മനസ് താളംതെറ്റും നിമിഷനേരത്തില്‍; ഈ 8 ശീലങ്ങള്‍ ഉത്കണ്ഠക്ക് വഴിയൊരുക്കും, അപകടം

ഇന്നത്തെക്കാലത്ത്, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള നിരവധി വ്യക്തികളെ ബാധിക്കുന്ന വളരെ ഗുരുതരമായ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നമാണ് ഉത്കണ്ഠ. ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, ചില ദൈനംദിന ശീലങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തെ ആഴത്തില്‍ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങള്‍ക്ക് അമിതമായി ഉറങ്ങുന്ന ശീലമുണ്ടെങ്കില്‍, ജോലി ചെയ്യുമ്പോള്‍ നിങ്ങള്‍ പെട്ടെന്ന് ക്ഷീണിക്കും. കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും എപ്പോഴും ഉറക്കം ആവശ്യപ്പെടും.

അതുപോലെ, നിങ്ങള്‍ ഒരു വലിയ പ്രശ്നത്തിലൂടെയോ മാനസിക പിരിമുറുക്കത്തിലൂടെയോ കടന്നുപോകുകയാണെങ്കില്‍, നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളകാം നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ വര്‍ദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണം. നല്ല മാനസികാരോഗ്യം നേടാനായി ഈ മോശം ശീലങ്ങള്‍ തിരിച്ചറിയുകയും അവയില്‍ നിന്ന് സ്വയം അകന്നുനില്‍ക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ കാരണമാകുന്ന ചില മോശം ശീലങ്ങള്‍ ഇവയാണ്.

കഫീന്‍ കഴിക്കുന്നത്
പലരും തങ്ങളുടെ ദിവസം തുടങ്ങുന്നത് കാപ്പിയോ എനര്‍ജി ഡ്രിങ്കുകളോ കഴിച്ചാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായി കഫീന്‍ കഴിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നു. കഫീന്‍ ഒരു ഉത്തേജകമായി പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അസ്വസ്ഥതയുടെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും വികാരങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കഫീന്‍ കഴിക്കുന്നത് കുറച്ചാല്‍ മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം ലഭിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.

സോഷ്യല്‍ മീഡിയയുടെ അമിത ഉപയോഗം
ഇന്നത്തെ ആധുനിക ജീവിതത്തില്‍, സോഷ്യല്‍ മീഡിയ ഉപയോഗം എന്നത് മിക്ക ആളുകളുടെ ഒരു ശീലമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തില്‍, സോഷ്യല്‍ മീഡിയയുടെ അമിതമായ ഉപയോഗവും വാര്‍ത്തകള്‍ നിരന്തരം കാണുന്ന ശീലവും നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണമാണ്.

ആളുകള്‍ രാവിലെ എഴുന്നേറ്റയുടനെ തന്നെ ആദ്യം അവരുടെ ഫോണില്‍ സോഷ്യല്‍ മീഡിയകളിലെ വാര്‍ത്തകള്‍ തിരയുന്നു. വാര്‍ത്തകളും സംഭവങ്ങളും നിങ്ങളില്‍ ഉത്കണ്ഠ സൃഷ്ടിക്കും. ഉത്കണ്ഠയില്‍ നിന്ന് രക്ഷനേടാനായി നിങ്ങളുടെ സോഷ്യല്‍ മീഡിയ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക.

ഉറക്കക്കുറവ്
ഉറക്കക്കുറവോ ക്രമരഹിതമായ ഉറക്കമോ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തില്‍ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവം ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവര്‍ത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ദൈനംദിന സമ്മര്‍ദ്ദത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂള്‍ നിലനിര്‍ത്തുന്നതും ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷത്തില്‍ ഉറങ്ങുന്നതും നിങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠയില്‍ നിന്ന് രക്ഷിക്കും.

വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം
ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. എന്നാല്‍ പതിവായുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമം എന്‍ഡോര്‍ഫിനുകള്‍ പുറത്തുവിടുന്നു. ഇത് സ്വാഭാവിക മൂഡ് ബൂസ്റ്ററുകളും സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നവയുമാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കുന്ന സ്‌ട്രെസ് ഹോര്‍മോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. നടത്തം അല്ലെങ്കില്‍ സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് പോലുള്ള ചെറിയ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ പോലും നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായകമാകും.

മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യു ശീലം
മറ്റുള്ളവരുമായി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജീവിതം താരതമ്യം ചെയ്യുന്ന ശീലം പലര്‍ക്കുമുണ്ട്. ഇത്തരം ശീലം നിങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് അടിമയാക്കും. എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങള്‍ നേരിടുമ്പോഴോ ചില ജോലികളില്‍ വിജയിക്കാതിരിക്കുമ്പോഴോ മറ്റുള്ളവരുമായി സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യാന്‍ തുടങ്ങുന്നു. മനഃശാസ്ത്രജ്ഞ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തില്‍, മറ്റുള്ളവരുമായി സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യുന്ന ശീലം നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയും സമ്മര്‍ദ്ദവും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും.

മോശം അന്തരീക്ഷത്തില്‍ ജീവിക്കുന്നത്
നിങ്ങള്‍ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പരിസ്ഥിതി നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കുന്നു. മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തില്‍, വീട്ടിലെ മോശം അന്തരീക്ഷം കാരണം നിങ്ങളുടെ മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും വര്‍ദ്ധിക്കും. അതിനാല്‍ വീട്ടില്‍ എപ്പോഴും ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക.

സ്വയം പരിചരണത്തിന്റെ അഭാവം
നിങ്ങള്‍ ഓടി നടന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നതിനിടെ, നിങ്ങളുടെ സന്തോഷങ്ങള്‍ നിങ്ങള്‍ മറക്കുന്നു. നിങ്ങള്‍ക്കായി സമയം കണ്ടെത്താന്‍ നിങ്ങള്‍ പരാജയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മാനസിക ക്ഷേമത്തിനായി ശ്രമിക്കാതിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സമയം ചെലവഴിക്കാന്‍ ജോലിയില്‍ നിന്ന് ഇടയ്ക്ക് അവധിയെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഹോബികള്‍ക്കായി ദിവസവും സമയം മാറ്റിവയ്ക്കുക. യാത്രകള്‍ പോകുക. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയുടെ തോത് കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യത്തെ അവഗണിക്കുന്നത്
നമ്മുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം നല്ലതാണെങ്കില്‍, നമുക്ക് കൂടുതല്‍ ആത്മവിശ്വാസവും സന്തോഷവും ഉണ്ടാകും. ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തില്‍ ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കുകയോ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം പിന്തുടരുകയോ ചെയ്യുന്നത് പല ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്കും നയിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെ അവഗണിക്കുന്നതും ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതും ഉത്കണ്ഠ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വലിയ കാരണമാണെന്ന് മനശാസ്ത്രജ്ഞര്‍ പറയുന്നു.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.