മുടിക്ക് ഉള്ള് വളരാനും കട്ടികൂട്ടാനും വേണ്ടത് ഈ വിറ്റാമിനുകള്‍

മുടിയുടെ ഉള്ള് കൂട്ടാന്‍ വേണ്ട വിറ്റാമിനുകള്‍

വിറ്റാമിന്‍ എ

നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ വളര്‍ച്ചയ്ക്ക് വിറ്റാമിന്‍ എ അല്ലെങ്കില്‍ റെറ്റിനോള്‍ ആവശ്യമാണ്. ഇത് ചര്‍മ്മ ഗ്രന്ഥികളെ തലയോട്ടിക്ക് ഈര്‍പ്പമുള്ള സെബം എന്ന എണ്ണമയമുള്ള പദാര്‍ത്ഥം ഉത്പാദിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കുന്നതിലൂടെ മുടിയുടെ ആരോഗ്യവും നിയന്ത്രിക്കുന്നു. വിറ്റാമിന്‍ എയുടെ നല്ല സ്രോതസ്സായതിനാല്‍ പാല്‍, മുട്ട, ചീസ്, തൈര്, എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം, കാരറ്റ്, ചീര തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികള്‍ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താം.

വിറ്റാമിന്‍ ബി

മുടി വളര്‍ച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിനുകളില്‍ ഒന്നാണ് ബയോട്ടിന്‍, ഇതിന്റെ കുറവ് മുടി കൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാകും. ധാന്യങ്ങള്‍, ഇലക്കറികള്‍, മത്സ്യം, മുട്ട, നട്സ് തുടങ്ങി ഒട്ടനവധി ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ ഇത് കാണപ്പെടുന്നു. ഇവ മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ നാഡീവ്യൂഹം നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തലയോട്ടിയിലേക്ക് ഓക്‌സിജനും പോഷകങ്ങളും എത്തിക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളായ ചുവന്ന രക്താണുക്കളെ സൃഷ്ടിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് വിറ്റാമിനുകള്‍ ബി ഉണ്ട്, അതുവഴി ആരോഗ്യകരമായ മുടി വളര്‍ച്ച പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിറ്റാമിന്‍ ഇ

വിറ്റാമിന്‍ ഇ ഒരു ആന്റിഓക്സിഡന്റാണ്. ഒരു ചെറിയ പഠനമനുസരിച്ച്, മുടികൊഴിച്ചില്‍ ഉള്ള ആളുകള്‍ക്ക് 8 മാസത്തേക്ക് വിറ്റാമിന്‍ ഇ കഴിക്കുന്നത് നിരീക്ഷിച്ചപ്പോള്‍ മുടി വളര്‍ച്ചയില്‍ 34.5% വര്‍ദ്ധനവ് അനുഭവപ്പെട്ടു. ചീര, ബദാം, സസ്യ എണ്ണകളായ റാപ്‌സീഡ്, സൂര്യകാന്തി വിത്ത്, സോയ, ധാന്യം, ഒലിവ് ഓയില്‍, അവോക്കാഡോ എന്നിവ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍ വിറ്റാമിന്‍ ഇയുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലെ ശരിയായ അളവില്‍ പോഷകങ്ങള്‍ നിലനിര്‍ത്താന്‍ ഇവ പതിവായി കഴിക്കുകയും വേണം. ടാബ്ലെറ്റുകളും മറ്റ് സപ്ലിമെന്റുകളും വിറ്റാമിന്‍ ഇ-യ്ക്കായി വിപണിയില്‍ ലഭ്യമാണ്, എന്നാല്‍ പ്രകൃതിദത്തമായ വഴികള്‍ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് മുടികൊഴിച്ചില്‍ തടയുന്നതിനുള്ള മികച്ച പ്രതിവിധിയാണ്. കാരണം ഇവ പ്രതികൂല ഫലങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കാതെ മുടി കൊഴിച്ചില്‍ തടയുന്നു.

വിറ്റാമിന്‍ സി

കൊളാജന്‍ പ്രോട്ടീന്‍ നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. അതിനെ രൂപപ്പെടുത്താന്‍ സി വിറ്റാമിന്‍ സഹായിക്കുന്നു. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകള്‍ ചിലപ്പോള്‍ മുടിയുടെ വളര്‍ച്ചയെ തകരാറിലാക്കുകയും തടയുകയും ചെയ്യും. അല്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങളുടെ മുടി മുഷിഞ്ഞതും പ്രായമായതുമാക്കി മാറ്റും. വിറ്റാമിന്‍ സി ഒരു ശക്തമായ ആന്റിഓക്സിഡന്റാണ്. ഇത് ഈ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുണ്ടാക്കുന്ന ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മര്‍ദ്ദത്തെ തടയുകയും മുടി ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായി വളര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. പേരക്ക, ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, സ്‌ട്രോബെറി, കുരുമുളക്, ബ്രൊക്കോളി, ബ്രസല്‍സ് നട്‌സ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയവ വിറ്റാമിന്‍ സിയുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്.

