നാൽപതിലും തൃഷയുടെ ഈ ചുറുചുറുക്ക്; ആരും കൊതിക്കുന്ന ഫിറ്റ്‌നസിന് പിന്നിലെ ആ രഹസ്യം ഇതാണ്

നാൽപതാം വയസ്സിലും തെന്നിന്ത്യൻ സുന്ദരി തൃഷയുടെ ചുറുചുറുക്കും ഫിറ്റ്‌നസും ആരാധകരെ അമ്പരപ്പിക്കുകയാണ്. താരത്തിന്റെ കരുത്തുറ്റ ശരീരത്തിന് പിന്നിലെ രഹസ്യം എന്താണെന്ന് തിരയുകയാണ് സോഷ്യൽ മീഡിയ. തൃഷയുടെ കെറ്റിൽബെൽ വർക്കൗട്ടുകളാണ് ഇപ്പോൾ ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികൾക്കിടയിലെ പ്രധാന ചർച്ചാവിഷയം. നിരവധി ഇന്ത്യൻ സ്ത്രീകളാണ് ഫിറ്റ്‌നസ് നിലനിർത്താൻ തൃഷയുടെ ഈ മാതൃക പിന്തുടരുന്നത്.

കെറ്റിൽബെൽ സ്വിംഗുകളും സ്ക്വാറ്റുകളും ചേർന്ന വ്യായാമമുറകളാണ് തൃഷയുടെ ടോൺഡ് ബോഡിക്ക് പിന്നിൽ. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും പേശികൾക്ക് ഉറപ്പ് നൽകാനും ഈ വർക്കൗട്ടുകൾ സഹായിക്കുന്നു. കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിനൊപ്പം റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിംഗും ചേരുന്നതിനാൽ മികച്ച ഫലമാണ് ഇത് നൽകുന്നത്. ശരീരത്തിന് ദൃഢത നൽകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് മികച്ചൊരു ഓപ്ഷനാണ്.

തൃഷയുടെ കെറ്റിൽബെൽ വർക്കൗട്ട്: അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

തൃഷയുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് പ്ലാനിലെ പ്രധാന ഇനമാണ് കെറ്റിൽബെൽ സ്വിംഗുകൾ. ഇത് ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, ലോവർ ബാക്ക് എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വെക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർ ഭാരം കുറഞ്ഞ കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കൃത്യമായ രീതിയിൽ പരിശീലിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും വ്യായാമത്തിൽ മികച്ച പുരോഗതി കൈവരിക്കാനും സഹായിക്കും.

ശരീരത്തിന്റെ കരുത്ത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഗോബ്ലറ്റ് സ്ക്വാറ്റുകളും തൃഷ ശീലിക്കുന്നുണ്ട്. നെഞ്ചിന് നേരെ കെറ്റിൽബെൽ പിടിച്ചുകൊണ്ടുള്ള ഈ വ്യായാമം ശരീരത്തിന്റെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കോർ പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ദൈനംദിന കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലതയോടെ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. തുടക്കക്കാർക്ക് 12 റെപ്‌സ് വീതം മൂന്ന് സെറ്റുകൾ ചെയ്യാവുന്നതാണെന്ന് വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ തൃഷയുടെ ഈ വിദ്യ

പ്രായമാകുമ്പോഴും പേശികളുടെ ഉറപ്പ് നിലനിർത്താൻ 'പ്രോഗ്രസീവ് ഓവർലോഡ്' എന്ന രീതിയാണ് തൃഷ പിന്തുടരുന്നത്. വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയോ ഭാരമോ ഘട്ടം ഘട്ടമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന രീതിയാണിത്. ഇത് മെറ്റബോളിസം ഉയർത്താനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. മുപ്പതുകളിലും നാൽപതുകളിലും ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് ഏറെ ഗുണകരമാണ്.

പേശീബലം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് വിശ്രമവേളയിൽ പോലും കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കും. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ഏറെ ഫലപ്രദമാണ്. വെറും കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗിന് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത് ശരീരം കൂടുതൽ ദൃഢമാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തൃഷയുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് യാത്ര തെളിയിക്കുന്നു. ഭാരമേറിയ വ്യായാമങ്ങൾ പുരുഷന്മാർക്ക് മാത്രമുള്ളതല്ലെന്നും താരം ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.

വ്യായാമത്തിനൊപ്പം ഭക്ഷണക്രമവും പ്രധാനം

കൃത്യമായ ഭക്ഷണക്രമമില്ലാതെ ഒരു വർക്കൗട്ടും പൂർണ്ണമാകില്ല. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിനാണ് തൃഷ മുൻഗണന നൽകുന്നത്. മുട്ട, ഇറച്ചി, പരിപ്പ് വർഗ്ഗങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ താരത്തിന്റെ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികൾ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിനൊപ്പം കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും തൃഷ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താറുണ്ട്. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ തന്നെ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ തിളക്കം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമവും ഭക്ഷണവും തമ്മിലുള്ള ഈ ബാലൻസാണ് തൃഷയുടെ സൗന്ദര്യത്തിന്റെ രഹസ്യം.

നാൽപതുകളിലും ഫിറ്റ്‌നസ് നിലനിർത്താൻ അച്ചടക്കമുള്ള ജീവിതശൈലി അത്യാവശ്യമാണെന്ന് തൃഷ കാണിച്ചുതരുന്നു. കെറ്റിൽബെൽ ട്രെയിനിംഗും കൃത്യമായ ഭക്ഷണവും ചേരുമ്പോൾ ആർക്കും മികച്ച ആരോഗ്യം സ്വന്തമാക്കാം. ചെറിയ രീതിയിൽ തുടങ്ങി കൃത്യമായി തുടരുന്നതാണ് വിജയത്തിന്റെ രഹസ്യം.