Just In
- 5 min ago സൂര്യന്റെ രാശിമാറ്റം തുണയ്ക്കില്ല, കരുതലോടെ നീങ്ങിയില്ലെങ്കില് ധനനഷ്ടവും മനക്ലേശവും ഫലം
- 1 hr ago ജോലിയില് പതിവായി പ്രശ്നങ്ങളോ? വിചാരിച്ച പോലെ ഒന്നും നടക്കുന്നില്ലേ? വാസ്തുവിലുണ്ട് പരിഹാരം
- 2 hrs ago കാരണമില്ലെങ്കിലും ഉണ്ടാക്കിയെടുത്ത് വഴക്ക്; ദമ്പതികളുടെ വഴക്കിന് 10 സാധാരണ കാരണങ്ങള്
- 3 hrs ago സര്വ്വദുരിതങ്ങളും നീക്കുന്ന സങ്കടഹര ചതുര്ത്ഥി വ്രതം; ഗണേശ ആരാധനയ്ക്ക് വിശേഷ ഫലം
Don't Miss
- Finance 260 ശതമാനം ലാഭം, നിക്ഷേപകരുടെ ഹൃദയം കവർന്ന കെമിക്കൽ ഓഹരി, നിങ്ങളുടെ കയ്യിലുണ്ടോ..?
- Movies മണ്ടനെന്നു വിളിക്കുന്നവരെ മണ്ടനാക്കുന്നവന്; വിന്നറാകാന് ഏറ്റവും യോഗ്യന് ജിന്റോ തന്നെ!
- Automobiles എൻഫീൽഡിന്റെ വില്ലനാവാൻ ഓസ്ട്രിയൻ മുതലാളി, കിടിലൻ ബൈക്കുകളുമായി ബ്രിക്സ്റ്റൺ ഇന്ത്യയിലേക്ക്
- Technology ഇനി ഡാഷ് ക്യാം വാങ്ങേണ്ട! പഴയ ഫോൺ ഉണ്ടെങ്കിൽ എല്ലാം സെറ്റ്!
- Sports IPL 2024: സഞ്ജുവിന്റെ വിക്കറ്റ് ഞാനും നേടിയിട്ടുണ്ട്, അന്ന് അവന് 16 വയസ്; ഓര്മ പുതുക്കി അക്രം
- News അനധികൃത ഐപിഎൽ സ്ട്രീമിംഗ് കേസ്; നടി തമന്നയ്ക്ക് നോട്ടീസ്, ചോദ്യം ചെയ്യലിന് ഹാജരാകാൻ നിർദ്ദേശം
- Travel മഞ്ഞുപെയ്യും മുന്നേ കാശ്മീരിലേക്ക് ട്രെയിൻ യാത്ര, 12 ദിവസ പാക്കേജ്, ഇതാണ് പറ്റിയ സമയം
തുടയിലേയും അരക്കെട്ടിലേയും തടി കുറയ്ക്കാം
കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിന്റെ പല ഭാഗങ്ങളിലും അടിഞ്ഞു കൂടാം. ഇത് തടിയായി മാറുകയും ചെയ്യും.
പ്രധാനമായും ശരീരത്തില് വയര്, അരക്കെട്ട്, തുട, കയ്യ് തുടങ്ങിയ ഭാഗങ്ങളാണ് കൂടുതല് തടിയ്ക്കുക. ഇതില് തന്നെ അരക്കെട്ടിലേയും വയറിലേയും തടി അമിതമായി വര്ദ്ധിയ്ക്കുന്നത് കൂടുതല് ദോഷങ്ങള് വരുത്തി വയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
ക്യാന്സര് രോഗികള്ക്ക് യോജിച്ച ഭക്ഷണങ്ങള്
അരക്കെട്ട്, തുട എന്നീ ഭാഗങ്ങളിലെ തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള ചില വഴികളെക്കുറിച്ചറിയൂ.
