മഴയത്ത് ജിമ്മിൽ പോകാൻ പറ്റുന്നില്ലേ? വീട്ടിലിരുന്ന് 12 മിനിറ്റിൽ ഫിറ്റാകാം, ഒപ്പം ഭക്ഷണശീലങ്ങളും!

കൊച്ചിയിലും മുംബൈയിലുമടക്കം പടിഞ്ഞാറൻ തീരത്ത് കനത്ത മഴയുണ്ടാകുമെന്ന് കാലാവസ്ഥാ നിരീക്ഷണ കേന്ദ്രം (IMD) മുന്നറിയിപ്പ് നൽകിയിട്ടുണ്ട്. മഴ കാരണം പുറത്തിറങ്ങാനോ ജിമ്മിൽ പോകാനോ പറ്റുന്നില്ലെന്ന് കരുതി വ്യായാമം മുടക്കേണ്ടതില്ല. വെറും 12 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ഒരു വർക്കൗട്ട് രീതി ഇതാ. ഫ്ലാറ്റുകളിലും ചെറിയ മുറികളിലും ശബ്ദമുണ്ടാക്കാതെ ചെയ്യാവുന്ന ഈ വ്യായാമം മഴക്കാലത്തും നിങ്ങളെ ഫിറ്റായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

അയൽക്കാർക്ക് ശല്യമാകാത്ത രീതിയിൽ, ചാട്ടങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ ചെയ്യാവുന്ന ഈ വ്യായാമം വയറിലെ പേശികൾക്ക് (core strength) കരുത്തേകുന്നതാണ്. 'നീ-ടു-എൽബോ ക്രഞ്ചസ്' (knee-to-elbow crunches), 'ബേർഡ്-ഡോഗ്സ്' (bird-dogs) തുടങ്ങിയവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഓരോ വ്യായാമവും 30 സെക്കൻഡ് വീതം ചെയ്യുക. തറയിൽ വഴുക്കാനുള്ള സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ ചാടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് സുരക്ഷിതം. മഴദിവസങ്ങളിലും ഇത് കൃത്യമായി പിന്തുടരുന്നത് ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.

മഴക്കാലത്തെ ഭക്ഷണശീലങ്ങളും കാലാവസ്ഥാ അപ്‌ഡേറ്റുകളും

മഴ പെയ്യുമ്പോൾ വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കൊതി തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ ശരീരത്തിന് ഉന്മേഷം നിലനിർത്താൻ എണ്ണ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. മുളപ്പിച്ച പയർ വർഗ്ഗങ്ങൾ, ചെറുപയർ ചില്ല (Moong dal chillas) എന്നിവ വെജിറ്റേറിയൻകാർക്ക് മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. നോൺ-വെജ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് എണ്ണ കുറച്ച് ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ റാപ്പുകൾ പരീക്ഷിക്കാം. വെള്ളച്ചോറിന് പകരം ക്വിനോവയോ മില്ലറ്റുകളോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നാരുകൾ കൂടുതൽ ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനും കലോറി നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.

അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഈർപ്പം (humidity) കൂടുന്നത് പല നഗരങ്ങളിലും ഇന്ന് വെല്ലുവിളിയാണ്. ദാഹം തോന്നിയില്ലെങ്കിലും കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. പ്രമേഹമോ രക്തസമ്മർദ്ദമോ ഉള്ളവർ ഉപ്പിന്റെ ഉപയോഗം പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. വഴുക്കലുള്ള റോഡുകളിലും പടികളിലും വീഴാതിരിക്കാൻ കാലുകൾക്ക് നല്ല സപ്പോർട്ട് നൽകുന്ന ചെരിപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ മറക്കരുത്.

വീടിനുള്ളിലെ വ്യായാമവും ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും നിങ്ങളെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തും. ഈ 12 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ട് ലളിതമാണെങ്കിലും വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ ഇതിന് സാധിക്കും. മഴക്കാലത്തും ഉന്മേഷത്തോടെയിരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. കാലാവസ്ഥാ മാറ്റങ്ങൾ കൃത്യമായി ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ തിങ്കളാഴ്ച മഴയിലും തളരാതെ ഊർജ്ജസ്വലമായി തുടങ്ങാം. ഇന്നത്തെ ചെറിയ ശീലങ്ങൾ നാളത്തെ മികച്ച ആരോഗ്യത്തിന് വഴിയൊരുക്കും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.