ഡൽഹിയിലെ വായുമലിനീകരണം ചർമ്മത്തെ തകർക്കുമോ? സ്മോഗ് കാലത്ത് തിളക്കം നിലനിർത്താൻ ഈ മുൻകരുതലുകൾ മതി

ഒക്ടോബർ 6-ന് ഡൽഹി-എൻ‌സി‌ആറിലെ വായു ഗുണനിലവാരം വീണ്ടും മോശമായി. രാവിലെ 9 മണിക്ക് സെൻട്രൽ പൊല്യൂഷൻ കൺട്രോൾ ബോർഡ് (CPCB) രേഖപ്പെടുത്തിയ നഗരത്തിലെ ശരാശരി എയർ ക്വാളിറ്റി ഇൻഡക്സ് (AQI) 187 ആണ്. ഇത് 'മിതമായ' (Moderate) വിഭാഗത്തിലാണ് വരുന്നത്. ന്യൂഡൽഹിയിലെ വിവിധ കേന്ദ്രങ്ങളിൽ രാവിലെ 167–175 നും ഇടയിലായിരുന്ന എക്യുഐ വൈകുന്നേരത്തോടെ 155 ലേക്ക് താഴുകയായിരുന്നു. എങ്കിലും, ഈ വായുമലിനീകരണം ചർമ്മത്തിനും കണ്ണുകൾക്കും മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ദോഷകരമാണ്. ഈ സ്മോഗ് ദിനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ അറിയാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇപ്പോൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടത്? നഗരത്തിലെ 15 നിരീക്ഷണ കേന്ദ്രങ്ങളിൽ അന്തരീക്ഷ വായു 'മോശം' (Poor) വിഭാഗത്തിലാണ് സിപിസിബി രേഖപ്പെടുത്തിയത്. ദ്വാരക സെക്ടർ 8-ൽ ഇത് 285 വരെ ഉയർന്നു. വായുമലിനീകരണം കൂടുന്ന ഇത്തരം ദിവസങ്ങളിൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ളവരും പ്രായമായവരും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കണം. പുറത്തിറങ്ങുന്ന സമയവും ചർമ്മസംരക്ഷണവും ക്രമീകരിക്കാൻ താഴെ നൽകിയിരിക്കുന്ന പട്ടിക സഹായിക്കും. വൈകുന്നേരത്തെ അപേക്ഷിച്ച് രാവിലെ മലിനീകരണം കൂടുതലായതിനാൽ, യാത്രകൾക്കിടയിൽ പരമാവധി മുറികൾക്കുള്ളിൽ തന്നെ കഴിയുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഡൽഹി–എൻ‌സി‌ആറിലെ ഇന്നത്തെ AQI: ഇത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കും?

അന്തരീക്ഷത്തിലെ സൂക്ഷ്മകണങ്ങൾ ചർമ്മത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധ പാളിയെ തകർക്കുകയും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് മുഖക്കുരു, ഡെർമറ്റൈറ്റിസ്, ചർമ്മത്തിലെ പുകച്ചിൽ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും. വായുനിലവാരം 'മിതമായത്' മുതൽ 'മോശം' വരെയാകുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ പുറത്ത് ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുക. മലിനീകരണം കുറയുന്ന സമയങ്ങളിൽ മാത്രം വ്യായാമം ക്രമീകരിക്കുക. വീടിനുള്ളിൽ ആവശ്യത്തിന് ഈർപ്പം (humidity) നിലനിർത്താനും പുക ഉയരുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കണം. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ മലിനമായ വായുവുമായുള്ള സമ്പർക്കം പരമാവധി കുറയ്ക്കേണ്ടതാണ്.

സ്മോഗ് ഉള്ള ദിവസങ്ങളിലെ രാവിലെ ചർമ്മസംരക്ഷണം, മാസ്ക്, എസ്‌പിഎഫ്

രാവിലെ വീര്യം കുറഞ്ഞതും സൾഫേറ്റ് കുറഞ്ഞതുമായ ഫെയ്സ് വാഷ് ഉപയോഗിച്ച് മുഖം വൃത്തിയാക്കുക; സ്ക്രബുകൾ പൂർണ്ണമായി ഒഴിവാക്കാം. ഇതിനുശേഷം വിറ്റാമിൻ സി അല്ലെങ്കിൽ നിയാസിനാമൈഡ് അടങ്ങിയ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് സെറം പുരട്ടാം. തുടന്ന് ഒരു സിറാമൈഡ് മോയ്സ്ചറൈസർ ഉപയോഗിക്കുക. മൂടൽമഞ്ഞുള്ള അന്തരീക്ഷമാണെങ്കിലും എസ്‌പിഎഫ് 30-ഓ അതിൽ കൂടുതലോ ഉള്ള ബ്രോഡ്-സ്പെക്ട്രം സൺസ്ക്രീൻ നിർബന്ധമായും പുരട്ടണം. പുറത്തിറങ്ങുമ്പോൾ കൃത്യമായി തുന്നിയ N95 അല്ലെങ്കിൽ FFP2 മാസ്കുകൾ ധരിക്കുക; തുണി മാസ്കുകളോ സർജിക്കൽ മാസ്കുകളോ മലിനീകരണത്തെ തടയാൻ പര്യാപ്തമല്ല.

