കത്രീന കൈഫിന്റെ ശരീരത്തെച്ചൊല്ലി സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ചർച്ച; പ്രസവശേഷം തടി കുറയ്ക്കാൻ സെലിബ്രിറ്റികൾ പിന്തുടരുന്ന വഴികൾ ഇതാ

കത്രീന കൈഫിന്റെ പ്രസവാനന്തര ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചർച്ചകളാണ് ഈ ആഴ്ച ഇന്ത്യൻ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നിറഞ്ഞുനിൽക്കുന്നത്. 2026 സെപ്റ്റംബർ 14-ന് അംബാനി കുടുംബത്തിന്റെ ഗണേഷ് ചതുർത്ഥി ആഘോഷത്തിൽ താരം എത്തിയതോടെയാണ് ഈ ചർച്ചകൾക്ക് ചൂടുപിടിച്ചത്. സെപ്റ്റംബർ 15-നും 17-നും ഇടയിൽ താരത്തെ അധിക്ഷേപിച്ചുകൊണ്ടുള്ള ട്രോളുകളും, അതേസമയം പിന്തുണച്ചുകൊണ്ടുള്ള കുറിപ്പുകളും കൊണ്ട് സോഷ്യൽ മീഡിയ നിറഞ്ഞു. 2025 നവംബർ 7-നായിരുന്നു കത്രീനയ്ക്ക് ആൺകുഞ്ഞ് പിറന്നത്. അതായത് പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് ഇപ്പോൾ 10 മാസമാകുന്നു. പ്രസവ ശേഷം അമിതഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ എന്തൊക്കെ കാര്യങ്ങളാണ് ആരോഗ്യകരമായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതെന്ന് നോക്കാം.

പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള തടി കുറയ്ക്കലിൽ എപ്പോഴും മുൻഗണന നൽകേണ്ടത് ശരീരത്തിന്റെ പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുപ്പിനാണ് (Recovery). മിക്ക സ്ത്രീകൾക്കും പ്രസവത്തിനു ശേഷം ആറ് മുതൽ എട്ട് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടതുണ്ട്. സങ്കീർണ്ണതകളില്ലാത്ത സ്വാഭാവിക പ്രസവമാണെങ്കിൽ, പൂർണ്ണ സജ്ജരാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ തന്നെ ചെറിയ രീതിയിലുള്ള നടപ്പും വ്യായാമങ്ങളും നേരത്തെ തുടങ്ങാം. എന്നാൽ സിസേറിയനോ മറ്റ് പ്രസവസംബന്ധമായ പ്രയാസങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം വളരെ സാവധാനം മാത്രമേ വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് കടക്കാവൂ. അതുപോലെ, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് പാൽ ഉൽപ്പാദനത്തിനായി ദിവസവും 330 മുതൽ 400 വരെ അധിക കലോറി ആവശ്യമാണ്.

പ്രസവാനന്തരം തടി കുറയ്ക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും? അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

വെയ്യിംഗ് മെഷീനിലെ അക്കങ്ങൾ കുറയുന്നതിന് മുൻപ് തന്നെ ശരീരത്തിന്റെ കരുത്തിലും അളവുകളിലും മാറ്റം കണ്ടുതുടങ്ങും. ഇതിനായി ഒരു ലളിതമായ ടൈംലൈൻ മനസ്സിൽ വെക്കാം. 0 മുതൽ 6 ആഴ്ച വരെ: വിശ്രമം, ലഘുവായ നടപ്പ്, പെൽവിക്-ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ. 6 മുതൽ 12 ആഴ്ച വരെ: ലൈറ്റ് സ്ട്രെങ്ത്, മൊബിലിറ്റി பயிற்சிகள். 3 മുതൽ 6 മാസം വരെ: ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാവുന്ന സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്, പൈലേറ്റ്സ്, പോസ്ചർ ശരിയാക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. 6 മുതൽ 12 മാസം വരെ: വ്യായാമത്തിൽ കൃത്യത പുലർത്തിയാൽ ശരീര ഘടനയിൽ വ്യക്തമായ മാറ്റം കാണാം. ആഴ്ചയിൽ 0.5 മുതൽ 1 കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതം.

