കത്രീന കൈഫിന്റെ ലുക്ക് കണ്ട് ട്രോളുന്നവർ അറിയാൻ; പ്രസവാനന്തരം തടി കുറയ്ക്കാൻ ശാസ്ത്രീയ വഴികൾ ഇതാ

അംബാനി വീട്ടിലെ ആഘോഷത്തിൽ പങ്കെടുത്തതിന് പിന്നാലെ, ബോളിവുഡ് താരം കത്രീന കൈഫിന്റെ പ്രസവാനന്തര ലുക്കിനെച്ചൊല്ലി സെപ്റ്റംബർ 19-ന് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ വലിയ രീതിയിലുള്ള സൈബർ അധിക്ഷേപങ്ങൾ ഉയർന്നിരുന്നു. എന്നാൽ, പ്രസവത്തിന് ശേഷം പെട്ടെന്ന് പഴയ ശരീരവടിവിലേക്ക് തിരികെയെത്തണം എന്ന ചിന്താഗതിയെ തള്ളിപ്പറഞ്ഞ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരും പാരന്റിംഗ് മേഖലയിലുള്ളവരും രംഗത്തെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അമ്മമാരുടെ ആത്മാഭിമാനത്തിന് ക്ഷതമേൽപ്പിക്കാതെ, ശാസ്ത്രീയവും സുരക്ഷിതവുമായ പ്രസവാനന്തര ഭാരനിയന്ത്രണ വഴികൾ മലയാളികൾക്കായി താഴെ വിവരിക്കുന്നു.

ട്രോളൻമാരെ വിമർശിച്ചുകൊണ്ടുള്ള സോഷ്യൽ മീഡിയ പോസ്റ്റ് ലൈക്ക് ചെയ്തുകൊണ്ട് നടൻ ഹൃതിക് റോഷൻ സെപ്റ്റംബർ 18-ന് കത്രീനയ്ക്ക് പിന്തുണ പ്രഖ്യാപിച്ചിരുന്നു. മാറിയ സൗന്ദര്യ സങ്കൽപ്പങ്ങളെക്കുറിച്ചും സ്വയം കരുതൽ എടുക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ചുമുള്ള കത്രീനയുടെ വാക്കുകൾ ഇൻഡ്യൻ എക്സ്പ്രസും വാർത്തയാക്കി. 2025 നവംബർ 7-നാണ് കത്രീനയ്ക്കും വിക്കി കൗശലിനും ആൺകുഞ്ഞ് പിറന്നത്. പ്രസവത്തിന് ശേഷം പെട്ടെന്ന് ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള അനാവശ്യ ധൃതി ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് ഈ ആഴ്ച പുറത്തുവന്ന ആരോഗ്യ ലേഖനങ്ങളും മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

ക്രാഷ് ഡയറ്റുകളില്ലാതെ, പ്രസവാനന്തരം തടി കുറക്കാൻ ചില അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങൾ

പ്രസവത്തിന് ശേഷം വ്യായാമം തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് നിർബന്ധമായും ഡോക്ടറുടെ അനുമതി വാങ്ങണം. പ്രത്യേകിച്ച് സിസേറിയൻ കഴിഞ്ഞവരും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നേരിട്ടവരും ഇത് ഉറപ്പുവരുത്തണം. തുടക്കത്തിൽ നടത്തം, പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ, ലളിതമായ കോർ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ചെയ്യാം. പ്രസവത്തിന് ശേഷമുള്ള 6 മുതൽ 8 ആഴ്ച വരെയുള്ള ചെക്കപ്പ് കഴിയുന്നതുവരെ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ഭാരം പെട്ടെന്ന് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കാതെ, നിശ്ചിത അളവിൽ മാത്രം കലോറി കുറയ്ക്കുക. മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ ഒരു കിലോ ശരീരഭാരത്തിന് ഒരു ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ എന്ന തോതിൽ ദിവസേന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസം ലളിതമായ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് നടത്താം. ഇതിനൊപ്പം കൃത്യമായ ഉറക്കം, മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കൽ, മാനസികാരോഗ്യ പരിശോധന എന്നിവയും പ്രധാനമാണ്.

വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങളും കേരളീയ ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങളും

ഡോക്ടറുടെ അനുമതിക്ക് ശേഷം വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ: അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഡയഫ്രമാറ്റിക് ബ്രീത്തിംഗും (വയർ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം) പെൽവിക് ഫ്ലോർ എക്സർസൈസും ചെയ്യുക. തുടർന്ന് കുഞ്ഞുമൊത്ത് 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ സ്റ്റ്രോളർ വാക്കിംഗ് (വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം) നടത്താം. അവസാനം 8 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് സിറ്റ്-ടു-സ്റ്റാൻഡ്, വാൾ പുഷ്-അപ്പ്, ഹിപ്പ് ബ്രിഡ്ജ്, ബേർഡ്-ഡോഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം. വ്യായാമത്തിനിടെ വേദനയോ തലകറക്കമോ അമിത രക്തസ്രാവമോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ നിർത്തണം. സിസേറിയൻ കഴിഞ്ഞവർ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശാനുസരണം വളരെ സാവധാനം മാത്രമേ വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് കൂട്ടാവൂ.

നമ്മുടെ നാടൻ രുചികൾ ഉപേക്ഷിക്കാതെ തന്നെ ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ വരുത്താം. പുട്ടും കടലക്കറിയും കഴിക്കുമ്പോൾ കൂടെ ഒരു പുഴുങ്ങിയ മുട്ടയോ പനീറോ ഉൾപ്പെടുത്താം. പൊറോട്ടയ്ക്ക് പകരം ഫുൽക്കയും, അപ്പത്തോടൊപ്പം ചിക്കൻ സ്റ്റ്യൂവും തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മട്ടച്ചോറിനൊപ്പം മീൻകറിയും ധാരാളം പച്ചക്കറി തോരനും കഴിക്കാം. എണ്ണക്കടികൾ പരമാവധി കുറച്ച് തൈര്, ചെറുപയർ, കടല സാലഡ് എന്നിവ ലഘുഭക്ഷണമാക്കാം. മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ ഉയർന്ന അളവിൽ മെർക്കുറി അടങ്ങിയ മീനുകൾ ഒഴിവാക്കാനും അധിക ഊർജ്ജ ആവശ്യകതകൾ മനസ്സിലാക്കി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കണം.

താരങ്ങളുടെ പ്രസവാനന്തര അനുഭവങ്ങളും മാന്യമായ സമീപനവും

ഓരോ സ്ത്രീയുടെയും മാതൃത്വത്തിലേക്കുള്ള യാത്ര വ്യത്യസ്തമാണ്. 2022-ൽ വാടകഗർഭപാത്രത്തിലൂടെ (Surrogacy) ഇരട്ടക്കുട്ടികളെ സ്വീകരിച്ച നയൻതാര തന്റെ പാരന്റിംഗ് അനുഭവങ്ങൾ പങ്കുവെച്ചിരുന്നു. നടി അമല പോളിന് 2024 ജൂണിലാണ് ആൺകുഞ്ഞ് പിറന്നത്. പ്രസവാനന്തരം പൂർവ്വസ്ഥിതിയിലാകാൻ കൃത്യമായ സമയപരിധികൾ നിശ്ചയിച്ച് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതിന് പകരം, കൂടുതൽ സഹാനുഭൂതിയോടെയുള്ള സമീപനമാണ് എല്ലാവരും സ്വീകരിക്കേണ്ടത്. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശമില്ലാതെ GLP-1 പോലുള്ള തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്; ഇവയുടെ സുരക്ഷിതത്വം സംബന്ധിച്ച പഠനങ്ങൾ പരിമിതമാണ്. കൃത്യമായ ആരോഗ്യ ഉപദേശങ്ങൾക്കായി എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.