തിളങ്ങുന്ന ചര്‍മ്മത്തിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങള്‍

Published: Friday, March 19, 2021, 16:51 [IST]

ധാരാളം ആളുകള്‍ എണ്ണമയമുള്ള ചര്‍മ്മത്തില്‍ പെടാപാട് പെടുന്നുണ്ട്. എന്നാല്‍ ഇതിന് പരിഹാരം കാണുന്നതിന് വേണ്ടി ചില കാര്യങ്ങള്‍ നമുക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാവുന്നതാണ്. എണ്ണമയം മാത്രമല്ല അത് നിങ്ങളുടെ ചര്‍മ്മത്തില്‍ ഉണ്ടാക്കുന്ന അസ്വസ്ഥതകളും ചില്ലറയല്ല. എന്നാല്‍ കാര്യങ്ങള്‍ കൂടുതല്‍ വഷളാക്കാന്‍, എണ്ണമയമുള്ള ചര്‍മ്മം ഏക ശത്രു മാത്രമല്ല; മുഖക്കുരു, കൊഴുപ്പ്, അല്ലാത്തവ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ഇത് വരുന്നു. അതിനാല്‍, ചര്‍മ്മത്തെ ചെറുപ്പവും തിളക്കവും ആകര്‍ഷകവുമാക്കാന്‍ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാവുന്നതാണ്.

പലപ്പോഴും, ചര്‍മ്മത്തിന് തിളക്കവും മുറുക്കവും നിലനിര്‍ത്തുന്നതില്‍ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പങ്ക് പലരും അവഗണിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മനസ്സില്‍ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായ ഒന്നാണ് ഇത്. എണ്ണമയമുള്ള ചര്‍മ്മവും മുഖക്കുരുവും ഒഴിവാക്കണമെങ്കില്‍ നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയില്‍ നിര്‍ബന്ധമായും ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക ഇനിപ്പറയുന്നു. അവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതല്‍ അറിയുന്നതിന് വേണ്ടി വായിക്കൂ.

വെളുത്തുള്ളി

വെളുത്തുള്ളി ശരീരത്തില്‍ നിന്ന് ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകളെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിന് വളരെ പഴക്കം ചെന്ന സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങള്‍ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഇത് രക്തചംക്രമണം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ആത്യന്തികമായി വ്യക്തമായ ചര്‍മ്മത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വെളുത്തുള്ളി ചര്‍മ്മത്തെ മാലിന്യങ്ങളില്‍ നിന്ന് അകറ്റിനിര്‍ത്തുന്നു, ബ്രേക്ക് ഔട്ടുകളെ തടയുന്നു, ചര്‍മ്മവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിവിധ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് പരിഹാരം കാണാനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത മരുന്നാണ്. ആന്റിബയോട്ടിക് ഗുണങ്ങള്‍ക്ക് പേരുകേട്ടതിനാല്‍, വെളുത്തുള്ളി അതിന്റെ പോഷകങ്ങള്‍ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനായി അരിഞ്ഞതിനുശേഷം അല്ലെങ്കില്‍ ചതച്ചശേഷം ഭക്ഷണവുമായി കലര്‍ത്തണം.

മത്സ്യം

ഇതില്‍ സാല്‍മണ്‍, മത്തി, കനോല, അയല, ട്യൂണ എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടുന്നു. ഇവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ലിനോലെയിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ചര്‍മ്മത്തിലെ എണ്ണ ഉല്‍പാദനത്തിനുള്ള സ്വാഭാവിക തടസ്സം എന്നാണ് ആസിഡ് അറിയപ്പെടുന്നത്. ഇവ കൂടാതെ, ഒലിവ് ഓയില്‍, വാല്‍നട്ട്, പച്ച ഇലക്കറികള്‍ എന്നിവയും ചര്‍മ്മത്തിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യുന്നുണ്ട്. കാരണം ശുദ്ധമായതും തിളക്കമുള്ളതുമായ ചര്‍മ്മം കൈവരിക്കാന്‍ പ്രധാനമായ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും പ്രോട്ടീനും മത്സ്യത്തില്‍ കൂടുതലാണ്.

