Just In
- 3 hrs ago വേനല്ക്കാലത്ത് പൂന്തോട്ടം കളര്ഫുള്ളാക്കാന് ഇതാ ചില വഴികള്
- 3 hrs ago പുതിയ ഭൂമിയാകുമോ എന്സിലാഡസ്? ശനിയുടെ ഈ ചന്ദ്രനില് ജീവന് വേണ്ട എല്ലാ ചേരുവകളും
- 4 hrs ago ഭാഗ്യക്കൊടിമുടിയേറും; വര്ഷങ്ങള്ക്ക് ശേഷം ലക്ഷ്മി നാരായണ യോഗവും ബുധാദിത്യ യോഗവും ഒന്നിച്ച്
- 5 hrs ago പങ്കാളിയെ ചേര്ത്ത് പിടിച്ച് ഉറങ്ങുന്നവരാണോ? ദമ്പതികള്ക്കിടയിലെ ദാമ്പത്യരഹസ്യങ്ങള്
Don't Miss
- Movies റിലേഷൻഷിപ്പിനോ വിവാഹത്തിനോ പറ്റില്ല; ജാസ്മിനോട് ഗബ്രി; എനിക്ക് വേണ്ട ഉത്തരം കിട്ടിയെന്ന് ജാസ്മിൻ!
- Sports IPL 2024: സെഞ്ച്വറി നേടി, പക്ഷെ റുതുരാജ് മണ്ടന് ക്യാപ്റ്റന്! തോല്വിക്ക് കാരണം ഈ പിഴവുകള്
- News മുത്തശ്ശി സ്വര്ണം ദാനം ചെയ്തു, അമ്മ രാജ്യത്തിന് വേണ്ടി താലി ത്യജിച്ചു: മറുപടിയുമായി പ്രിയങ്ക
- Automobiles കട്ട ട്രാഫിക് ബ്ലോക്കിൽ വാഹനമോടിക്കേണ്ടത് ഇങ്ങനെ, മൊട കാണിച്ചാൽ പണി കിട്ടുമേ
- Technology ഐടെൽ എസ്24 ഇന്ത്യയിലെത്തി! എസ്24 അൾട്രയുടെ ജാഡ ഉണ്ടെങ്കിലും കൈയിലിരിപ്പ് നോക്കിയയുടേത് ആണ്
- Finance അതിഗംഭീര അരങ്ങേറ്റം, പിന്നീട് താളം തെറ്റിയോ..? ഈ സ്റ്റീൽ ഓഹരിയിൽ ശ്രദ്ധവേണമെന്ന് വിദഗ്ധർ
- Travel വോട്ട് ചെയ്ത് തിരികെ പോകാം.. ഏപ്രിൽ 30 വരെ കെഎസ്ആർടിസി ബാംഗ്ലൂർ-കേരളാ സ്പെഷ്യൽ സർവീസ്
ഫിറ്റാവാം ഈ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ
നല്ല ശരീരം ലഭിക്കാനായി ഭാരം കുറച്ചു മെലിയുന്നതാണ് എളുപ്പവഴി .എന്നാൽ വ്യായാമം ഇല്ലെങ്കിൽ അത് ആരോഗ്യത്തെ വിപരീതമായി ബാധിക്കും .
കുറച്ചു ഭക്ഷണം കഴിച്ചു തടി കുറയ്ക്കുമ്പോൾ വ്യായാമത്തെ അവഗണിക്കരുത് . ഭാരം കുറഞ്ഞു തീരെ മെലിഞ്ഞതായി തോന്നാതിരിക്കാനിതാ 8 വർക്ക് ഔട്ടുകൾ .
പുഷ് അപ്പുകൾ
ഇത് വളരെ ലളിതവും ഒരു ഉപകരണവും ഇല്ലാതെ എവിടെ വച്ചും ചെയ്യാവുന്നതുമാണ് .പല വിധത്തിൽ ഇത് മസിൽ ഫോകസ് ചെയ്യുന്നു . നെഞ്ചിൽ മാത്രമല്ല ഫലവത്താകുന്നത് , ഇതിൽ താഴ്ത്തുന്ന രീതിയിലൂടെ കൈക്കും തോളിനും ബലം കിട്ടുന്നു .
പ്ലാങ്ക്സ്
ഇത് മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ് .നിങ്ങളുടെ വയറിലെ മസിലുകളെ ബലവത്താക്കുകയും കരുത്തുള്ള കൈയും തോളും ലഭ്യമാക്കുകയും ചെയ്യും .പരിചയമുള്ള പുഷ് അപ്പ് രീതിയിൽ നിന്നും തുടങ്ങി പ്ലാങ്ക്സ് ചെയ്യാവുന്നതാണ് .
ഓവർഹെഡ്
ഓവർഹെഡ് അമർത്തുന്നത് വഴി പ്രധാനമായും തോളും കൈയും ബലവത്താകുന്നു .മൊത്തത്തിൽ അമർത്തുന്നതിനു മുൻപ് മുന്നിലേക്ക് ഭാരം പിടിച്ചു ,കഴുത്ത് നിവർത്തി ,മുകളിലേക്ക് പുഷ് അപ്പ് എടുക്കുക പിന്നീട് സാവധാനം താഴേക്കും ചെയ്യുക .
ചിൻ അപ്പുകൾ
ചിൻ അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ കുറച്ചു ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാണ് .എന്നാൽ കൈയും തോളും ശരിയായ രീതിയിൽ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാവുന്നതാണ് .ഒറ്റ പുൾ അപ്പിൽ ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ വിഷമിക്കാതിരിക്കുക .സാവധാനം പല തവണ ആവർത്തിച്ചു ചെയ്യുന്നത് വഴി നിങ്ങൾക്കിതിനു കഴിയും .
പുൾ അപ്പുകൾ
ഇത് ചിൻ അപ്പിന് സമാനമാണ് .അതേ രീതിയിൽ എന്നാൽ കുറച്ചു കൂടി വിശാലമായി , കൈകൾ അകറ്റി ചെയ്യാവുന്നതാണ് .ഇത് തോളിനും പുറകിലത്തെ മസിലുകൾക്കും ബലം നൽകുന്നു .
ഡിപ്സ്
മറ്റു ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമം പോലെ ഡിപ്സും പല വിധത്തിൽ ചെയ്യാവുന്നതാണ് .ഇത് ബലമുള്ള കൈകളും , തോളും ,നെഞ്ചും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു .നിങ്ങളുടെ കൈയും തോളും ഫോകസ് ചെയ്ത് നിങ്ങളെ തന്നെ സാവധാനം താഴ്ത്തുകയും ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക .
ഇരുവശത്തേക്കും ഉയർത്തുക
ഇത് കൈകൾക്കും തോളിനും നല്ലൊരു വ്യായാമം ആണ് .ആദ്യം ചെയുമ്പോൾ തന്നെ നിങ്ങളുടെ തോളിലെ ഡെൽറ്റോയിട് മസിലുകൾ ഒന്ന് വീർക്കും .രണ്ടു ചെറിയ ഡംബെല്ലുകൾ ഇരുവശത്തും മുറുകെ പിടിച്ചു ഉയർത്തുകയും സാവധാനം താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക .
ബൈസെപ് കേൾസ്
ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈകളെ ബലവത്താക്കുന്നു .ഓരോ കൈയിലും ഡംബെൽ എടുക്കുക . നിങ്ങളുടെ ശരീരവും കൈമുട്ടും മാറ്റാതെ നെഞ്ചു വരെ സാവധാനം ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക .