ആലിയ ഭട്ടിന്റെ 'ആൽഫ' വർക്കൗട്ട്; വീട്ടിലിരുന്ന് ഈ 12 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്താൽ ഫലം ഉറപ്പ്!

ആലിയ ഭട്ടും ശർവാരി വാഗും തങ്ങളുടെ പുതിയ ചിത്രമായ 'ആൽഫ'യ്ക്ക് വേണ്ടിയുള്ള കഠിനമായ പരിശീലന വീഡിയോ ഇന്ന് പങ്കുവെച്ചു. ബോക്സിംഗ്, പുഷ്-അപ്പുകൾ, കെറ്റിൽബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഇരുവരും പുലർത്തുന്ന കൃത്യത ആരെയും അമ്പരപ്പിക്കും. ഇന്ത്യൻ സിനിമയിലെ ആക്ഷൻ റോളുകൾക്കായി നടിമാർ നടത്തുന്ന ഈ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ഫിറ്റ്നസ് സങ്കൽപ്പങ്ങളെ തന്നെ മാറ്റിയെഴുതുകയാണ്. വെറും 12 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ഒരു വർക്കൗട്ട് സർക്യൂട്ടിലൂടെ ആരാധകർക്കും ഇനി ഈ കരുത്തുറ്റ വ്യായാമമുറകൾ പരീക്ഷിക്കാം.

വൈറലായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഈ വർക്കൗട്ട് രീതി ശരീരത്തിന്റെ കരുത്ത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതോടൊപ്പം ആർക്കും എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്. പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ തന്നെ സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഷാഡോ ബോക്സിംഗും ഇൻക്ലൈൻ പുഷ്-അപ്പുകളും സഹായിക്കും. സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പുകളും സ്കിപ്പിംഗും കൂടി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതോടെ ഹൃദയാരോഗ്യവും ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടും. കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ ഈ വ്യായാമമുറകൾ പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതാണ്.

വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന 'ആൽഫ' വർക്കൗട്ട്

ആദ്യം 30 സെക്കൻഡ് ഷാഡോ ബോക്സിംഗ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് സോഫയുടെ സഹായത്തോടെ പുഷ്-അപ്പുകൾ പരിശീലിക്കാം. കയ്യിൽ പ്രൊഫഷണൽ കെറ്റിൽബെൽ സെറ്റ് ഇല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം നിറച്ച കാനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഹിപ്-ഹിഞ്ച് സ്വിംഗുകൾ ചെയ്യാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികൾക്കും ഗ്ലൂട്ടുകൾക്കും നല്ലൊരു വ്യായാമമാകും. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നട്ടെല്ലിന് അനാവശ്യമായ ആയാസം വരാതിരിക്കാൻ പുറംഭാഗം നേരെ വെക്കാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം.

'ആൽഫ' ഡയറ്റും മഴക്കാലത്തെ ആരോഗ്യവും

വർക്കൗട്ടിനൊപ്പം ഗ്രിൽഡ് പനീറോ പരിപ്പ് സാലഡോ പോലുള്ള ലോ-കാർബ് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരാണെങ്കിൽ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. മഴക്കാലത്ത് ദാഹം തോന്നിയില്ലെങ്കിലും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇൻഡോർ വർക്കൗട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ വെള്ളത്തിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ചേർക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.

സെലിബ്രിറ്റികളുടെ വർക്കൗട്ടുകൾ വീട്ടിൽ പരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ പരിമിതികൾ കൂടി മനസ്സിലാക്കണം. മുട്ടിലോ നട്ടെല്ലിലോ കഠിനമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് അവഗണിക്കരുത്. പേശികളുടെ വഴക്കം നിലനിർത്താനും പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും കൃത്യമായ വാം-അപ്പും കൂൾ-ഡൗണും നിർബന്ധമാണ്. സ്ഥിരമായ പരിശ്രമമുണ്ടെങ്കിൽ പരിക്കുകളില്ലാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്കും ഒരു 'ആൽഫ'യെപ്പോലെ ട്രെയിൻ ചെയ്യാം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.