സിട്രസ് ഫ്രൂട്ട്

ഏത് തരത്തിലുള്ള സിട്രസ് ഫ്രൂട്‌സ് ഉപയോഗിക്കണം എന്നുള്ളതാണ് പലരുടേയും സംശയം. ഇവയിലെല്ലാം ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചര്‍മ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ഇറുകിയതും തിളക്കമുള്ളതും ചെറുപ്പവുമായി നിലനിര്‍ത്തുകയും ചെയ്യും. അവര്‍ വാര്‍ദ്ധക്യം വൈകുകയും ചര്‍മ്മത്തില്‍ എണ്ണ ഒഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇവ കൂടാതെ, പ്ലംസ്, മാതളനാരങ്ങ എന്നിവയും വളരെ നല്ലതാണ്.

വാഴപ്പഴം

എ, ബി, ഇ എന്നീ വിറ്റാമിനുകളില്‍ സമ്പന്നമായതിനാല്‍ വാഴപ്പഴം ആന്റി-ഏജിംഗിന് പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്. ഇത് അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. ചര്‍മ്മത്തിലുണ്ടാവുന്ന പല അസ്വസ്ഥതകള്‍ക്കും പരിഹാരം കാണുന്നതിന് വേണ്ടി നമുക്ക് ദിവസവും വാഴപ്പഴം ശീലമാക്കാവുന്നതാണ്.

ബീറ്റ്‌റൂട്ട്

ബീറ്റ്‌റൂട്ട് നമ്മുടെ ചര്‍മ്മത്തില്‍ മാജിക് കാണിക്കുന്നുണ്ട്. കാരണം ഇത് നമ്മുടെ രക്തം വ്യക്തമാക്കുകയും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുമായി പോരാടുകയും ചെയ്യും. ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്‌നീഷ്യം, ഫൈബര്‍, ഫോസ്ഫറസ്, വിറ്റാമിന്‍ എ, ബി, സി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഇവയെല്ലാം ചര്‍മ്മത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്.

മുട്ട

വരണ്ട ചര്‍മ്മത്തെ അകറ്റാന്‍ ബയോട്ടിന്‍ ഉള്‍പ്പെടെയുള്ള വിറ്റാമിനുകളുടെ ആവശ്യകത കാരണം സൂപ്പര്‍ഫുഡ് മുട്ടയും പട്ടികയില്‍ ഇടം നേടി. ആരോഗ്യമുള്ള ചര്‍മ്മത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകമായ സള്‍ഫറാണ് മുട്ടയുടെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്ന്. വിറ്റാമിന്‍ ബി ആഗിരണം ചെയ്യല്‍, ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രവര്‍ത്തനം നിലനിര്‍ത്തുന്ന സുഗമമായ കരള്‍ പ്രവര്‍ത്തനം തുടങ്ങിയ വിവിധ ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ക്ക് സള്‍ഫര്‍ സഹായിക്കുന്നു.

ഡാര്‍ക്ക് ചോക്ലേറ്റ്

ചര്‍മ്മത്തിന്റെ ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അള്‍ട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളില്‍ നിന്ന് നിങ്ങള്‍ക്ക് സംരക്ഷണം നല്‍കുന്നതിനും അറിയപ്പെടുന്നതിനാല്‍ ഡാര്‍ക്ക് ചോക്ലേറ്റ് നിങ്ങളുടെ ചര്‍മ്മത്തിന് നല്ലതാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ദിവസവും ഇത് കഴിക്കുന്നത് ശീലമാക്കാവുന്നതാണ്. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല ചര്‍മ്മത്തിനും മികച്ചതാണ് ഡാര്‍ക്ക് ചോക്ലേറ്റ്.

പെരും ജീരകം

ചെറിയ വിത്തുകളില്‍ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവ രക്തചംക്രമണം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചര്‍മ്മത്തിന് ടോണ്‍ നല്‍കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ചര്‍മ്മത്തിലുണ്ടാവുന്ന പല കരുവാളിപ്പിനും അസ്വസ്ഥതക്കും പരിഹാരം കാണുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. എല്ലാ ദിവസവും ഇത് നിങ്ങള്‍ക്ക് ശീലമാക്കാവുന്നതാണ്. എണ്ണമയമുള്ള ചര്‍മ്മത്തെ ഇല്ലാതാക്കാന്‍ പെരുജീരക വെള്ളം ഫലപ്രദമാണ്.

