രാജ്കുമാർ റാവുവിന്റെ 'നോ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ്, നോ ലഞ്ച്' ഡയറ്റ്; ഒരു മാസം കൊണ്ട് 10 കിലോ കുറച്ച രഹസ്യം ഇതാണ്!

ഒരൊറ്റ മാസം കൊണ്ട് 10 കിലോ കുറച്ചു; "ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റുമില്ല, ലഞ്ചുമില്ല"! ബോളിവുഡ് താരം രാജ്കുമാർ റാവുവിന്റെ പഴയൊരു വെളിപ്പെടുത്തലാണ് ഇപ്പോൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ വീണ്ടും ട്രെൻഡിംഗ് ആകുന്നത്. ഓഗസ്റ്റ് 31, 2026-ൽ താരം തന്റെ 42-ാം ജന്മദിനം ആഘോഷിച്ചതിന് പിന്നാലെ, സെപ്റ്റംബർ 2-ഓടെയാണ് ഈ മേക്കോവർ വാർത്തകൾ വീണ്ടും ചർച്ചയായത്. എന്നാൽ, ഇത്തരത്തിലുള്ള ക്രാഷ് ഡയറ്റുകൾ എത്രത്തോളം സുരക്ഷിതമാണെന്ന ആശങ്കയിലാണ് മലയാളി വായനക്കാർ. ഗ്ലാമറസ് കുറുക്കുവഴികളേക്കാൾ പ്രായോഗികവും ആരോഗ്യകരവുമായ വഴികളാണ് ആളുകൾ തിരയുന്നത്.

2017-ൽ പുറത്തിറങ്ങിയ 'ബോസ്: ഡെഡ്/അലൈവ്' എന്ന പരമ്പരയ്ക്ക് വേണ്ടി കൂട്ടിയ ഭാരം കുറച്ച്, 'ഫാന്നി ഖാൻ' എന്ന ചിത്രത്തിന് വേണ്ടി മെലിയാൻ വേണ്ടിയാണ് രാജ്കുമാർ റാവു ഈ കഠിന രീതി പിന്തുടർന്നത്. "ഞാൻ രാവിലത്തെയും ഉച്ചയ്ക്കത്തെയും ഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കി. പ്രോട്ടീൻ സമൃദ്ധമായ അത്താഴം മാത്രമാണ് കഴിച്ചത്. ഒപ്പം ദിവസവും മൂന്ന് മണിക്കൂറിലധികം കാർഡിയോ, മസിൽ ട്രെയിനിംഗും ചെയ്തു," എന്നായിരുന്നു അന്ന് താരം പറഞ്ഞത്. എന്നാൽ, ഒരു സിനിമാ കഥാപാത്രത്തിന് വേണ്ടി വിദഗ്ദ്ധരുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രം ചെയ്ത ഒന്നാണിതെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്.

രാജ്കുമാർ റാവുവിന്റെ 'നോ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ്, നോ ലഞ്ച്' രീതി എന്തുകൊണ്ട് അപകടകരമാകാം?

പെട്ടെന്ന് തടി കുറയുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പല്ല, മറിച്ച് വെള്ളവും ഗ്ലൈക്കോജനുമാണ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതെന്ന് ഡോക്ടർമാർ വ്യക്തമാക്കുന്നു. കൃത്യമായ പ്ലാനിംഗ് ഇല്ലാതെ പട്ടിണി കിടന്നാൽ തളർച്ച, തലവേദന, മസിലുപിടിത്തം, ശ്രദ്ധക്കുറവ്, മുടികൊഴിച്ചിൽ എന്നിവയ്ക്ക് പുറമെ പിത്താശയത്തിൽ കല്ല് വരെ രൂപപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. സെലിബ്രിറ്റികളെ അതേപടി അനുകരിക്കാതെ സ്വന്തം ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ രീതികൾ സ്വീകരിക്കണമെന്നാണ് വിദഗ്ദ്ധരുടെ ഉപദേശം. ഒരു സാധാരണക്കാരന് ആഴ്ചയിൽ 0.5 മുതൽ 1 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതാണ് സുരക്ഷിതമായ രീതി. ദയവായി ഡോക്ടറോട് ചേർന്ന് മാത്രം ശ്രമിക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായി തടി കുറയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

പേശികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ഡയറ്റിൽ പ്രോട്ടീൻ നിർബന്ധമായും ഉൾപ്പെടുത്തണം. തടി കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർ ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഓരോ കിലോയ്ക്കും 1.2 മുതൽ 1.6 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ കഴിക്കുന്ന ഇന്ത്യക്കാർ കുറഞ്ഞത് 1 ഗ്രാം/കിലോ എന്ന തോതിലെങ്കിലും പ്രോട്ടീൻ ഉറപ്പാക്കണം. സസ്യാഹാരികൾക്ക് പനീർ, ടോഫു എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ (WHO) നിർദ്ദേശപ്രകാരമുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളും ആഴ്ചയിൽ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗും ചെയ്യുക. ദിവസവും ഏഴ് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങാനും ശ്രദ്ധിക്കണം. പ്രോട്ടീൻ മുൻ‌ഗണന.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ആരോഗ്യലക്ഷണങ്ങളും യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങളും

തലകറക്കം, തളർച്ച, തലവേദന, മസിലുപിടിത്തം, ശ്രദ്ധക്കുറവ്, അമിതമായ മുടികൊഴിച്ചിൽ എന്നിവ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ ഡയറ്റ് നിർത്തി ഡോക്ടറെ കാണുക. ആഴ്ചയിൽ 0.5 മുതൽ 1 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതാണ് പ്രായോഗികമായ ലക്ഷ്യം. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുമ്പോൾ തന്നെ പേശികളുടെ ബലവും ചർമ്മത്തിന്റെ ഭംഗിയും നിലനിർത്താൻ പ്രോട്ടീൻ കൃത്യമായി കഴിക്കുകയും ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുദിവസമെങ്കിലും സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് ചെയ്യുകയും വേണം. വേഗത്തിൽ തടി കുറയ്ക്കാനായി ക്രാഷ് ഡയറ്റുകൾക്ക് തുനിയുന്നതിന് മുൻപ് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സംശയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആരോഗ്യസംരക്ഷണ വിദഗ്ധനോട് ചോദിക്കൂ.