കഷണ്ടിയും മുടി കൊഴിച്ചിലും ഇനി സ്വപ്നം മാത്രം: ഡയറ്റ് ഗംഭീരമാക്കാം

മുടി കൊഴിച്ചില്‍ പലരിലും ആത്മവിശ്വാസത്തെ ഇല്ലാതാക്കുന്നതാണ്. പലപ്പോഴും എന്ത് ചെയ്യണം എന്നറിയാതെ പലരും പതറിപ്പോവുന്നത് മുടി കൊഴിച്ചിലിന്റേയും കഷണ്ടിയുടേയും മുന്നിലാണ്. പല പരിഹാരങ്ങള്‍ തേടുമ്പോഴും അതിനായി മിനക്കെടുക എന്നത് പലര്‍ക്കും സമയമില്ലാത്ത ഒന്നായി കണക്കാക്കുന്നു. മുടികൊഴിച്ചില്‍ പലര്‍ക്കും ഒരു സാധാരണ ആശങ്കയാണ്, ആരോഗ്യമുള്ള മുടി നിലനിര്‍ത്തുന്നതില്‍ ഭക്ഷണക്രമം നിര്‍ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ശരിയായ പോഷകങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് മുടി കൊഴിയുന്നത് തടയാനും വളര്‍ച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഇതാ.

Photo Credit: AI meta Generated

പ്രോട്ടീന്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍
മുടി പ്രാഥമികമായി പ്രോട്ടീന്‍ കൊണ്ടാണ് നിര്‍മ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അതിനാല്‍ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ആവശ്യത്തിന് ഉള്‍പ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. മുട്ട, മത്സ്യം, മാംസം എന്നിവ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. സസ്യഭുക്കുകള്‍ക്ക് ബീന്‍സ്, പയര്‍, ടോഫു എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഈ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ശക്തമായ മുടിക്ക് ആവശ്യമായ ബില്‍ഡിംഗ് ബ്ലോക്കുകള്‍ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് മുടിക്ക് കരുത്ത് നല്‍കുന്നു.

ഇരുമ്പും സിങ്കും
ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവമാണ് മുടികൊഴിച്ചിലിന് അറിയപ്പെടുന്ന കാരണം. ചീര, റെഡ് മീറ്റി, ധാന്യങ്ങള്‍ എന്നിവയില്‍ ഇരുമ്പ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കോശങ്ങളുടെ പുനരുല്‍പാദനത്തെ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ സിങ്ക് മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. നട്‌സ്, വിത്തുകള്‍, ഷെല്‍ഫിഷ് എന്നിവ നല്ല സിങ്ക് ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഇതെല്ലാം ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് വഴി മുടിയുടെ ആരോഗ്യം മികച്ചതാവുന്നു.

വിറ്റാമിനുകള്‍ എ, സി
തലയോട്ടിയില്‍ ഈര്‍പ്പമുള്ള ഒരു എണ്ണമയമുള്ള പദാര്‍ത്ഥമായ സെബം ഉത്പാദിപ്പിക്കാന്‍ വിറ്റാമിന്‍ എ സഹായിക്കുന്നു. കാരറ്റിലും മധുരക്കിഴങ്ങിലും ഈ വൈറ്റമിന്‍ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിന്‍ സി കൊളാജന്‍ ഉല്‍പാദനത്തെ സഹായിക്കുന്നു, മുടിയുടെ ഘടനയ്ക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സിട്രസ് പഴങ്ങളും സ്‌ട്രോബെറിയും മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ഇതെല്ലാം കഷണ്ടി പോലും ഇല്ലാതാക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും എന്നതില്‍ സംശയം വേണ്ട.

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍
ഒമേഗ -3 രോമകൂപങ്ങളെ പോഷിപ്പിക്കുകയും വളര്‍ച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സാല്‍മണ്‍, അയല തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളില്‍ ഈ ആസിഡുകള്‍ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സസ്യാഹാരികള്‍ക്കായി, ഫ്‌ളാക്‌സ് സീഡുകളും വാല്‍നട്ടും കഴിക്കാവുന്നതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ മികച്ചതാക്കുന്നതോടൊപ്പം അനാരോഗ്യകരമായ പല ആശങ്കകളും ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ബി വിറ്റാമിനുകള്‍
തലയോട്ടിയിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ബി വിറ്റാമിനുകള്‍ മുടിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ധാന്യങ്ങള്‍, ബദാം, അവോക്കാഡോ എന്നിവയില്‍ ഈ വിറ്റാമിനുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ പോഷകങ്ങള്‍ മുടിയുടെ വേരുകളില്‍ ഫലപ്രദമായി എത്തുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തണം. എല്ലാ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളേയും ഒരു വിധത്തില്‍ പരിഹരിക്കാന്‍ ബി വിറ്റാമിന്‍ അനിവാര്യമാണ്.

ജലാംശം
ആരോഗ്യമുള്ള മുടി നിലനിര്‍ത്താന്‍ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടിയിലേത് ഉള്‍പ്പെടെയുള്ള കോശങ്ങളിലേക്ക് പോഷകങ്ങള്‍ എത്തിക്കാന്‍ ധാരാളം വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ നിങ്ങളുടെ മുടി ഉള്ളില്‍ നിന്ന് ജലാംശം നിലനിര്‍ത്താന്‍ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കണം. കൂടാതെ ഈ പോഷകങ്ങള്‍ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കി അതനുസരിച്ച് കഴിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കാം.

Disclaimer : ഇവിടെ നല്‍കിയിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ ഇന്റര്‍നെറ്റില്‍ നിന്ന് ലഭിച്ച പൊതുവായ അനുമാനങ്ങളുടെയും വിവരങ്ങളുടെയും അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്. മലയാളം ബോള്‍ഡ്സ്‌കൈ ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നില്ല. ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നതിന് മുന്‍പ് വിദഗ്ധന്റെ ഉപദേശം സ്വീകരിക്കേണ്ടതാണ്.