മുടിയുടെ ഉള്ള് വളര്‍ത്താന്‍ വേണ്ട മിനറലുകള്‍

ഇരുമ്പ്

അമിതമായ അളവില്‍ മുടികൊഴിച്ചില്‍ അനുഭവപ്പെടുന്ന ടെലോജന്‍ എഫ്‌ളുവിയം എന്ന അവസ്ഥ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവിനാല്‍ സംഭവിക്കാം. അത്തരക്കാര്‍ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, കൂടാതെ ശരീരത്തില്‍ മതിയായ അളവില്‍ ഫെറിറ്റിന്‍ അതായത് ഇരുമ്പ് സംഭരണം നിലനിര്‍ത്തുക. മുടി കൊഴിച്ചില്‍ തടയാനും മുടിയിഴകളെ ശക്തമാക്കാനും ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുക. ഇലക്കറികള്‍, ചുവന്ന കിഡ്‌നി ബീന്‍സ്, ചെറുപയര്‍ തുടങ്ങിയ ബീന്‍സ്, സീ ഫുഡ് മുതലായവ കഴിക്കുക.

സിങ്ക്

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ സിങ്കിന്റെ അഭാവവും മുടിയുടെ വരള്‍ച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകാം. സിങ്ക് ഇല്ലെങ്കില്‍, ഒരു ഹോര്‍മോണ്‍ അസന്തുലിതാവസ്ഥ സംഭവിക്കുകയും മുടിയിഴകള്‍ ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യും. ഇത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണ്‍ മെറ്റബോളിസത്തില്‍ മാത്രമല്ല, തലയോട്ടിയിലെ സെബാസിയസ് ഗ്രന്ഥികളിലെ എണ്ണ ഉത്പാദനം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. മാംസം, പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍, നട്‌സ്, ബീന്‍സ്, ചെറുപയര്‍, ഡാര്‍ക്ക് ചോക്ലേറ്റ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ സിങ്ക് ആവശ്യകതകള്‍ നിറവേറ്റാന്‍ സഹായിക്കും.

അയോഡിന്‍

ഭക്ഷണത്തില്‍ ശരിയായ അളവില്‍ ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നതിനെ കുറിച്ച് ആരോഗ്യവിദഗ്ധര്‍ പലപ്പോഴും മുന്നറിയിപ്പ് നല്‍കുന്നു. തൈറോയ്ഡ് ഹോര്‍മോണുകള്‍ നിര്‍മ്മിക്കാന്‍ ആവശ്യമായ ഒരു പ്രധാന ധാതുവാണ് അയോഡിന്‍. ഹോര്‍മോണിലെ ഏത് മാറ്റവും മുടി മെലിഞ്ഞുപോകുന്നതിനും അവയുടെ തിളക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും ആത്യന്തികമായി മുടിയുടെ ഗുണനിലവാരം കുറഞ്ഞ് മുടി കൊഴിയുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

സെലിനിയം

മുടി വളര്‍ച്ചയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും മുടി വളര്‍ച്ചയെ തടയുകയും ചെയ്യുന്ന വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്ന മറ്റൊരു ആന്റിഓക്സിഡന്റാണിത്. മുടിയുടെ രൂപീകരണത്തില്‍ ഈ ധാതു ഉള്‍പ്പെടുന്നു. തൈറോയ്ഡ് ഹോര്‍മോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സജീവമാക്കുന്നതിനും ഇത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ്. ഈ ഹോര്‍മോണുകളും പോഷകങ്ങളും എല്ലാം ഒരു തരത്തില്‍ അല്ലെങ്കില്‍ മറ്റൊരു രീതിയില്‍ പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല മുടിക്ക് ആരോഗ്യകരമായ തിളക്കം നല്‍കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. കരള്‍, മത്സ്യം, മുട്ട, ധാന്യങ്ങള്‍, മാംസം, മത്സ്യം, നട്‌സ് മുതലായവയില്‍ സെലിനിയം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.