കേരളത്തിൽ ഇന്ന് യുവി ഇൻഡക്സ് അപകടകരമായ നിലയിൽ; ഉച്ചസമയത്ത് പുറത്തിറങ്ങുമ്പോൾ ഈ മുൻകരുതലുകൾ മറക്കരുത്

ഇന്ന് (സെപ്റ്റംബർ 30) രാവിലെ 11 മണിക്കും ഉച്ചയ്ക്ക് 3 മണിക്കും ഇടയിൽ കേരളത്തിലെ യുവി (UV) ഇൻഡക്സ് അപകടകരമായ രീതിയിൽ ഉയർന്നേക്കുമെന്ന് മുന്നറിയിപ്പ്. കൊച്ചിയിലും തിരുവനന്തപുരത്തും ഉച്ചസമയത്ത് ഇത് 11 വരെ ഉയർന്നേക്കാം. ഇത് ചർമ്മത്തിന് വേഗത്തിൽ കേടുപാടുകൾ വരുത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്. കുട്ടികളെ സ്കൂളിൽ കൊണ്ടുപോകുന്നവരും ബൈക്ക് യാത്രക്കാരും വെയിലത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്നവരും പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക. പുറത്തിറങ്ങുമ്പോൾ SPF 30 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലുള്ള ബ്രോഡ് സ്പെക്ട്രം സൺസ്ക്രീൻ, ശരീരം മറയ്ക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ, സൺഗ്ലാസ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുകയും തണൽ തേടുകയും ചെയ്യുക. ചൂടും വിയർപ്പും കാരണം സൺസ്ക്രീൻ വേഗത്തിൽ മാഞ്ഞുപോകാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ ഇടയ്ക്കിടെ വീണ്ടും പുരട്ടണം.

യുവി വികിരണം ഏറ്റവും രൂക്ഷമാകുന്ന 'സോളാർ നൂൺ' സമയത്ത് പുറത്തിറങ്ങുന്നത് പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക. കേരളത്തിൽ ഇന്ന് വിവിധ നഗരങ്ങളിൽ ഉച്ചയ്ക്ക് 12:12 നും 12:23 നും ഇടയിലാണ് സോളാർ നൂൺ സമയം. അതിനാൽ അത്യാവശ്യ കാര്യങ്ങൾക്കായി രാവിലെയോ വൈകുന്നേരത്തോ പുറത്തിറങ്ങുന്നതാണ് സുരക്ഷിതം. കുട്ടികളുടെ കളിസമയവും യാത്രകളും യുവി തോത് കുറവുള്ള സമയങ്ങളിലേക്ക് മാറ്റാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

യുവി ഇൻഡക്സ് ഉയരുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ: സൺസ്ക്രീനും മറ്റ് മുൻകരുതലുകളും

പുറത്തിറങ്ങുന്നതിന് 15 മിനിറ്റ് മുമ്പ് വേണം സൺസ്ക്രീൻ പുരട്ടാൻ. കുറഞ്ഞത് SPF 30 ഉള്ള ബ്രോഡ്-സ്പെക്ട്രം സൺസ്ക്രീൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കൂടുതൽ വിയർക്കുന്നവരോ ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നവരോ ആണെങ്കിൽ 'വാട്ടർ റെസിസ്റ്റന്റ്' സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. മുഖത്തും കഴുത്തിലും പുരട്ടാൻ 'ടൂ-ഫിംഗർ റൂൾ' (രണ്ട് വിരലുകളുടെ നീളത്തിൽ സൺസ്ക്രീൻ എടുക്കുക) പിന്തുടരാം. പുറത്തുകാണുന്ന ശരീരഭാഗങ്ങളിൽ രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് ടേബിൾ സ്പൂൺ വരെ ഉപയോഗിക്കുക. ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും, വിയർക്കുകയോ മഴ നനയുകയോ ചെയ്ത ശേഷവും ഇത് വീണ്ടും പുരട്ടണം. ചെവി, മൂക്ക്, ഹെൽമറ്റ് സ്ട്രാപ്പ് വരുന്ന ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ എളുപ്പത്തിൽ പുരട്ടാൻ ചെറിയ പോക്കറ്റ് സ്റ്റിക് സൺസ്ക്രീൻ കരുതാം.

കുട്ടികൾക്കും സെൻസിറ്റീവ് ചർമ്മമുള്ളവർക്കും സിങ്ക് ഓക്സൈഡ് അല്ലെങ്കിൽ ടൈറ്റാനിയം ഡയോക്സൈഡ് അടങ്ങിയ മിനറൽ സൺസ്ക്രീനുകളാണ് അനുയോജ്യം. ആറുമാസത്തിൽ താഴെയുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് സൺസ്ക്രീൻ പുരട്ടാതെ തണലത്തിരുത്തുകയും വസ്ത്രങ്ങൾ കൊണ്ട് ശരീരം മൂടുകയുമാണ് വേണ്ടത്. ബൈക്ക് യാത്രക്കാരും വെയിലത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്നവരും UPF സ്ലീവുകൾ, നെക്ക് ഗെയ്റ്റർ, UV400 സൺഗ്ലാസുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക. വെയ്‌ലത്തു നിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നിഴൽ നിങ്ങളേക്കാൾ ചെറുതാണെങ്കിൽ (Shadow rule), യുവി വികിരണം കൂടുതലാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കി തണലിലേക്ക് മാറുക. ജോലിയിൽ ഇടവേളയെടുക്കുമ്പോൾ തണലുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ മാത്രം വിശ്രമിക്കുക.

മേക്കപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നവർ സൺസ്ക്രീൻ പുരട്ടി അത് ചർമ്മത്തിൽ പിടിച്ച ശേഷം മാത്രം മേക്കപ്പ് ചെയ്യുക. ഉരസുന്നതിന് പകരം ചെറുതായി അമർത്തി വേണം സൺസ്ക്രീൻ തേക്കാൻ. ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷം ടച്ച്-അപ്പ് ചെയ്യാൻ കുഷ്യൻ പഫ് ഉപയോഗിച്ച് ലൈറ്റ് ഫ്ലൂയിഡോ മിനറൽ പൗഡർ സൺസ്ക്രീനോ ഉപയോഗിക്കാം. വെയിൽ കൊണ്ട് ചർമ്മത്തിന് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടായാൽ തണുത്ത വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുകയും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക. കറ്റാർവാഴയോ സോയോ അടങ്ങിയ മോയിസ്ചറൈസറുകൾ പുരട്ടുന്നതും വേദന കുറയ്ക്കാൻ ഐബുപ്രൂഫെൻ കഴിക്കുന്നതും ആശ്വാസം നൽകും. മേഘാവൃതമായ അന്തരീക്ഷമാണെങ്കിലും യുവി വികിരണ ഭീഷണി നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെന്നും, വെള്ളത്തിലും മണലിലും തട്ടി സൂര്യരശ്മികൾ പ്രതിഫലിക്കുന്നത് അപകടസാധ്യത കൂട്ടുമെന്നും ഓർക്കുക.