വായുമലിനീകരണം ചർമ്മത്തെ നശിപ്പിക്കുമോ? ഡൽഹി-എൻസിആറിലെ യാത്രക്കാർക്കായി ഇതാ ഒരു 5 മിനിറ്റ് സംരക്ഷണ റൂട്ടീൻ

ഓഗസ്റ്റ് 29 ശനിയാഴ്ച രാവിലെ 7:30 ലെ കണക്കനുസരിച്ച് ഡൽഹി-എൻസിആറിലെ ശരാശരി വായുനിലവാര സൂചിക (AQI) 130–150 നടുത്താണ്. അന്താരാഷ്ട്ര മാനദണ്ഡങ്ങൾ പ്രകാരം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർക്ക് ഹാനികരമായ (unhealthy for sensitive groups) അവസ്ഥയാണിത്. കേന്ദ്ര മലിനീകരണ നിയന്ത്രണ ബോർഡിന്റെ (CPCB) ഇൻഡക്സ് അനുസരിച്ച് ഇത് 'മിതമായത്' (Moderate) മുതൽ 'മോശം' (Poor) വരെയുള്ള കാറ്റഗറിയിലാണ് വരുന്നത്. ഓഫീസ് സമയങ്ങളിൽ വാഹനത്തിരക്കേറിയ റോഡുകളിൽ മലിനീകരണ തോത് ഇനിയും ഉയർന്നേക്കാം.

ഇന്ന് രാവിലെ ആരൊക്കെയാണ് കൂടുതൽ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടത്? എക്സിമ, മുഖക്കുരു, ആസ്ത്മ, കണ്ണിന് അലർജി എന്നിവയുള്ളവരും ബൈക്ക് യാത്രക്കാരും വ്യായാമത്തിന് ഇറങ്ങുന്നവരും കുട്ടികളും മുതിർന്ന പൗരന്മാരും പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ പുലർത്തണം. വായുനിലവാരം മോശമാകുന്ന സമയത്ത് പുറത്തിറങ്ങിയുള്ള കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളും ജോലികളും ഒഴിവാക്കാൻ CPCB നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. രാവിലെ 10 മണിക്ക് മുൻപായി പുറത്തെ ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അതിനുശേഷം സാധ്യമെങ്കിൽ ഇൻഡോർ ജോലികളിലേക്ക് മാറുക.

ഡൽഹി-എൻസിആർ വായുമലിനീകരണം: ചർമ്മം സംരക്ഷിക്കാൻ 5 മിനിറ്റ് റൂട്ടീൻ

വീര്യമില്ലാത്ത, pH ലെവൽ ക്രമീകരിച്ച ജെൽ ഉപയോഗിച്ച് 30 സെക്കൻഡ് മുഖം കഴുകുക. തോർത്തിയ ശേഷം ഗ്ലിസറിൻ അല്ലെങ്കിൽ പോളിഹൈഡ്രോക്സി ആസിഡ് ടോണർ പുരട്ടാം. തുടർന്ന് 5-10 ശതമാനം വിറ്റാമിൻ സി അല്ലെങ്കിൽ നിയാസിനാമൈഡ് അടങ്ങിയ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് സെറം തേക്കുക. ചർമ്മത്തിലെ ഈർപ്പം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ സെറാമൈഡ് അല്ലെങ്കിൽ സ്‌ക്വാലെയ്ൻ മോയിസ്ചറൈസർ ഉപയോഗിച്ച് സംരക്ഷിക്കാം. ഒടുവിൽ, ഉയർന്ന PA റേറ്റിംഗുള്ള ബ്രോഡ്-സ്പെക്ട്രം SPF 50 സൺസ്ക്രീൻ പുരട്ടുക. വിയർപ്പിനെയും പുകമഞ്ഞിനെയും പ്രതിരോധിക്കുന്ന സിങ്ക് ഓക്സൈഡ് അടങ്ങിയ സൺസ്ക്രീനുകളാണ് ഇതിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്.