രാത്രിയിലെ പരിചരണവും ചർമ്മത്തിന്റെ പ്രതിരോധം വീണ്ടെടുക്കലും

രാത്രിയിൽ 'ഡബിൾ ക്ലെൻസിംഗ്' രീതി പിന്തുടരുക: ആദ്യം മിസെലാർ വാട്ടർ ഉപയോഗിച്ച് തുടച്ചശേഷം വീര്യം കുറഞ്ഞ ജെൽ അല്ലെങ്കിൽ ക്രീം ക്ലെൻസർ ഉപയോഗിച്ച് മുഖം കഴുകാം. 2–5% നിയാസിനാമൈഡ് അല്ലെങ്കിൽ പന്തെനോൾ അടങ്ങിയ സെറം പുരട്ടിയ ശേഷം സിറാമൈഡ് ക്രീം ഉപയോഗിക്കാം. ചർമ്മത്തിൽ പുകച്ചിലോ വരൾച്ചയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ജലാശം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ പെട്രോളിയം ജെല്ലിയുടെ നേർത്ത പാളി പുരട്ടാം. ചർമ്മത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ മാറും വരെ വീര്യമേറിയ ആസിഡുകളോ റെറ്റിനോയിഡുകളോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് താത്കാലികമായി നിർത്തുക.

മുടിയുടെയും കണ്ണുകളുടെയും പരിചരണവും വീടിനുള്ളിലെ വായുവും

യാത്ര കഴിഞ്ഞ് എത്തുമ്പോൾ തലയോട്ടി നന്നായി കഴുകുക, വീര്യം കുറഞ്ഞ ഷാംപൂ ഉപയോഗിക്കാം. ഹെയർ സ്റ്റൈലിംഗ് പ്രൊഡക്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അന്തരീക്ഷത്തിലെ കരിയും പൊടിയും മുടിയിൽ പിടിച്ചിരിക്കാൻ കാരണമാകും. കണ്ണുകളിൽ പുകച്ചിൽ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ ഇല്ലാത്ത ഐ ഡ്രോപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാം, തണുത്ത തുണി ഉപയോഗിച്ച് കണ്ണുകളിൽ വയ്ക്കുന്നതും ആശ്വാസം നൽകും. മലിനീകരണം കൂടുതലുള്ള സമയങ്ങളിൽ ജനലുകൾ അടച്ചിടുക. മുറിയുടെ വലിപ്പത്തിന് അനുയോജ്യമായ HEPA എയർ പ്യൂരിഫയർ ഉപയോഗിക്കുക. നനഞ്ഞ തുണി ഉപയോഗിച്ച് പൊടി തുടയ്ക്കുകയും HEPA ഫിൽട്ടറുള്ള വാക്വം ക്ലീനർ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക. വീട്ടിനുള്ളിൽ വളർത്തുന്ന ചെടികൾ അന്തരീക്ഷ വായു ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നില്ലെന്ന കാര്യവും ഓർക്കുക.

ആരൊക്കെ ഡോക്ടറെ കാണണം?

കുട്ടികൾ, മുതിർന്നവർ, ഗർഭിണികൾ, കൂടാതെ ആസ്ത്മ, സിഒപിഡി (COPD), എക്സിമ, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയുള്ളവർ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കണം. ശ്വാസമെടുക്കുമ്പോൾ ശബ്ദം, നെഞ്ചിൽ ഭാരം, വിട്ടുമാറാത്ത ചൊറിച്ചിൽ, കണ്ണുകളിൽ കടുത്ത ചുവപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസംമുട്ടൽ കൂടുക എന്നിവ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യസഹായം തേടുക. ഈ വിവരങ്ങൾ പൊതുവായ അറിവിലേക്കായി മാത്രമുള്ളതാണ്; രോഗനിർണ്ണയത്തിനുള്ളതല്ല. പ്രാദേശിക ആരോഗ്യ വകുപ്പിന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ കൃത്യമായി പാലിക്കുക.