Just In
- 17 min ago ഏപ്രില് ആദ്യ ആഴ്ചയിലെ അപ്രതീക്ഷിത മാറ്റം: വെറും രാജയോഗമല്ല സമ്പത്തും പ്രശസ്തിയും തേടിയെത്തും
- 1 hr ago അധികം മിനക്കെടാതെ ഹോട്ടല് സ്റ്റൈല് മഷ്റൂം പെപ്പര് ഫ്രൈ
- 2 hrs ago മുടി കൊഴിച്ചിലും മുടിയുടെ കട്ടി കുറയുന്നതും തടയാം; ഇതാ ചില പരിഹാരമാര്ഗ്ഗങ്ങള്
- 3 hrs ago പതിനഞ്ച് ദിവസം വരെ പഴം ഫ്രഷ് ആയിരിക്കും, തൊലി കറുക്കില്ല; ഇതൊന്ന് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ
Don't Miss
- News 'ഭരണം ലഭിച്ചാൽ ജനാധിപത്യത്തെ തകർത്തവർക്കെതിരെ ഉറപ്പായും നടപടി,ഇത് എന്റെ ഗ്യാരണ്ടി'; രാഹുൽ ഗാന്ധി
- Movies 'ഗുണ്ടയെയും എന്നെയും ഒരുമിച്ചിരുത്തി, ഗുണ്ടയെ ചോദ്യം ചെയ്യുന്നത് പോലെ എന്നെയും; അമ്മ പറഞ്ഞത് വിഷമിപ്പിച്ചു'
- Automobiles പാവങ്ങളുടെ ലംബോർഗിനി ആവാനുള്ള യുദ്ധം ടാറ്റയും സിട്രണും തമ്മിൽ; ഇതിൽ മിടുക്കൻ ആരെന്ന് അറിയാം
- Technology പുതുമോടിക്ക് ഇരട്ടി മധുരം, ലോഞ്ചിന് ശേഷം ആദ്യമായി വൺപ്ലസ് 12ന് വില കുറഞ്ഞ മഹത്തായ ദിനം!
- Sports IPL 2024: വാശി കേറാന് കോലിയ്ക്ക് കെകെആര് ഡഗ്ഗൗട്ടിലേക്ക് നോക്കിയാ മതി; ഗംഭീറിനെ കുത്തി മുന് കെകെആര് താരം
- Finance 1 വർഷം കൊണ്ട് 50% അധികം നേട്ടം, 10,000 രൂപയുടെ എസ്ഐപി 1.5 ലക്ഷം രൂപയായി, വിശദമായി അറിയാം
- Travel തേക്കടിയുടെ പൂക്കാലത്തിന് തുടക്കം.. തേക്കടി ഫ്ലവർ ഷോ കാണേണ്ടെ?
ഏകപാദ ഉത്താനാസന- ദഹനത്തിനും ആകാരവടിവിനും
ഒരുകാല് ഉയര്ത്തിവച്ച് ചെയ്യുന്ന ആസനമാണിത്. തുടകളിലെയും അടിവയറിലെയും പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഈ ആസനം വളരെ നല്ലതാണ്. ആസ്തമ മൂലം ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവര്ക്കും ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
ഏകപാദ ഉത്താനാസനം ശ്വസനവ്യവസ്ഥയെ ഊര്ജ്ജസ്വലമാക്കുകയും അതുവഴി ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും ഓക്സിജന് എത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇടുപ്പിലെ പേശികളുടെയും മറ്റും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഈ ആസനം ഉത്തമമാണ്.
ശരിയായ രീതിയില് ചെയ്താല് ഏകപാദ ഉത്താനാസനം ദഹനം വര്ദ്ധിപ്പിക്കും. മാത്രമല്ല മികച്ച ലൈംഗികാരോഗ്യവും പ്രദാനം ചെയ്യും. ആര്ത്തവക്രമക്കേടുകളുള്ള സ്ത്രീകള് ഈ ആസനം പതിവായി ചെയ്താല് അത്തരം പ്രശ്നങ്ങളില് നിന്ന് മോചനം ലഭിക്കും.
ആസനം ചെയ്യേണ്ട വിധം:
1. കൈകള് ശരീരത്തോട് ചേര്ത്തുവച്ച് കാലുകള് നിവര്ത്തി തറയില് മലര്ന്ന് കിടക്കുക.
2. ശരീരം പൂര്ണ്ണമായും വിശ്രമാവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുക.
3. വലതുകാല് നിവര്ത്തി വിരലുകള് മുന്നോട്ട് മടക്കി കാലിലെ മുഴുവന് പേശികളും മുറുക്കുക.
4. വായു അകത്തേക്ക് എടുത്ത് കാല് ഉയര്ത്തി ശരീരത്തിന് ലംബമായി കൊണ്ടുവരുക. കാല് പെട്ടെന്ന് ഉയര്ത്തരുത്. ഇതുമൂലം നട്ടെല്ലിന് പരുക്കേല്ക്കാം.
5.
ശ്വാസം
പിടിച്ച്
ആറ്
സെക്കന്റ്
നേരം
കാല്
ഇങ്ങനെ
തന്നെ
വയ്ക്കുക.
6.
ശ്വാസം
പുറത്തേക്ക്
വിട്ട്
സാവധാനം
കാല്
താഴ്ത്തി
പൂര്വ്വസ്ഥിതിയിലാക്കുക.
ആറുതവണ
ശ്വാസോച്ഛ്വാസം
നടത്തിയതിന്
ശേഷം
ഇടതുകാല്
കൊണ്ട്
ഇതേ
രീതിയില്
ചെയ്യുക.