള്ളവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും ഇല്ലാതെ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ബോധക്ഷയത്തിനും പേശിവലിവുണ്ടാകാനും കാരണമാകും. പുറത്തുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ പത്ത് മിനിറ്റ് നീളുന്ന ലഘു വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം. പ്ലാങ്ക്, ലെഗ് റൈസ് തുടങ്ങിയവ വയറിലെ പേശികൾക്ക് കരുത്ത് നൽകാൻ മികച്ചതാണ്. ചൂട് ഏൽക്കാതെ തന്നെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കലോറി കുറയ്ക്കാനും ഇത്തരം ഇൻഡോർ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും.

പ്രായമായവരും പ്രമേഹരോഗികളും ഈ ഉഷ്ണതരംഗ സമയത്ത് അതീവ ജാഗ്രത പാലിക്കണം. ഉയർന്ന താപനില രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ മാറ്റമുണ്ടാക്കാനും ഹൃദയത്തിന് സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ എപ്പോഴും കയ്യിൽ വെള്ളം കരുതുക. ഉച്ചസമയത്തെ കടുത്ത വെയിൽ ഒഴിവാക്കി മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യുക. സുരക്ഷിതമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിനായി താഴെ പറയുന്ന പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ വീണ്ടെടുപ്പിനും രാത്രിയിലെ നല്ല ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നത് ശരീരതാപനില കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കിടപ്പുമുറിയിൽ നല്ല വായുസഞ്ചാരം ഉറപ്പാക്കുന്നത് ചൂട് മൂലമുള്ള അസ്വസ്ഥതകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. കൃത്യമായ ഉറക്കം വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനം സുഗമമാക്കും. ചൂട് കൂടുമ്പോഴും ലഘുവായ വ്യായാമവും കൃത്യമായ ഉറക്കവും ഉണ്ടെങ്കിൽ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.