സിക്സ് പാക്കിനോട് വിട, ബേബി ബമ്പുമായി സാമന്ത; ഗർഭകാലത്തും ഫിറ്റ്‌നസ് നിലനിർത്താൻ താരം പറയുന്ന രഹസ്യങ്ങൾ ഇതാ

ജൂലൈ ഒന്നിന് തന്റെ ബേബി ബമ്പ് ചിത്രങ്ങൾ പങ്കുവെച്ചുകൊണ്ട് സാമന്ത റൂത്ത് പ്രഭു ആരാധകരെ അമ്പരപ്പിച്ചു. തന്റെ സിക്സ് പാക്കിനോട് താൽക്കാലികമായി വിടപറയുന്നതായി താരം കുറിച്ച തമാശ കലർന്ന കുറിപ്പ് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നിമിഷനേരം കൊണ്ടാണ് വൈറലായത്. ഫിറ്റ്‌നസ് ഐക്കണായ സാമന്തയുടെ ജീവിതത്തിലെ മനോഹരമായ ഒരു പുതിയ അധ്യായമാണിത്. ഗർഭകാലത്തും എങ്ങനെ ആക്ടീവ് ആയിരിക്കാം എന്ന് ചിന്തിക്കുന്ന ഒട്ടേറെ ഇന്ത്യൻ സ്ത്രീകൾക്ക് സാമന്തയുടെ ഈ യാത്ര വലിയൊരു പ്രചോദനമാണ്. ആരോഗ്യവും ജീവിതത്തിലെ മാറ്റങ്ങളും എങ്ങനെ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുപോകാമെന്ന് താരം ഇതിലൂടെ കാണിച്ചുതരുന്നു.

കഠിനമായ വർക്കൗട്ടുകളിൽ നിന്ന് ഗർഭകാലത്തെ വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ കൃത്യമായ പ്ലാനിംഗ് അത്യാവശ്യമാണ്. സാധാരണ ചെയ്യുന്ന ക്രഞ്ചസുകൾക്കും കഠിനമായ ട്വിസ്റ്റുകൾക്കും പകരം ലളിതമായ ചലനങ്ങൾ ശീലിക്കണം. ഇത് വയറിലെ പേശികളുടെ ബലം നിലനിർത്താനും കുഞ്ഞിന് സുരക്ഷിതമായ സാഹചര്യം ഒരുക്കാനും സഹായിക്കും. ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമം തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് തീർച്ചയായും ഡോക്ടറുടെ (OB-GYN) നിർദ്ദേശം തേടേണ്ടതാണ്. അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും സുരക്ഷ ഉറപ്പാക്കാൻ വിദഗ്ധ ഉപദേശം തേടുന്നത് എപ്പോഴും നല്ലതാണ്.

ഗർഭകാലത്ത് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ: സാമന്തയുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ

പത്ത് മിനിറ്റ് നീളുന്ന 'സീറോ-ജമ്പ്' വർക്കൗട്ടുകളാണ് ഗർഭകാലത്ത് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യാവുന്നത്. നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിൽ (breathing techniques) ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. വയറിൽ അമിത സമ്മർദ്ദം നൽകുന്ന കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളോ ഭാരം ഉയർത്തുന്നതോ ഒഴിവാക്കണം. പകരം, ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം കൂട്ടാൻ 'ബേർഡ്-ഡോഗ്' (bird-dog) അല്ലെങ്കിൽ 'ക്യാറ്റ്-കൗ' (cat-cow) പോസുകൾ പരീക്ഷിക്കാം. ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ ഇത്തരം ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഏറെ ഫലപ്രദമാണ്. ഗർഭപാത്രത്തിന് ആയാസമില്ലാതെ തന്നെ പേശികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ഇവ സഹായിക്കും.

ഭക്ഷണവും വെള്ളവും: സാമന്തയുടെ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ

ഗർഭകാലത്തെ അസ്വസ്ഥതകൾ കുറയ്ക്കാനും ഊർജ്ജം നിലനിർത്താനും ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മോണിംഗ് സിക്ക്നസ് കുറയ്ക്കാൻ അസിഡിറ്റി കുറഞ്ഞതും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദഹനക്കേടും വയർ വീർക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. കേരളത്തിലെയും തമിഴ്‌നാട്ടിലെയും ഈർപ്പമുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിനായി ഫ്രഷ് ഇളനീരോ തണുത്ത മോരുംവെള്ളമോ കുടിക്കാവുന്നതാണ്. വേനൽക്കാലത്ത് ക്ഷീണമകറ്റാനും ഊർജ്ജസ്വലതയോടെ ഇരിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.

തലകറക്കമോ വയറുവേദനയോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ വ്യായാമം നിർത്തണം. ശ്വാസംമുട്ടൽ തോന്നിയാലും പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളേക്കാൾ ഉപരിയായി സ്വന്തം ശരീരം നൽകുന്ന സൂചനകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. കൃത്യമായ വിശ്രമവും ലളിതമായ ചലനങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭകാലത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും യാത്ര സുഗമമാക്കാൻ സഹായിക്കും.