സെലിബ്രിറ്റി അമ്മമാരുടെ ഫിറ്റ്നസ് രഹസ്യം: സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്, പൈലേറ്റ്സ്, പ്രോട്ടീൻ

വയറിലെയും പുറത്തെയും പേശികളുടെ ബലം വീണ്ടെടുക്കാൻ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗും പൈലേറ്റ്സുമാണ് സെലിബ്രിറ്റി ട്രെയിനർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്. "മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് അവരെ വ്യത്യസ്തരാക്കുന്നത് കൃത്യമായ പ്രതിബദ്ധത (Commitment) ഒന്നുകൊണ്ട് മാത്രമാണ്," എന്ന് പ്രമുഖ ട്രെയിനർ യാസ്മിൻ കറാച്ചിവാല പറയുന്നു. ആലിയ ഭട്ടും ദീപിക പദുകോണും പ്രസവശേഷം പൈലേറ്റ്സ് ധാരാളമായി ചെയ്തിരുന്നതായും അവർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടി. സ്ക്വാട്ടുകൾ, റോസ്, ബ്രിഡ്ജസ്, മാറ്റ് എക്സസൈസുകൾ എന്നിവ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളാണ്. ഇതിനൊപ്പം പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമവും ശീലമാക്കുക.

ശ്രദ്ധിക്കുക: ക്രാഷ് ഡയറ്റുകളും ഓസെംപിക് പോലുള്ള കുറുക്കുവഴികളും വില്ലനാകാം

ശരീരത്തിന്റെ വീണ്ടെടുപ്പിനെ ബാധിക്കുകയും മുലപ്പാൽ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന തരം ക്രാഷ് ഡയറ്റുകൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. സെമാഗ്ലൂറ്റൈഡ് പോലുള്ള GLP-1 മരുന്നുകൾ ഡോക്ടറുടെ കർശന മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ കഴിക്കാവൂ. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ഇത്തരം ഗുളികകൾ കഴിക്കരുതെന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്. ഗർഭധാരണത്തിന് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മാസം മുമ്പെങ്കിലും ഈ മരുന്നുകൾ നിർത്തണമെന്നും മുന്നറിയിപ്പുണ്ട്. ഇൻജക്ഷൻ രൂപത്തിലുള്ള മരുന്നുകൾ മുലപ്പാലിൽ വലിയ അളവിൽ കലരുന്നില്ലെന്ന് പ്രാഥമിക പഠനങ്ങൾ പറയുന്നുണ്ടെങ്കിലും, വിദഗ്ദ്ധോപദേശം തേടിയ ശേഷമേ തീരുമാനമെടുക്കാവൂ.

ഇന്ത്യയിലെ പുതിയ അമ്മമാർക്കായി ചില സുരക്ഷിത മാർഗ്ഗങ്ങൾ

പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് 6 മുതൽ 8 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെ കണ്ട് അനുമതി വാങ്ങിയ ശേഷം മാത്രം ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുക. നടപ്പ്, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, പെൽവിക് ഫ്ലോർ എക്സസൈസുകൾ എന്നിവയോടെ തുടക്കം കുറിക്കാം. ഡോക്ടറുടെ അനുമതി ലഭിച്ചാൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസം സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് ചെയ്യാം. നല്ല ഉറക്കം, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കൽ, കുടുംബത്തിന്റെ പിന്തുണ എന്നിവ ഏറെ പ്രധാനമാണ്. പരമ്പരാഗതമായ 40 ദിവസത്തെ പ്രസവരക്ഷാ വിശ്രമങ്ങളെ മാനിച്ച് തന്നെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശാനുസരണം വ്യായാമങ്ങളിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം. ശരീരവേദന, പ്രൊലാപ്സ്, വയറിലെ പേശികൾ അകന്നുപോകുന്ന അവസ്ഥ എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ സഹായം തേടുക.