തക്കാളി

സൂര്യന്റെ കഠിനമായ അള്‍ട്രാവയലറ്റ് രശ്മികള്‍ക്കെതിരെ അവ ഉപയോഗിക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കില്‍ അവ നല്ലതാണ്. സൂര്യതാപം, എണ്ണമയമുള്ള ചര്‍മ്മം, മുഖക്കുരു എന്നിവപോലും ഭേദമാക്കാന്‍ അവയ്ക്ക് കഴിയും! വ്യക്തവും കേടുപാടുകള്‍ ഇല്ലാത്തതുമായ ചര്‍മ്മം നല്‍കുന്ന ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകളുടെ സ്വാഭാവിക ഉറവിടമാണ് തക്കാളി. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും സമ്പുഷ്ടമായ തക്കാളി ജലാംശം നല്ലതാണ്, രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും ചുവന്ന രക്താണുക്കളും പ്ലേറ്റ്ലെറ്റുകളും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വിവിധ തരത്തിലുള്ള ക്യാന്‍സറിനെതിരെ പോരാടുന്നതിനും തക്കാളി സഹായിക്കും.

പരിപ്പ്

മുഖക്കുരു സാധ്യതയുള്ള ഒരു ചര്‍മ്മമുണ്ടെങ്കില്‍ പരിപ്പ് പ്രത്യേകിച്ച് സഹായകരമാണ്. മത്തങ്ങ വിത്ത്, ബദാം തുടങ്ങിയ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് സെലിനിയവും സിങ്കും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് രക്തത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും ചര്‍മ്മത്തെ പോഷിപ്പിക്കുകയും തിളക്കമുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യും. പരസ്പരം തുല്യമായ ഗുണം വാല്‍നട്ട് ആണ്. ഒമേഗ -3, ഒമേഗ -6 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍, പ്രോട്ടീന്‍, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവയാല്‍ സമ്പന്നമായ വാല്‍നട്ട് ചര്‍മ്മത്തിനും മുടിക്കും തലച്ചോറിന്റെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നല്ലതാണ്.

ഓറഞ്ച്

ഓറഞ്ചില്‍ കൊളാജന്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചര്‍മ്മത്തിന്റെ പ്രായമാകല്‍ വൈകും. ഓറഞ്ച് കഴിക്കുക അല്ലെങ്കില്‍ അതിന്റെ തൊലി അല്ലെങ്കില്‍ അകത്ത് ചര്‍മ്മത്തില്‍ തടവുക. നിങ്ങള്‍ക്ക് ഓറഞ്ച് വരണ്ടതാക്കാനും അതിന്റെ പൊടി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു സ്‌ക്രബായി ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും. ആപ്പിളും നാരങ്ങകളും ചര്‍മ്മത്തിന് ഒരേ രീതിയില്‍ പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നു.

പപ്പായ

പപ്പായയില്‍ കാണപ്പെടുന്ന സൂപ്പര്‍ ഹെല്‍ത്തി പപ്പെയ്ന്‍ ചര്‍മ്മത്തിന് ചിലത് ഉള്‍പ്പെടെ നിരവധി ഗുണങ്ങള്‍ ഉണ്ട്. ചത്ത കോശങ്ങളെ കൊല്ലാനും ചര്‍മ്മത്തിലെ വിവിധ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ പരിഹരിക്കാനും ഇതിന് കഴിയും. മികച്ച ഫലങ്ങള്‍ക്കായി ചര്‍മ്മത്തില്‍ പുതിയ പപ്പായ പുരട്ടുക.

വെള്ളം

നിങ്ങള്‍ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുമ്പോള്‍ നമ്മുടെ ചര്‍മ്മം തിളങ്ങുകയും വിഷാംശം ഇല്ലാതാകുകയും ചെയ്യുന്നതിനാല്‍ ജലത്തിന്റെ ശക്തി നിഷേധിക്കാനാവില്ല. ദിവസം മുഴുവന്‍ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ വിഷാംശം വരുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ചര്‍മ്മത്തിനും ഹാനികരമായ മാലിന്യങ്ങള്‍ ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ചര്‍മ്മത്തിന് ഉന്മേഷവും പോഷണവും നല്‍കുന്നു, ഇത് യുവത്വത്തിന് തിളക്കം നല്‍കുന്നു. അതിനാല്‍, ഒരിക്കലും കുടിവെള്ളം ഒഴിവാക്കരുത്!