കൃത്യമായി വലിഞ്ഞു മുറുകി നിൽക്കുന്ന KF94 അല്ലെങ്കിൽ FFP2 മാസ്ക് ധരിക്കുക; അയഞ്ഞ തുണി മാസ്കുകൾ ഒഴിവാക്കാം. മാസ്ക് വെക്കുന്നതിന് 10 മിനിറ്റ് മുൻപ് തന്നെ സൺസ്ക്രീൻ പുരട്ടി സെറ്റാകാൻ അനുവദിക്കണം. കണ്ണുകളിലേക്ക് പൊടിപടലങ്ങൾ അടിക്കാതിരിക്കാൻ റാപ്പ് എറൗണ്ട് ഗ്ലാസുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. താടിയുള്ളവർ നോൺ-കോമിഡോജനിക് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കാം. താടിരോമങ്ങളുടെ അറ്റം മുഖത്തെ ചർമ്മത്തിൽ തട്ടി നിൽക്കാതെ നോക്കുക. മുടി പിന്നിലേക്ക് ഒതുക്കിക്കെട്ടുക; അഴുക്ക് പറ്റിപ്പിടിക്കാൻ ഇടയാക്കുന്ന ഹെവി ഹെയർ വാക്സുകൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.

ആന്റി-പൊല്യൂഷൻ സൺസ്ക്രീൻ, യാത്ര കഴിഞ്ഞുള്ള സംരക്ഷണം, ഇൻഡോർ-ഔട്ട്‌ഡോർ കാര്യങ്ങൾ

യാത്ര കഴിഞ്ഞ് ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തെത്തിയാൽ മൈസെല്ലാർ വാട്ടർ ഉപയോഗിച്ച് മുഖവും കഴുത്തും തുടച്ചെടുത്ത് തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കഴുകാം. കണ്ണുകൾ വൃത്തിയാക്കാൻ സ്റ്റെറൈൽ സലൈനും മൂക്കിലെ പൊടി നീക്കാൻ സലൈൻ നേസൽ റിൻസും ഉപയോഗിക്കുക. മലിനീകരണത്തെ ചെറുക്കാൻ സിങ്ക് ഓക്സൈഡോ പുതിയ തലമുറ ഫിൽട്ടറുകളോ ഉള്ള, വിയർപ്പിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന ഉയർന്ന PA സൺസ്ക്രീനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മുറിക്കുള്ളിലാണെങ്കിൽ ലൈറ്റ് ജെൽ ക്രീമുകൾ ഉപയോഗിക്കാം; വെയിൽ അടിക്കുന്ന ജനലുകൾക്ക് സമീപമാണ് ജോലി ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ സൺസ്ക്രീൻ വീണ്ടും പുരട്ടുക. മുംബൈയിലും ബംഗളൂരുവിലും ഇന്ന് രാവിലെ വായുനിലവാരം മെച്ചപ്പെട്ട നിലയിലാണ്; അതിനാൽ അവിടെ ഇത്തരം പരിചരണങ്ങളിൽ ചെറിയ ഇളവുകൾ വരുത്താം.

എന്നാൽ ഈർപ്പവും മഴയുമുള്ള കേരളത്തിലെ യാത്രകളിൽ ഇതിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ജെൽ ക്ലെൻസറുകളും വിയർപ്പിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന സൺസ്ക്രീനുകളും ഉപയോഗിക്കുക. കുളിക്കുമ്പോൾ ചർമ്മം ശക്തമായി ഉരച്ചു കഴുകാതെ മൃദുവായി ഒപ്പിയെടുക്കുക. മൈക്രോഫൈബർ ടവൽ കൂടെ കരുതുക. തലയോട്ടിയിൽ വായുസഞ്ചാരം ലഭിക്കുന്ന രീതിയിൽ മുടി കെട്ടിവെക്കുക, വേഗത്തിൽ ഉണങ്ങുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പ്രാദേശികമായി വായുനിലവാരത്തിൽ മാറ്റമുണ്ടാകാം; അതിനാൽ പുറത്തിറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് CPCB അല്ലെങ്കിൽ SAFAR ആപ്പുകൾ പരിശോധിക്കുക. ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തിനായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ മാത്രമാണ്; അലർജിയോ മറ്റ് രോഗലക്ഷണങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഡെർമറ്റോളജിസ്റ്റിന്റെ സേവനം തേടുക.