ഗര്‍ഭിണികള്‍ക്ക് കാല്‍സ്യം ഭക്ഷണങ്ങള്‍

ഫിഗ്

ഉണക്കിയ ഒരു കപ്പ് ഫിഗ് 241 മില്ലീഗ്രാം കാല്‍സ്യം തരുമെന്നാണ് പറയുന്നത്. ഇതില്‍ സിങ്ക്, ഒമേഗ ത്രീ എന്നിവയും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നാരുകളടങ്ങിയ ഈ ഭക്ഷണം മലബന്ധം പോലുളള പ്രശ്‌നത്തിനും പരിഹാരമാണ്.

ഈന്തപ്പഴം

ഒരു ഈന്തപ്പഴം 15.36 മില്ലീഗ്രാം കാല്‍സ്യത്തിന്റെ ഉറവിടമാണ്. ഇത് പ്രസവവേദന കുറയ്ക്കാനും നല്ലതാണെന്നു പഴമക്കാര്‍ പറയും. വിളര്‍ച്ച കുറയ്ക്കാനും ഇത് നല്ലതാണ്. ഗര്‍ഭിണികള്‍ കഴിച്ചിരിയ്‌ക്കേണ്ട ഒരു ഭക്ഷണം.

ആപ്രിക്കോട്ട്

കാല്‍സ്യം, അയേണ്‍, ഫോളിക് ആസിഡ്, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയടങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് ഗര്‍ഭകാലത്ത് സ്ത്രീകള്‍ക്കു കഴിയ്ക്കാവുന്ന മറ്റൊരു ഭക്ഷ്യവസ്തുവാണ്.

ഓറഞ്ച്

ഓറഞ്ച് ഗര്‍ഭിണികള്‍ക്കു നല്ലതാണ്. ഇതില്‍ വൈറ്റമിന്‍ സി, കാല്‍സ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

പ്രൂണ്‍സ്

ഉണക്കിയ പ്ലം പ്രൂണ്‍സ് എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഇതില്‍ ധാരാളം കാല്‍സ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

മള്‍ബറി

മള്‍ബറിയിലും ധാരാളം കാല്‍സ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.

കിവി

വൈറ്റമിന്‍ സി, കാല്‍സ്യം എന്നിവയടങ്ങിയ മറ്റൊരു ഫലവര്‍ഗമാണ് കിവി. ഇതും ഗര്‍ഭിണികള്‍ക്ക് ഉത്തമമായ ഒരു ഭക്ഷണമാണ്.