പ്രസവശേഷം മാത്രമല്ല, ആര്‍ത്തവ വിരാമ കാലത്തും മുടി കൊഴിയും; പരിഹാരങ്ങള്‍ അറിയാം

Hair Health and Solutions: മുടി കൊഴിയുന്നതും പൊട്ടുന്നതും മുടിയുടെ ആരോഗ്യം ഇല്ലാതാകുന്നതും സ്ത്രീകള്‍ക്ക് സഹിക്കാനാകുന്ന കാര്യമല്ല. പ്രത്യേകിച്ച് ഗര്‍ഭകാലത്തും ആര്‍ത്തവവിരാമ സമയത്തുമുള്ള കേശാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കും. ഈ സമയങ്ങളില്‍ ഹോര്‍മോണ്‍ മാറ്റങ്ങള്‍ മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തില്‍ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഈ മാറ്റങ്ങള്‍ മനസ്സിലാക്കുന്നത് മുടിയുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളുടെ കാരണങ്ങള്‍ അറിയാനും പ്രതീക്ഷകള്‍ നിയന്ത്രിക്കാനും ഉചിതമായ പരിഹാരങ്ങള്‍ തേടാനും സഹായിക്കുന്നു.

Photo Credit: AI Generated

ഗര്‍ഭധാരണവും മുടി കൊഴിച്ചിലും

ഗര്‍ഭകാലത്ത്, ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് വര്‍ദ്ധിക്കുന്നതിനാല്‍ പല സ്ത്രീകളിലും ഉള്ളോടെ മുടി വളരുന്നു. മുടി വളര്‍ച്ച പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഹോര്‍മോണെന്ന് ഈസ്ട്രജന്‍ അറിയപ്പെടാറുണ്ട്. ഈ ഹോര്‍മോണ്‍ ഗര്‍ഭകാലത്ത് മുടികൊഴിയല്‍ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രസവശേഷം, ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുകയും മുടി കൊഴിച്ചില്‍ വര്‍ദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രസവാനന്തര അലോപ്പീസിയ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ അവസ്ഥ താല്‍ക്കാലികമാണ്.

ആര്‍ത്തവവിരാമവും മുടികൊഴിച്ചിലും

ആര്‍ത്തവവിരാമ കാലത്ത് ഈസ്ട്രജന്റെയും പ്രൊജസ്‌ട്രോണിന്റെയും അളവ് കുറയുന്നു. മുടി വളര്‍ച്ചയ്ക്ക് ഈ ഹോര്‍മോണുകള്‍ നിര്‍ണായകമാണ്. ഇവയുടെ കുറവ് മുടി കൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാകും മുടി കൊഴിയുന്നത് വര്‍ദ്ധിക്കും. കൂടാതെ, ഈ സമയത്തെ ആന്‍ഡ്രോജന്റെ ഉയര്‍ന്ന അളവ് രോമകൂപങ്ങള്‍ ചുരുങ്ങാന്‍ കാരണമാകും, ഇത് മുടിയുടെ കട്ടി കുറയാന്‍ കാരണമാകും.

മുടി കൊഴിച്ചില്‍ നിയന്ത്രിക്കാന്‍

ഹോര്‍മോണ്‍ മാറ്റങ്ങള്‍ സ്വാഭാവികമാണെങ്കിലും, മുടിയുടെ ആരോഗ്യം നിയന്ത്രിക്കുക സാധ്യമാണ്. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം ആരോഗ്യകരമായ മുടി വളര്‍ച്ചയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ആരോഗ്യവിദഗ്ധനെയോ ഡയറ്റീഷനെയോ കണ്ട് സഹായം തേടാവുന്നതാണ്.

മുടിയുടെ ആരോഗ്യം ഭക്ഷണക്രമവുമായി അടുത്ത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് മുടിയുടെ വളര്‍ച്ചയും ശക്തിയും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും, അതേസമയം ചില ഭക്ഷണങ്ങള്‍ മുടിക്ക് കേടുവരുത്തുകയും ചെയ്യും. മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്നും ഒഴിവാക്കേണ്ടതെന്നും മനസ്സിലാക്കുന്നത് ആരോഗ്യമുള്ള മുടി നിലനിര്‍ത്തുന്നതിന് നിര്‍ണായകമാണ്.

ആരോഗ്യമുള്ള മുടിക്ക് കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങള്‍

മുടിയുടെ വളര്‍ച്ചയ്ക്ക് പ്രോട്ടീന്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ അത്യാവശ്യമാണ്. മുട്ട, മത്സ്യം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം എന്നിവ ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീന്‍ നല്‍കുന്നു. കൂടാതെ, നട്‌സും വിത്തുകളും തലയോട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍ നല്‍കുന്നു. ചീര പോലുള്ള ഇലക്കറികള്‍ അയേണ്‍ നല്‍കുന്നു, ഇത് മുടി കൊഴിച്ചില്‍ തടയുന്നു.

മുടിയുടെ ഈര്‍പ്പം നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനും സെബം ഉല്‍പാദനത്തിനും വിറ്റാമിന്‍ എയും സിയും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കാരറ്റും മധുരക്കിഴങ്ങും വിറ്റാമിന്‍ എ യുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്, അതേസമയം സിട്രസ് പഴങ്ങള്‍ വിറ്റാമിന്‍ സി നല്‍കുന്നു. മത്തങ്ങ വിത്തുകളിലും മറ്റും കാണപ്പെടുന്ന സിങ്ക്, കേടായ മുടിയുടെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു.

മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങള്‍

അമിതമായ പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് മുടി കൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാകും. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും പരിമിതപ്പെടുത്തണം. വൈറ്റ് ബ്രെഡ് പോലുള്ള ഉയര്‍ന്ന ഗ്ലൈസെമിക് ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഇന്‍സുലിന്‍ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും രോമകൂപങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ പലപ്പോഴും പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും പായ്ക്ക് ചെയ്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം. മദ്യം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ നിര്‍ജ്ജലീകരണം കുറയ്ക്കുകയും മുടി വരണ്ടതാക്കുകയും ചെയ്യും.

മുടി സംരക്ഷണത്തിന് സമീകൃതാഹാരം

വിറ്റാമിനുകള്‍, ധാതുക്കള്‍, പ്രോട്ടീനുകള്‍ എന്നിവയാല്‍ സമ്പന്നമായ സമീകൃതാഹാരം മുടിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ജലാംശം പ്രധാനമാണ്; ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പോഷകങ്ങള്‍ തലയോട്ടിയില്‍ ഫലപ്രദമായി എത്തുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

പോഷകസമൃദ്ധമായ വിവിധതരം ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് ശക്തവും ഊര്‍ജ്ജസ്വലവുമായ മുടിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ദോഷകരമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുന്നത് ഈ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കുന്നു.