സ്ക്വാട്സ്
സ്ക്വാട്സ് ചെയ്യുന്നത് അരക്കെട്ടിലേയും തുടയിലേയും മസിലുകള്ക്ക് മുറുക്കം നല്കും. തടി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. കയ്യുകള് മുന്പിലേയ്ക്കു നീട്ടിപ്പിടിച്ച് ശരീരം വളയാതെ മുട്ടുകള് മടക്കി കഴിയാവുന്നത്ര താഴേയ്ക്ക് ഇരിയ്ക്കുകയും എഴുന്നേല്ക്കുകയും ചെയ്യുക.
ലഞ്ചസ്
ലഞ്ചസ് എന്ന വ്യായാമമുറയും അരക്കെട്ട്, തുട എന്നിവിടങ്ങളിലെ തടി കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ഇത് ദിവസവും 15 മിനിറ്റെങ്കിലും ചെയ്യുന്നത് ഗുണം നല്കും.
കുറഞ്ഞ കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണം
കൊഴുപ്പും തടിയും കുറയാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാന മാര്ഗം കുറഞ്ഞ കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കുകയെന്നതാണ്. പച്ചക്കറികളും പഴവര്ഗങ്ങളുമെല്ലാം ഇതിനു പറ്റിയ വഴികളാണ്.
പയര് വര്ഗങ്ങള്
പയര് വര്ഗങ്ങള് ഭക്ഷണത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തുക. ഇവ ആരോഗ്യകരമാണ്. അരക്കെട്ടിലേയും തുടയിലേയും തടി കുറയുകയും ചെയ്യും.
വെള്ളം
ധാരാളം വെള്ളം കുടിയ്ക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പു പുറന്തള്ളാനുള്ള ഒരു പ്രധാന വഴിയാണ്.
സൈക്കിള്
അരക്കെട്ടിലേയും വയറിലേയും തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു പ്രധാന വഴിയാണ് സൈക്കിള് ചവിട്ടുകയെന്നത്.
സ്കിപ്പിംഗ്
തുടയിലേയും അരക്കെട്ടിലേയും മസിലുകള്ക്ക് ഉറപ്പു നല്കി തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണ് സ്കിപ്പിംഗ്.
യോഗ
യോഗ ചെയ്യുന്നത് തടി കുറയാനുള്ള മറ്റൊരു നല്ല വഴിയാണ്. എന്നാല് പതുക്കെ മാത്രമേ തടി കുറയുകയുള്ളൂവെന്നു മാത്രം.
ഏറോബിക്സ്
ഏറോബിക്സ് ചെയ്യുന്നത് തുടയിലേയും അരക്കെട്ടിലേയും തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള മറ്റൊരു വഴിയാണ്.
നാരുകള്
നാരുകള് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം തുട, അരക്കെട്ട് തുടങ്ങിയ ഭാഗങ്ങളിലെ തടി കുറയാന് പ്രത്യേകിച്ചു സഹായിക്കും. ആരോഗ്യത്തിനും ഇത് ഏറെ നല്ലതാണ്.
നടത്തം
ഈ ഭാഗങ്ങളിലെ തടി കുറയാനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ വ്യായാമമാണ് നടത്തം.
ജോഗ്
ദിവസവും രാവിലെ 15 മിനിറ്റ് ജോഗ് ചെയ്തു നോക്കൂ. ഗുണം ലഭിയ്ക്കും.
പ്രോട്ടീനുകള്
കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞ മാംസം കഴിയ്ക്കാം. ഇതില് നിന്നും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീനുകള് ലഭിയ്ക്കും. അരക്കെട്ടിലേയും തുടയിലേയും മസിലുകള്ക്ക് ഉറപ്പു ലഭിയ്ക്കാന് ഇത് സഹായിക്കും.
കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള്
കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള് ഒഴിവാക്കുക. ഇത് പെട്ടെന്നു തന്നെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പു വര്ദ്ധിയ്ക്കാന് ഇട വരുത്തും.
നീന്തുന്നത്
നീന്തുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ഏതു ഭാഗത്തിനുമുള്ള വ്യായാമമെന്ന പോലെ അരക്കെട്ടിന്റേയും തുടയുടേയും തടി കുറയ്ക്കും.
തടി കുറയ്ക്കാന് യോഗാപൊസിഷനുകള്