കോക്ടെയ്ൽ 2-ലെ കൃതി സനോണിന്റെ ആബ്സ് രഹസ്യം; പട്ടിണി കിടക്കാതെ ഫിറ്റ്നസ് നേടാം ഇങ്ങനെ!

'കോക്ടെയ്ൽ 2' പ്രൊമോകളിൽ കൃതി സനോണിന്റെ ഫിറ്റ്നസ്സും ആബ്സുമൊക്കെയാണ് ഇപ്പോൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിലെ സംസാരവിഷയം. എന്നാൽ ഈ ലുക്കിന് പിന്നിലെ യഥാർത്ഥ രഹസ്യം കൃത്യമായ വർക്കൗട്ട് രീതികളാണ്. ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ, പട്ടിണി കിടക്കാതെ ആബ്സ് സ്വന്തമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കായി ഒരു ഗൈഡ് ഇതാ. പട്ടിണി കിടക്കുന്നതിന് പകരം സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗിന് പ്രാധാന്യം നൽകുക, മധുരം നിയന്ത്രിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ സ്നാക്സുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, കുറുക്കുവഴികൾക്ക് പകരം കൃത്യത പാലിക്കുക—ക്യാമറയ്ക്ക് മുന്നിലെ ഈ പെർഫെക്ട് ബോഡിക്ക് പിന്നിലെ വർക്കൗട്ടും ഡയറ്റും ട്രാവൽ ഫിറ്റ്നസ് രീതികളും മനസ്സിലാക്കാം.

സിനിമാ താരങ്ങൾ സാധാരണയായി ആഴ്ചയിൽ ആറുദിവസവും സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗിനാണ് പ്രാധാന്യം നൽകാറുള്ളത്. ഒപ്പം ചെറിയ രീതിയിലുള്ള കണ്ടീഷണംഗ് വർക്കൗട്ടുകളും ഉണ്ടാകും. സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗിലൂടെ പേശികൾക്ക് കരുത്ത് ലഭിക്കുന്നതോടെ, യാത്രകളിലാണെങ്കിൽ പോലും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കില്ല എന്നതാണ് ഇതിന്റെ തത്വം. ഓരോ വർക്കൗട്ടിന്റെയും അവസാനമാണ് കോർ എക്സർസൈസുകൾ ചെയ്യുന്നത്. ഭക്ഷണം കൃത്യമായ അളവിലും സമയത്തുമായിരിക്കും കഴിക്കുക. മധുരപലഹാരങ്ങൾക്ക് പകരം ഈന്തപ്പഴവും നട്സുമൊക്കെ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തും. വർക്കൗട്ടിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സമയം ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യും.

കൃതി സനോണിന്റെ 'കോക്ടെയ്ൽ 2' ആബ്സ് വർക്കൗട്ട്: ജിമ്മിലും വീട്ടിലും ചെയ്യാം

തുടക്കക്കാർക്കായി മൂന്ന് റൗണ്ടുകളുള്ള വർക്കൗട്ട് സർക്യൂട്ട് ഇതാ: ഓരോ വശത്തേക്കും 8 ഡെഡ് ബഗ്, 20 സെക്കൻഡ് സൈഡ് പ്ലാങ്ക്, 30 മീറ്റർ സ്യൂട്ട്കേസ് കാരി, 12 ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജ്, 20 സെക്കൻഡ് ഹോളോ ഹോൾഡ്. ഓരോ വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും 45 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കാം. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുദിവസം ഭാരമെടുത്തുള്ള വർക്കൗട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുത്താം: ഗോബ്ലെറ്റ് സ്‌ക്വാട്ട്, റൊമാനിയൻ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ്, ഇൻക്ലൈൻ പുഷ്-അപ്പ്, വൺ-ആം റോ എന്നിവ 8–10 തവണ വീതം 3 സെറ്റുകളായി ചെയ്യുക. അവസാനമായി അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഇൻക്ലൈൻ വാക്കിംഗ് ചെയ്ത് വർക്കൗട്ട് അവസാനിപ്പിക്കാം.

