Just In
- 19 min ago നഖത്തില് ഇനി പറയുന്ന മാറ്റങ്ങള് ഉടന് തന്നെ ഡോക്ടറെ കാണിക്കണം
- 1 hr ago പ്രശ്നം നിങ്ങളുടേതായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ പങ്കാളി എത്ര പ്രകോപിപ്പിച്ചാലും ഈ ഒരു കാര്യം ചെയ്യരുത്
- 4 hrs ago 41,000 വര്ഷങ്ങള്ക്ക് മുമ്പ് ഭൂമിയില് അസാധാരണ നിലയില് കോസ്മിക് റേഡിയേഷന് ഉണ്ടായി
- 5 hrs ago വിട്ടുമാറാതെ രോഗം അലട്ടുന്നോ, കുടുംബത്തില് വാസ്തുദോഷമുണ്ടാവാം
Don't Miss
- Movies 'അഞ്ച് ദിവസമായി ആശുപത്രിയിലായിരുന്നു, ഹെൽത്ത് ഇഷ്യു ഇല്ലായിരുന്നുവെങ്കിൽ ചിലപ്പോൾ കപ്പ് അടിച്ചേനെ'
- News ശോഭ സുരേന്ദ്രന് വിളിച്ചു എടുത്തില്ല, നമ്പര് ചോദിച്ച് വാങ്ങുകയായിരുന്നുവെന്ന് ഇപിയുടെ മകന്
- Technology ബിഎസ്എൻഎൽ 4ജി മരിച്ചിട്ടില്ല! 15000 കോടിയുടെ കരാർ: ടിസിഎസ് 4 ഡാറ്റ സെന്ററുകൾ സ്ഥാപിക്കും
- Automobiles 'സീറോ ടു ഹീറോ'... ടാറ്റയെ പ്രശംസിച്ച് ക്രാഷ് ടെസ്റ്റിംഗ് ഏജന്സി! മാരുതി കണ്ട് പഠിക്കട്ടെ
- Sports T20 World Cup 2024: സഞ്ജു 314, രാഹുല് 302; മേല്ക്കൈ രാഹുലിന്! ബിസിസിഐയുടെ തനിനിറം പുറത്ത്
- Finance മൾട്ടിബാഗർ റെയിൽവേ ഓഹരികൾ, ഇപ്പോൾ വാങ്ങിയാൽ 30% നേട്ടമുണ്ടാക്കാം, കൂടെക്കൂട്ടുന്നോ
- Travel മഞ്ഞുപെയ്യും മുന്നേ കാശ്മീരിലേക്ക് ട്രെയിൻ യാത്ര, 12 ദിവസ പാക്കേജ്, ഇതാണ് പറ്റിയ സമയം
സിസേറിയനു ശേഷം തടി കുറയ്ക്കാം
ഗര്ഭകാലം സ്ത്രീകളില് തീര്ച്ചയായും തടി കൂട്ടാറുണ്ട്. ഈ സമയത്ത് ഡയറ്റെടുക്കുന്നതോ കഠിനമായ വ്യായാമമുറകള് ചെയ്യുന്നതോ അത്ര നല്ലതുമല്ല.
എന്നാല് പ്രസവശേഷവും ഈ ശരീരഭാരം പോകാതിരിക്കുമ്പോഴാണ് ബുദ്ധിമുട്ടാവുക. സാധാരണ പ്രസവമെങ്കില് പെട്ടെന്നു തന്നെ വ്യായാമങ്ങള് ചെയ്തു തുടങ്ങാം. എന്നാല് സിസേറിയനായിരുന്നുവെങ്കില് ഇതു സാധിക്കില്ല. മുറിവുകള് ഉണങ്ങിയ ശേഷം മാത്രമേ വ്യായാമങ്ങള് ചെയ്തു തുടങ്ങാന് സാധിയ്ക്കുകയുള്ളൂ.
എന്നിരുന്നാലും സിസേറിയന് ശേഷവും തടി കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്ന ചില വഴികളുണ്ട്. ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങള്. ഇവയെന്തെന്നറിയൂ.
നടക്കുക
സിസേറിയനെങ്കിലും നടക്കുന്നതിന് വിലക്കുകളില്ല. ഇത് തളര്ന്ന മസിലുകള്ക്ക് ചൂടും ശക്തിയും പകരും. സാധിക്കുമെങ്കില് അല്പം ഓടുകയുമാകാം. അല്ലെങ്കില് കഴിയാവുന്നത്ര വേഗത്തില് നടക്കുക.
ഏറോബിക്സ്
അധികം ആയാസമില്ലാത്ത ഏറോബിക്സ് വ്യായാമങ്ങള് ചെയ്യാം. ഇത് ശരീരത്തിനും മനസിനും ഉ്ന്മേഷം നല്കും.
ഹൂപ്പ് വ്യായാമങ്ങള്
കുട്ടികള് സ്കിപ്പിംഗിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന ചിത്രത്തില് കാണുന്ന രീതിയിലുള്ള ഹൂപ്പ് വച്ച് വയറിനു ചേരുന്ന വിധത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങള് ചെയ്യാന് സാധിക്കും. ഇത് വയര് കുറയ്ക്കാന് നല്ലതാണ്.
ബ്രിഡ്ജ് പോസ്
ചിത്രത്തില് കാണുന്ന രീതിയിലുള്ള ബ്രിഡ്ജ് പോസ് യോഗ നട്ടെല്ലിനു ബലം നല്കും. ഇത് വയറ്റിലെ മസിലുകള്ക്ക് മുറുക്കം നല്കാനും നല്ലതാണ്.
പെല്വിക് വ്യായാമങ്ങള്
ക്രഞ്ചസ് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങള് പ്രസവശേഷം ചെയ്യാന് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കില് നിലത്തു കിടന്നു കൊണ്ടുള്ള പെല്വിക് വ്യായാമങ്ങള് ചെയ്യാം. നിലത്തു നിവര്ന്ന കിടന്ന് വയര് കഴിവതും ഉള്ളിലേക്കു വലിയ്ക്കുക. ഇത് വയറു കുറയാന് സഹായിക്കും.
നീന്തുന്നത്
സിസേറിയന് മുറിവുകളുണങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാല് നീന്തുന്നത് തടി കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിലെ മസിലുകളെ മുഴുവന് ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന നല്ലൊന്നാന്തരം വ്യായാമമാണ്.
ജോഗിംഗ്
പുറത്തു നടക്കാനോ ഓടാനോ സാധിച്ചില്ലെങ്കില് വീട്ടില് തന്നെ ജോഗിംഗ് ചെയ്യാം. ട്രെഡ് മില് പോലുള്ളവ ഉപയോഗിക്കും സാധിക്കുമെങ്കില് വ്യയാമം ചെയ്യാം.
സ്കിപ്പിംഗ്
സിസേറിയനു ശേഷം ശരീരത്തിന ശക്തി വന്നാല് സ്കിപ്പിംഗ് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങള് ചെയ്യാം. ഇത് മസിലുകള് ബല്പ്പെടുത്താന് സഹായിക്കും.
സ്ട്രെച്ചിംഗ്
കുഞ്ഞിനെ എടുത്തു കൊണ്ടു നടക്കുകയോ കുഞ്ഞിന്റെ സമീപത്തിരുന്ന് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങള് ചെയ്യുകയോ ഒക്കെ ചെയ്യുന്നത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ടറിയാതെ തടി കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്.