കേരളത്തിൽ കഠിനമായ വെയിൽ; UV ഇൻഡക്സ് അപകടകരമായ നിലയിൽ, ചർമ്മം സംരക്ഷിക്കാൻ ഈ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കൂ

ഇന്ന് (ഒക്ടോബർ 7) കേരളത്തിൽ അൾട്രാവയലറ്റ് (UV) രശ്മികളുടെ തോത് വളരെ ഉയർന്ന നിലയിലാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ഉച്ചസമയത്ത് സൂര്യപ്രകാശം നേരിട്ടേൽക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. യാത്രക്കാർ, ഡെലിവറി ജീവനക്കാർ, കുട്ടികൾ, മുതിർന്നവർ എന്നിവർ തണൽ ഉറപ്പാക്കാനും വെയിൽ ഏൽക്കാത്ത വസ്ത്രങ്ങളും സൺസ്ക്രീനും ഉപയോഗിക്കാനും പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക. SPF 30 മുതൽ 50 വരെയുള്ള, ശക്തമായ UVA പ്രൊട്ടക്ഷൻ നൽകുന്ന സൺസ്ക്രീനുകളാണ് അനുയോജ്യം. പുറത്തിറങ്ങുന്നതിന് 15-20 മിനിറ്റ് മുൻപ് സൺസ്ക്രീൻ പുരട്ടണം. നന്നായി വിയർക്കുന്നവരാണെങ്കിൽ രണ്ട് മണിക്കൂർ കൂടുമ്പോഴോ അതിനു മുൻപോ വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കുക. വിയർപ്പിൽ ഒലിച്ചുപോകാതിരിക്കാൻ 'Water-resistant' (40 അല്ലെങ്കിൽ 80 മിനിറ്റ് സംരക്ഷണം) എന്ന് രേഖപ്പെടുത്തിയ സൺസ്ക്രീനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

വിവിധ നഗരങ്ങളിലെ സ്ഥിതി: തിരുവനന്തപുരത്ത് ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മണിയോടെ UV ഇൻഡക്സ് അപകടകരമായ 11 വരെ ഉയരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. പിന്നീട് മഴയ്ക്ക് സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിലും ഉച്ചയ്ക്ക് വെയിൽ കടുക്കും. കൊച്ചിയിൽ രാവിലെയോടെ തന്നെ UV ഇൻഡക്സ് ഉയരും. മേഘാവൃതമായ അന്തരീക്ഷമാണെങ്കിലും ഇടയ്ക്ക് വെയിൽ തെളിയുന്നത് വില്ലനായേക്കാം. അതിനാൽ അത്യാവശ്യ കാര്യങ്ങൾക്ക് രാവിലെ നേരത്തെയോ വൈകുന്നേരമോ പുറത്തിറങ്ങുന്നതാണ് സുരക്ഷിതം. വെയിലിന്റെ തീവ്രത കുറയുന്ന രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ആണ് പുറത്തിറങ്ങാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം.

കേരളത്തിലെ UV ഇൻഡക്സ്: നഗരങ്ങളിലെ അവസ്ഥയും സുരക്ഷിത സമയവും

കേരളത്തിലെ ഈർപ്പമുള്ള അന്തരീക്ഷത്തിന് അനുയോജ്യമായ സൺസ്ക്രീനുകൾ

കേരളത്തിലെ വിയർപ്പും ഈർപ്പവുമുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ അധികനേരം വെയിലത്ത് നിൽക്കുന്നവരോ ചർമ്മത്തിൽ കറുത്ത പാടുകൾ വീഴാൻ സാധ്യതയുള്ളവരോ ആണെങ്കിൽ SPF 50, PA++++ ഉള്ള ലൈറ്റ്‌വെയ്റ്റ് ജെൽ (Gel) അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൂയിഡ് സൺസ്ക്രീനുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക് മാത്രം പുറത്തിറങ്ങുന്നവർക്ക് SPF 30, PA+++ സൺസ്ക്രീനുകൾ മതിയാകും. മുഖത്ത് രണ്ട് വിരലുകളുടെ അളവിൽ സൺസ്ക്രീൻ തേയ്ക്കണം. കഴുത്തിലും ചെവിയിലും തേയ്ക്കാൻ മറക്കരുത്. രണ്ട് മണിക്കൂർ കൂടുമ്പോൾ ഇത് വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കണം. കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും സൺഗ്ലാസുകളും UV പ്രൊട്ടക്ഷനുള്ള (UPF) വസ്ത്രങ്ങളും നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്.

പുറത്തു ജോലി ചെയ്യുന്നവരും ബൈക്ക് യാത്രികരും പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക. വീതിയുള്ള തൊപ്പികൾ, കഴുത്ത് മറയ്ക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ, UV സ്ലീവുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക. ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മുതൽ 2 മണി വരെയുള്ള സമയത്ത് കഠിനമായ ജോലികൾ ഒഴിവാക്കുക. ഇടയ്ക്കിടെ തണലിൽ വിശ്രമിക്കുകയും കൃത്യമായി 2 മണിക്കൂർ കൂടുമ്പോൾ സൺസ്ക്രീൻ തേയ്ക്കുകയും വേണം. സൺസ്ക്രീൻ സ്പ്രേകൾ കൈകാലുകളിൽ മാത്രം നേരിട്ട് അടിക്കുക; മുഖത്ത് തേയ്ക്കാൻ ആദ്യം കയ്യിൽ അടിച്ചതിനു ശേഷം മാത്രം തേയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെ UV ഇൻഡക്സ് കൃത്യമായി അറിയാൻ 'SunSmart Global UV' ആപ്പ് സഹായിക്കും.

വെയിലേറ്റ് വന്നാൽ ചർമ്മം തണുപ്പിക്കാനാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്, തോലുരിഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കഴുകിയ ശേഷം ഐസ് പായ്ക്കോ തണുത്ത തുണിയോ വയ്ക്കാം. അലോവേരയോ സോയയോ അടങ്ങിയ മോയിസ്ചറൈസർ ഉപയോഗിക്കുക. ബെൻസോക്കെയ്ൻ, ലിഡോകെയ്ൻ തുടങ്ങിയ മരവിപ്പിക്കുന്ന ജെല്ലുകൾ, സ്ക്രബ്ബുകൾ, പീലുകൾ, നാരങ്ങ, സുഗന്ധതൈലങ്ങൾ എന്നിവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം. തൈരോ പാലോ പുരട്ടുന്നത് ചിലർക്ക് ആശ്വാസം നൽകുമെങ്കിലും അലർജിയുണ്ടോ എന്ന് ആദ്യം പരിശോധിച്ച് ഉറപ്പുവരുത്തുക. അസ്വസ്ഥതകൾ കൂടിയാൽ ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡെർമറ്റോളജിസ്റ്റിന്റെ സഹായം തേടുക.