അക്കങ്ങളല്ല പ്രധാനം, കരുത്താണ് വേണ്ടത്! 40-ന് മുകളിൽ പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകൾക്കായി റിമി ടോമിയുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് രഹസ്യം

ഗായികയും അവതാരകയുമായ റിമി ടോമിയുടെ പുതിയ ഫിറ്റ്നസ് ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം കുറിപ്പാണ് ഇപ്പോൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ തരംഗമാകുന്നത്. 2026 ഒക്ടോബർ 27-ന് പങ്കുവെച്ച കുറിപ്പിൽ, വെയ്റ്റ് മെഷീനിലെ അക്കങ്ങൾക്ക് പിന്നാലെ ഓടാതെ ശരീരത്തിന് ബലവും കരുത്തും കൂട്ടാനാണ് റിമി ഉപദേശിക്കുന്നത്. പ്രത്യേകിച്ച് 40 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങളും സ്ഥിരതയുടെ പ്രാധാന്യവും റിമി ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. റിമിയുടെ ഈ ഫിറ്റ്നസ് നിർദ്ദേശങ്ങളും മലയാളിക്ക് അനുയോജ്യമായ ലളിതമായ വ്യായാമ രീതികളും അറിയാം.

ദിവസേനയുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ലക്ഷ്യങ്ങളെയും അക്കങ്ങളോടുള്ള ഭ്രാന്തമായ ആവേശത്തെയും തള്ളിക്കളയുന്നതാണ് റിമിയുടെ പോസ്റ്റ്. യാത്രകൾ, പരിക്കുകൾ, വ്യായാമത്തിലെ ഇടവേളകൾ എന്നിവ കാരണം ശരീരഭാരം ഇടയ്ക്ക് കൂടിയേക്കാമെന്നും കൃത്യമായ റൂട്ടീനിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്തുമ്പോൾ അത് താനേ ക്രമപ്പെടുമെന്നും റിമി പറയുന്നു. അക്കങ്ങൾക്ക് പിന്നാലെ ഓടാതെ, 40 പിന്നിട്ട സ്ത്രീകൾ പ്രധാനമായും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് സ്ട്രെങ്ത്, സ്റ്റാമിന, മസിൽ മാസ് എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലാണ്. "വെറുമൊരു അക്കത്തിന് പിന്നാലെ മാത്രം ഓടരുത്" എന്ന റിമിയുടെ വാക്കുകൾ വാർത്തകളിൽ വലിയ ശ്രദ്ധ നേടിയിരുന്നു.

ഭാരം കുറയ്ക്കലല്ല, കരുത്താർജ്ജിക്കലാണ് പ്രധാനം: റിമി ടോമിയുടെ സന്ദേശം

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ ആശയം പ്രസക്തമാകുന്നത്? പ്രായം കൂടുന്തോറും പേശികളുടെ ബലവും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയും കുറയുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. അതിനാൽ സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ടു ദിവസമെങ്കിലും പേശികൾക്ക് ബലം നൽകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണമെന്ന് അന്താരാഷ്ട്ര ഫിറ്റ്നസ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. 40 കഴിഞ്ഞ സ്ത്രീകൾ റെസിസ്റ്റൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം കൂട്ടാനും വീഴ്ചകളും പരിക്കുകളും ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. റിമി നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് പോലെ നടത്തം, യോഗ, നീന്തൽ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങളും ശീലമാക്കാവുന്നതാണ്.

തുടക്കക്കാർക്കായി 20 മിനിറ്റ് വ്യായാമ പ്ലാൻ

വീട്ടിൽ തന്നെ ലളിതമായി ഇത് തുടങ്ങാം. കസേരയോ ഭിത്തിയോ സഹായത്തിന് ഉപയോഗിക്കാം; വ്യായാമത്തിനിടെ എന്തെങ്കിലും വേദന തോന്നിയാൽ ഉടൻ നിർത്തണം. ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം വ്യായാമത്തിനായി മാറ്റിവെക്കുക. ഈ 20 മിനിറ്റ് റൂട്ടീൻ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ: ആദ്യം 3 മിനിറ്റ് വാം-അപ്പ് ചെയ്യുക. തുടർന്ന് 12 മിനിറ്റ് സെറ്റിൽ കസേരയിൽ ഇരുന്നുള്ള സിറ്റ്-ടു-സ്റ്റാൻഡ്, വാൾ പുഷ്-അപ്പുകൾ, സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മാർച്ചിംഗ്, ക്യാറ്റ്-കൗ സ്ട്രെച്ച് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താം. അവസാനം 5 മിനിറ്റ് സാവധാനത്തിലുള്ള നടത്തവും സ്ട്രെച്ചിംഗും ചെയ്ത് വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാം (Malayalam tips: ‘മന്ദഗതിയിൽ തുടങ്ങുക’, ‘വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ നിർത്തുക’.)

പ്രോട്ടീൻ, ഉറക്കം, വെള്ളം: അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങൾ മറക്കരുത്

വ്യായാമം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമവും പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നതും. ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രതിദിനം ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഓരോ കിലോഗ്രാമിനും 0.83 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണെന്ന് ICMR-NIN നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ധാന്യങ്ങൾ കൂടുതൽ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ വേണ്ടിവന്നേക്കാം. പരിപ്പ് വർഗ്ഗങ്ങൾ, തൈര്, മുട്ട, മീൻ, നട്സ് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളമായി ഉൾപ്പെടുത്തുക. ദിവസവും 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങണം. ചൂടും അധ്വാനവും അനുസരിച്ച് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കുക.

ക്രാഷ് ഡയറ്റുകളും കുറുക്കുവഴികളും ഒഴിവാക്കാം

പെട്ടെന്ന് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രോഗ്രാമുകൾ, പട്ടിണി കിടന്നുള്ള ഡയറ്റുകൾ, ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശമില്ലാതെയുള്ള ഫാറ്റ് ബേണിംഗ് മരുന്നുകൾ എന്നിവയ്ക്കെതിരെ ഇന്ത്യയുടെ 2024-ലെ ഡയറ്ററി ഗൈഡ്‌ലൈൻസ് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നുണ്ട്. സാവധാനത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുക, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, കൃത്യമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നിവയാണ് ശരിയായ വഴി. എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർ ഡോക്ടറുടെയോ ഡയറ്റീഷ്യന്റെയോ ഉപദേശം തേടിയ ശേഷം മാത്രം പുതിയ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. റിമി ടോമി പറഞ്ഞതുപോലെ, സുരക്ഷിതമായ രീതിയിൽ ശരീരത്തിന് കരുത്ത് കൂട്ടുക, ഭാരത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ അതിന് പിന്നാലെ താനേ വന്നോളും.