മഴക്കാലത്ത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാം; യോഗാ ദിനത്തിൽ തുടങ്ങാം ഈ 10 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ട്!

പ്രധാനമന്ത്രിയുടെ പുതിയ പ്രഖ്യാപനത്തിന് പിന്നാലെ രാജ്യമെങ്ങും ഫിറ്റ്‌നസ് തരംഗം അലയടിക്കുകയാണ്. അന്താരാഷ്ട്ര യോഗാ ദിനം അടുത്തെത്തി നിൽക്കെ, വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമ മുറകളിലേക്കാണ് ഇപ്പോൾ എല്ലാവരുടെയും ശ്രദ്ധ. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് മാറാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് യോഗയിലൂടെ ഉടനടി മാറ്റങ്ങൾ തുടങ്ങാമെന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രത്യേകത.

മഴക്കാലത്ത് പുറത്തിറങ്ങി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പലപ്പോഴും വെല്ലുവിളിയാണ്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ, വീടിനുള്ളിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികളാണ് പലരും ഇപ്പോൾ തിരയുന്നത്. ജിം ഉപകരണങ്ങളുടെ സഹായമില്ലാതെ വെറും പത്ത് മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമ മുറകൾ ഇതിനായി വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

യോഗാ ദിനത്തിന് മുന്നോടിയായി 10 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ട്

ചെറിയ മുറികളിലും മഴയുള്ള ദിവസങ്ങളിലും ചെയ്യാൻ പറ്റിയ 'നോ-ജമ്പ്' (No-jump) വ്യായാമങ്ങൾ ഏറെ ഫലപ്രദമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം കൂട്ടാൻ ഭുജംഗാസനത്തിലൂടെ (Cobra Stretch) തുടങ്ങാം. തുടർന്ന് ചാടുകയോ ഓടുകയോ ചെയ്യാതെ തന്നെ വയറിലെ പേശികൾക്ക് കരുത്ത് പകരാൻ നവാസന (Boat Pose) ശീലിക്കാവുന്നതാണ്.

തുടക്കക്കാരും മുതിർന്ന പൗരന്മാരും ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ സുരക്ഷയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകണം. മഴക്കാലത്ത് തറയിൽ ഈർപ്പമുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ തെന്നി വീഴാതിരിക്കാൻ നല്ല ഗ്രിപ്പുള്ള മാറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. കഠിനമായ വ്യായാമത്തേക്കാൾ അത് കൃത്യമായി എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യുന്നതിലാണ് കാര്യം.

മഴക്കാലത്തെ ഭക്ഷണക്രമവും യോഗാ ദിനവും

വ്യായാമത്തിനൊപ്പം തന്നെ പ്രധാനമാണ് ഭക്ഷണക്രമവും. കേരളത്തിലെ ഈർപ്പമുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇഞ്ചി, മഞ്ഞൾ തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി ആവിയിൽ വേവിച്ച വിഭവങ്ങൾക്കും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കും മുൻഗണന നൽകുന്നത് ദഹനത്തിന് നല്ലതാണ്.

അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഈർപ്പം പേശിവേദനയ്ക്കും ക്ഷീണത്തിനും കാരണമായേക്കാം. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കണം. ദഹനം സുഗമമാക്കാൻ ജീരകമോ മല്ലിയോ ഇട്ട തിളപ്പിച്ചാറ്റിയ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) പിന്തുടരുന്നവർ രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.

യോഗയെക്കുറിച്ചുള്ള പുതിയ ചർച്ചകൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റാനുള്ള മികച്ച അവസരമാണ്. ലളിതമായ യോഗാ മുറകളും ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ മഴക്കാലത്തും നിങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്‌നസ് നിലനിർത്താം. ഇന്ന് നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ചെറിയ തീരുമാനങ്ങൾ നാളെ വലിയ ആരോഗ്യ നേട്ടങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.