യാത്രയിലായിരിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ 'മൈക്രോ വർക്കൗട്ടുകൾ' തിരഞ്ഞെടുക്കാം. കസേര ഉപയോഗിച്ച് ഓരോ കാലിനും 10 വീതം ബൾഗേറിയൻ സ്പ്ലിറ്റ് സ്‌ക്വാട്ട്, സ്യൂട്ട്കേസിന് മുകളിൽ കൈകൾ വെച്ച് 12 എലവേറ്റഡ് പുഷ്-അപ്പുകൾ, 15 മിനി-ബാൻഡ് റോ, 20 സെക്കൻഡ് സ്റ്റെയർ സ്പ്രിന്റ് എന്നിവ 3 റൗണ്ടുകളായി ചെയ്യുക. തുടർന്ന് സാധാരണ വേഗതയിൽ നടന്ന് വിശ്രമിക്കാം. ഒപ്പം ഹിപ്പ് ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ച്, തൊറാസിക് റൊട്ടേഷൻ, ആങ്കിൾ റോക്ക്സ് തുടങ്ങിയ മൊബിലിറ്റി സ്ട്രെച്ചുകളും ഉൾപ്പെടുത്താം. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ പോസ്ചർ കൃത്യമാക്കാനും ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.

'കോക്ടെയ്ൽ 2' ഡയറ്റ്: പ്രോട്ടീനും ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും

യാത്രകളിലും കൃത്യമായ ഡയറ്റ് പിന്തുടരാം. പ്ലേറ്റിന്റെ പകുതി ഭാഗം പച്ചക്കറികളും കാൽ ഭാഗം പ്രോട്ടീനും ബാക്കി കാൽ ഭാഗം കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിന് 1.2 മുതൽ 1.6 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ ദിവസവും ഉറപ്പാക്കുക. പനീർ, ചെറുപയർ വർഗ്ഗങ്ങൾ, സോയാബീൻ, ഗ്രീക്ക് തൈര്, നിലക്കടല എന്നിവ സസ്യഭുക്കുകൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. മുട്ട, ചിക്കൻ, മീൻ എന്നിവ നോൺ-വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. പാക്കറ്റ് മധുരപലഹാരങ്ങൾക്ക് പകരം ഫൈബറും വയർ നിറഞ്ഞ അനുഭവം നൽകുന്നതുമായ ഈന്തപ്പഴവും നട്സും കഴിക്കാം. ശരീരഭാരത്തിന് അനുസരിച്ച് ഒരു കിലോയ്ക്ക് 30 മുതൽ 35 മില്ലിലിറ്റർ വരെ വെള്ളം കുടിക്കുക. ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയാണെങ്കിൽ വെള്ളത്തിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ചേർക്കാവുന്നതാണ്.

ശരിയായ വിശ്രമമാണ് വർക്കൗട്ടിന്റെ ഫലം തീരുമാനിക്കുന്നത്. ദിവസവും ഏഴ് മുതൽ ഒൻപത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുക. ആറ് ആഴ്ചത്തെ കഠിനമായ വർക്കൗട്ടിന് ശേഷം ഒരു ആഴ്ച ലഘുവായ പരിശീലനം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. വെയ്റ്റ് മെഷീനിലെ ഭാരം മാത്രം നോക്കാതെ അരക്കെട്ടിന്റെ അളവ്, വസ്ത്രങ്ങളുടെ ഫിറ്റിംഗ്, ചിത്രങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ മാറ്റങ്ങൾ വിലയിരുത്തുക. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവനുസരിച്ച് മാറ്റങ്ങൾ പുറത്തറിയാൻ നാല് മുതൽ എട്ട് ആഴ്ച വരെ സമയമെടുക്കും. പരിക്കുകൾ, ആർത്തവ ആരോഗ്യം, ഭക്ഷണത്തിലെ മുൻഗണനകൾ എന്നിവ കണക്കിലെടുത്ത് പ്ലാനുകളിൽ മാറ്റം വരുത്താം. പെട്ടെന്ന് തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള ഡയറ്റുകളും മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള കുറുക്കുവഴികളും പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.