42-ാം വയസ്സിലും ആയുഷ്മാൻ ഖുറാനയുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് രഹസ്യം; പട്ടിണി കിടക്കാതെ എങ്ങനെ ഈ ലുക്ക് നിലനിർത്താം?

സെപ്റ്റംബർ 14-ന് ബോളിവുഡ് താരം ആയുഷ്മാൻ ഖുറാനയ്ക്ക് 42 വയസ്സ് തികയുകയാണ്. സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഇപ്പോൾ താരത്തിന്റെ ഫിറ്റ്നസ് റൂട്ടീൻ തരംഗമായി മാറിയിരിക്കുകയാണ്. അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഈ ഫിറ്റ് ലുക്കിന് പിന്നിലെ യഥാർത്ഥ രഹസ്യം അറിയാൻ വായനക്കാർക്കും ഏറെ താല്പര്യമുണ്ട്. ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശത്തോടെ ഏതൊരാൾക്കും സുരക്ഷിതമായി പിന്തുടരാവുന്ന ലളിതമായ ചില ഫിറ്റ്നസ് ശീലങ്ങൾ ഇതാ. ശാന്തമായ പ്രഭാതങ്ങൾ, കൃത്യമായ പരിശീലനം, ലളിതമായ ഭക്ഷണം, ആഘോഷ ദിനങ്ങളിലെ ഡയറ്റ് നിയന്ത്രണം എന്നിവയാണ് ഇതിന്റെ കാതൽ.

ദിവസവും രാവിലെ മനസ്സും ശരീരവും റീസെറ്റ് ചെയ്തുകൊണ്ടാണ് ആയുഷ്മാൻ തുടക്കം കുറിക്കുന്നത്. "യോഗയും ധ്യാനവുമായാണ് ഞാൻ എന്റെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത്" എന്ന് ആയുഷ്മാൻ വ്യക്തമാക്കുന്നു. പുൽത്തകിടിയിലൂടെ വെറുംകാലോടെ നടക്കുന്നതും പ്രഭാതത്തിലെ സ്ക്രീൻ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നതും അദ്ദേഹത്തിന്റെ ശീലമാണ്. തിരക്കേറിയ ദിവസങ്ങൾക്ക് മുൻപ് മനോവിഷമവും സ്ട്രെസ്സും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ രണ്ടു കാര്യങ്ങളാണിത്.

ആയുഷ്മാൻ ഖുറാനയുടെ ഡയറ്റും വർക്കൗട്ടും: സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗും കാർഡിയോയും

മിക്ക ആഴ്ചകളിലും സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗും കാർഡിയോയും കൃത്യമായി ബാലൻസ് ചെയ്താണ് താരം മുന്നോട്ട് പോകുന്നത്. ജോഗിംഗിനോട് പ്രത്യേക ഇഷ്ടമുള്ള താരം ജിമ്മിലെ കൃത്യനിഷ്ഠയുള്ള വ്യായാമങ്ങളും മുടക്കാറില്ല. സിനിമകളിലെ കഥാപാത്രങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ക്രോസ്-ഫങ്ഷണൽ ഡ്രില്ലുകളും വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗുമാണ് പരിശീലകർ അദ്ദേഹത്തിന് നൽകുന്നത്. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസം സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗും മറ്റു ദിവസങ്ങളിൽ ചെറിയ ജോഗിംഗോ സൈക്ലിംഗോ ചെയ്യുന്നത് മികച്ച ഫലം നൽകും.

ആയുഷ്മാൻ ഖുറാനയുടെ ഡയറ്റും വർക്കൗട്ടും: ലളിതമായ ഭക്ഷണവും നേരത്തെയുള്ള അത്താഴവും

ധാന്യങ്ങളും സീസണൽ പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തിയ നാടൻ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കാണ് ആയുഷ്മാൻ തന്റെ ഡയറ്റിൽ മുൻഗണന നൽകുന്നത്. അത്താഴം വളരെ ലളിതമായിരിക്കും; പച്ചക്കറികളും പയറുവർഗ്ഗങ്ങളുമാണ് പ്രധാനമായും ഉൾപ്പെടുത്തുക. രാത്രി വൈകി കലോറി കൂടിയ ഹെവി വിഭവങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാറാണ് പതിവ്. പരിപ്പ് കറി, സബ്ജി, തൈര്, റൊട്ടി എന്നിവ അടങ്ങിയ നമ്മുടെ നാടൻ ഭക്ഷണം മിതമായ അളവിൽ കഴിച്ച് ഈ ശീലം നമുക്കും പിന്തുടരാം. അത്താഴം കഴിയുന്നത്ര നേരത്തെ കഴിക്കാനും, അതിനുശേഷം സ്നാക്ക്സുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കുക.

