മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാന്‍ ഭക്ഷണം

നാര് നാരുകളടങ്ങിയ ഭക്ഷണമാണ് മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാനുള്ള പ്രധാനമാര്‍ഗം. ഓട്‌സ്, തിന, തവിടു കളയാത്ത അരി, ബാര്‍ലി തുടങ്ങിയ എല്ലാ ധാന്യങ്ങളിലും നാര് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തില്‍ ഇവയിലേതെങ്കിലും നിര്‍ബന്ധമായും ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.

പച്ചക്കറികള്‍ ശതാവരി, ബ്രൊക്കോളി, വന്‍പയര്‍, കാരറ്റ്, പയര്‍, കാബേജ്, ചീര, ചുരയ്ക്ക എന്നിവ നാരുകളാല്‍ സമ്പന്നമായ പച്ചക്കറികളാണ്. മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാന്‍ ഇവ കഴിക്കാം.

ഫലവര്‍ഗങ്ങള്‍ നാരങ്ങ, ഓറഞ്ച്, മുനമ്പി എന്നിവ മലബന്ധത്തിന് ഉളള ഉത്തര പരിഹാരമാണ്. ഇവ കൂടാതെ ആപ്രിക്കോട്ട്, പെയര്‍, പപ്പായ, മുന്തിരി, സ്‌ട്രോബെറി, ബ്ലാക്ക് ബെറി എന്നിവയും മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാനുള്ള മാര്‍ഗമാണ്.

ഫഌക്‌സ് സീഡ് ഒമേഗ ത്രി ഫാറ്റിആസിന്ഡ്, ഫൈറ്റോഈസ്ട്രജന്‍, വൈറ്റമിന്‍, ധാതുക്കള്‍ എന്നിവയടങ്ങിയ ഫഌക്‌സ സീഡ് മുതിര വര്‍ഗത്തില്‍ പെട്ട ഒന്നാണ്. മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാന്‍ ഇതു കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

വെള്ളം കുടിയ്ക്കാത്തതാണ് മലബന്ധത്തിനുളള പ്രധാനകാരണം. ദിവസവും 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിയ്ക്കുക. ജ്യൂസുകളും സൂപ്പുകളും ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിവതും ഒഴിവാക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.