രാജ്യം ചുട്ടുപൊള്ളുന്നു; റെക്കോർഡ് ചൂടിനൊപ്പം അപകടകാരിയായ യുവി കിരണങ്ങളും: രക്ഷപ്പെടാൻ SPF 50 പ്ലസ് സൺസ്‌ക്രീനും കൃത്യമായ ജലപാനവും നിർബന്ധം; ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇതാ

രാജ്യത്ത് ഉഷ്ണതരംഗവും അൾട്രാവയലറ്റ് (UV) കിരണങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യവും വർധിക്കുമെന്ന് കേന്ദ്ര കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പിന്റെ (IMD) കടുത്ത ജാഗ്രതാ നിർദ്ദേശം. മെയ് മാസത്തിലെ റെക്കോർഡ് ചൂടിൽ രാജ്യം വെന്തുരുകുമ്പോൾ ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളാണ് ദുരിതത്തിലായിരിക്കുന്നത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ചർമ്മ സംരക്ഷണത്തിനായി സൺസ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതും ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്ന് വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മണി മുതൽ 4 മണി വരെയുള്ള സമയങ്ങളിൽ പുറത്തിറങ്ങുന്നത് പരമാവധി ഒഴിവാക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിനുണ്ടാകുന്ന ആഘാതം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഇന്ത്യയിലെ പ്രമുഖ നഗരങ്ങളിലെല്ലാം യുവി ഇൻഡക്സ് (UV Index) അപകടകരമായ രീതിയിൽ ഉയർന്നിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ മുതിർന്നവർ പുറത്തിറങ്ങുമ്പോൾ SPF 50 പ്ലസ് ഉള്ള ബ്രോഡ്-സ്പെക്ട്രം സൺസ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. വെയിലത്ത് ഇറങ്ങുന്നതിന് 15 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഇത് പുരട്ടേണ്ടതാണ്. ചർമ്മത്തിന് ആഴത്തിലുള്ള ആഘാതമുണ്ടാക്കുന്ന സൂര്യരശ്മികളെ തടയാൻ ഈ ലളിതമായ മുൻകരുതൽ സഹായിക്കും. കടുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ ചർമ്മത്തിന് ഇതൊരു കവചമായി പ്രവർത്തിക്കും.

യുവി കിരണങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷനേടാൻ SPF 50 പ്ലസ്; ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

രാവിലെ ഒരിക്കൽ മാത്രം സൺസ്‌ക്രീൻ പുരട്ടിയതുകൊണ്ട് ഈ കടുത്ത ചൂടിൽ ഫലമുണ്ടാകില്ല. ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂർ കൂടുമ്പോഴും ഇത് വീണ്ടും പുരട്ടാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. അമിതമായി വിയർക്കുന്നവരാണെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെ പുരട്ടുന്നത് ചർമ്മത്തിന് കൂടുതൽ സുരക്ഷ നൽകും. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ സൺസ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ചർമ്മം ചുവന്നുതടിക്കാനും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.

ചർമ്മം പുറമെ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിനൊപ്പം ശരീരത്തിനുള്ളിലെ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. തണ്ണിമത്തൻ, വെള്ളരിക്ക തുടങ്ങിയ ജലാംശം കൂടുതലുള്ള പഴവർഗങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വിയർപ്പിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ സഹായിക്കും. മികച്ച രീതിയിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഈർപ്പവും ആരോഗ്യവും സംരക്ഷിക്കും.

കടുത്ത ചൂടിൽ നിന്ന് രക്ഷനേടാൻ ചില പ്രായോഗിക വഴികൾ

ചൂടിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുമ്പോൾ പലരും തലയോട്ടിയുടെ കാര്യം മറന്നുപോകാറുണ്ട്. വെയിലത്ത് ഇറങ്ങുമ്പോൾ തല സംരക്ഷിക്കാൻ കട്ടിയുള്ള തൊപ്പിയോ സ്കാർഫോ ഉപയോഗിക്കുക. യുവി ഫിൽട്ടറുകളുള്ള ഹെയർ സെറം ഉപയോഗിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. തലയോട്ടിയിലുണ്ടാകുന്ന പൊള്ളൽ മുടി കൊഴിച്ചിലിനും ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. അതിനാൽ തലയുടെ സംരക്ഷണത്തിലും പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ വേണം.

വെയിൽ കൊണ്ട് ചർമ്മത്തിൽ ചുവന്ന പാടുകളോ തടിപ്പോ ഉണ്ടായാൽ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ചില പ്രതിവിധികളുണ്ട്. തണുപ്പിച്ച വെള്ളരിക്ക നീരോ കറ്റാർവാഴയോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന് ആശ്വാസം നൽകും. ദിവസവും 20 മിനിറ്റ് നേരം ഇവ പുരട്ടുന്നത് ചർമ്മത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ചൂടുകുരുക്കൾ മാറാനും സഹായിക്കും. ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇത് എളുപ്പവഴിയാണ്.

തലയോട്ടിയുടെ സംരക്ഷണവും ചൂടുകുരുവിനുള്ള പരിഹാരങ്ങളും

അമിതമായി വിയർക്കുന്നതും ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നതും ചൂടുകുരുക്കൾ ഉണ്ടാകാൻ കാരണമാകും. അതിനാൽ വായുസഞ്ചാരമുള്ള അയഞ്ഞ കോട്ടൺ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ചൂടും ഈർപ്പവും നിലനിർത്തുന്ന സിന്തറ്റിക് തുണിത്തരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ദിവസവും രണ്ട് നേരം തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന് തണുപ്പ് നൽകാനും ചൂടുകുരു തടയാനും സഹായിക്കും.

അമിതമായ ചൂട് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ തിരിച്ചറിയണമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. തലകറക്കം, വായ ഉണങ്ങിപ്പോകുക തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ അവഗണിക്കരുത്. അസ്വസ്ഥത തോന്നിയാൽ ഉടൻ തണലത്തേക്ക് മാറുകയും സാവധാനം വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കുന്നത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

കൃത്യമായ മുൻകരുതലുകൾ എടുത്താൽ ഈ കടുത്ത ചൂടിനെ നമുക്ക് പ്രതിരോധിക്കാം. ഉയർന്ന SPF ഉള്ള സൺസ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും ശീലമാക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും വെയിൽ കടുക്കുന്ന സമയങ്ങളിൽ സുരക്ഷിതരായിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകി ഈ വേനൽക്കാലത്തെ നമുക്ക് അതിജീവിക്കാം.