ആയുഷ്മാൻ ഖുറാനയുടെ ഡയറ്റും വർക്കൗട്ടും: പട്ടിണി കിടക്കേണ്ട, മിതത്വം പ്രധാനം

എപ്പോഴെങ്കിലും മധുരപലഹാരങ്ങളോ ഹെവി ഭക്ഷണങ്ങളോ കഴിക്കാൻ തോന്നിയാൽ ആയുഷ്മാൻ ഖുറാന അതിന് തടസ്സം നിൽക്കാറില്ല. എന്നാൽ അതിന് പകരമായി ജിമ്മിൽ കൂടുതൽ സമയം പരിശീലനം നടത്തും. "ചീറ്റ് മീലുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ജിമ്മിൽ കൂടുതൽ സമയം ചിലവഴിച്ചാണ് ഞാൻ അത് പരിഹരിക്കുന്നത്," അദ്ദേഹം പറയുന്നു. ശരീരം പട്ടിണിയിടുകയല്ല, മറിച്ച് കഴിക്കുന്നതിൽ മിതത്വവും പ്ലാനിംഗും പുലർത്തുകയാണ് വേണ്ടതെന്ന് താരം ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. ഇഷ്ടമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ അല്പം കൂടുതൽ ദൂരം നടക്കുക, അടുത്ത ദിവസം മുതൽ വീണ്ടും സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് തിരിച്ചെത്തുക.

ആയുഷ്മാൻ ഖുറാനയുടെ ഡയറ്റും വർക്കൗട്ടും: സിംപിൾ പ്രോട്ടീൻ ട്രിക്കുകളും ആഘോഷക്കാലത്തെ കരുതലുകളും

തിരക്കേറിയ ദിവസങ്ങളിൽ വിലകൂടിയ സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് പകരം നാടൻ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങളെയാണ് ആയുഷ്മാൻ ആശ്രയിക്കുന്നത്. പോക്കറ്റിന് ഇണങ്ങുന്ന പ്രോട്ടീനും ദഹനത്തിന് ഉത്തമവുമായ മോരും സത്തു പൊടിയും ചേർത്ത പാനീയമാണ് താൻ ഉപയോഗിക്കാറുള്ളതെന്ന് അദ്ദേഹം അടുത്തിടെ ഒരു അഭിമുഖത്തിൽ പറയുകയുണ്ടായി. ഗണേശ ചതുർത്ഥി പോലുള്ള ആഘോഷ സമയങ്ങളിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, ദിവസവും നടക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക. പ്രോട്ടീനോ ഫൈബറോ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിച്ചുകൊണ്ട് മോദകം പോലുള്ള പലഹാരങ്ങൾ മിതമായ അളവിൽ ആസ്വദിക്കാം, തുടർന്ന് പതിവ് ഭക്ഷണരീതിയിലേക്ക് തിരിച്ചെത്താം.

ജന്മദിന ട്രെൻഡുകൾ മാഞ്ഞുപോകാമെങ്കിലും ആയുഷ്മാന്റെ ഈ അടിസ്ഥാന ഫിറ്റ്നസ് സൂത്രങ്ങൾ എന്നും പ്രയോജനകരമാണ്. മനസ് ശാന്തമാക്കുക, കൃത്യമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ലളിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കുറ്റബോധമില്ലാതെ തന്നെ ഭക്ഷണരീതിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക. രോഗങ്ങളോ ഗർഭാവസ്ഥയോ പരിക്കുകളോ ഉള്ളവർ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം സ്വീകരിച്ച ശേഷം മാത്രം ഇത്തരം ശീലങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. ഇന്നത്തെ നടപ്പിനായി ചെറിയൊരു ലക്ഷ്യം മനസ്സിൽ വെയ്ക്കൂ, നാളത്തെ അത്താഴം കുറച്ചുകൂടി നേരത്തെയാക്കാൻ പ്ലാൻ ചെയ്യൂ!