Just In
- 22 min ago മുടി കൊഴിച്ചിലും മുടിയുടെ കട്ടി കുറയുന്നതും തടയാം; ഇതാ ചില പരിഹാരമാര്ഗ്ഗങ്ങള്
- 1 hr ago പതിനഞ്ച് ദിവസം വരെ പഴം ഫ്രഷ് ആയിരിക്കും, തൊലി കറുക്കില്ല; ഇതൊന്ന് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ
- 2 hrs ago 200-ല് ഒരു പുരുഷന് വീതം തൊണ്ടയില് ക്യാന്സര് സാധ്യത: ചെറിയ തൊണ്ട വേദന പോലും ശ്രദ്ധിക്കണം
- 3 hrs ago നിങ്ങള് എപ്പോള് മരിക്കും, മരണം പ്രവചിക്കുന്ന എഐ അല്ഗോരിതവുമായി ഡാനിഷ് ഗവേഷകര്, പ്രവര്ത്തനം ഇങ്ങനെ
Don't Miss
- Automobiles 40 കിട്ടിയില്ലെങ്കിലും 30 കിലോമീറ്ററിനടുത്തുണ്ട്! യുകെയില് വില്ക്കുന്ന സ്വിഫ്റ്റിന്റെ മൈലേജ് അറിയാം
- News ആലത്തൂര് രമ്യക്കൊപ്പം തന്നെ? മന്ത്രി വന്നിട്ടും കാര്യമില്ല, ആ തന്ത്രം നടക്കില്ല; വോട്ടര്മാരുടെ അഭിപ്രായം
- Movies മീര ജാസ്മിനെ വാവേയെന്ന് വിളിച്ചപ്പോൾ മകൾ കരച്ചിൽ; ടൊവിനോയുടെ അമ്മയായപ്പോൾ മകൻ പറഞ്ഞത്; ഉർവശി
- Technology പുതുമോടിക്ക് ഇരട്ടി മധുരം, ലോഞ്ചിന് ശേഷം ആദ്യമായി വൺപ്ലസ് 12ന് വില കുറഞ്ഞ മഹത്തായ ദിനം!
- Sports IPL 2024: വാശി കേറാന് കോലിയ്ക്ക് കെകെആര് ഡഗ്ഗൗട്ടിലേക്ക് നോക്കിയാ മതി; ഗംഭീറിനെ കുത്തി മുന് കെകെആര് താരം
- Finance 1 വർഷം കൊണ്ട് 50% അധികം നേട്ടം, 10,000 രൂപയുടെ എസ്ഐപി 1.5 ലക്ഷം രൂപയായി, വിശദമായി അറിയാം
- Travel തേക്കടിയുടെ പൂക്കാലത്തിന് തുടക്കം.. തേക്കടി ഫ്ലവർ ഷോ കാണേണ്ടെ?
ഒതുങ്ങിയ വയറിന് ഒരാഴ്ച മതി!!
ശരീരത്തിന്റെ ഏതു ഭാഗത്തുള്ള കൊഴുപ്പിനേക്കാളും പോകുവാന് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കൊഴുപ്പ് വയറ്റിലേതാണ്. ശരീരഭംഗിയെ ബാധിയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങള് സൃഷ്ടിയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ് വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ്.
ഒരാഴ്ച കൊണ്ട് വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പൊഴിവാക്കാന് സഹായിക്കുന്ന ചില വഴികളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിയ്ക്കൂ.
പഞ്ചസാര
വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പൊഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു പ്രധാന വഴി പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുകയെന്നതാണ്. മധുരം ഉപേക്ഷിയ്ക്കുകയെന്ന ചുരുക്കത്തില് പറയാം. ഇവയടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് ഉപേക്ഷിയ്ക്കുക.
വെജിറ്റേറിയന് ഭക്ഷണം
നോണ് വെജിറ്റേറിയന് ഭക്ഷണം വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പു കൂട്ടുമെന്ന കാര്യത്തില് സംശയം വേണ്ട. ഇതുപേക്ഷിച്ച് വെജിറ്റേറിയന് ഭക്ഷണത്തിലേയ്ക്കു തിരിയുക.
വ്യായാമങ്ങള്
ഒരാഴചത്തേയ്ക്ക് ദിവസം രണ്ടു മണിക്കൂര് വച്ചെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങള് ചെയ്യുക. വയര് കുറയാന് സഹായിക്കുന്ന ക്രഞ്ചസ് മുക്കാല് ണിക്കൂറെങ്കിലും വേണം. ഇത് ഫലം നല്കും.
പ്രോട്ടീന്
പ്രോട്ടീന് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളെ വിഘടിപ്പിയ്ക്കാന് ശരീരത്തിന് കൊഴുപ്പുപയോഗിയ്ക്കേണ്ടി വരും. പ്രോട്ടീന് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് ശീലമാക്കുക. ഇത് വയര് കുറയാന് സഹായിക്കും.
ചെറുനാരങ്ങാവെള്ളം
ചെറുനാരങ്ങാവെള്ളം കുടിയ്ക്കുക. ഇത് വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പൊഴിവാക്കാന് സഹായിക്കുന്ന ഒരു വഴിയാണ്.
ഉപ്പ്
ഉപ്പ് കൂടുതല് കഴിയ്ക്കുന്നത് തടി കൂടുതലാക്കും. ഇത് ശരീരത്തില് വെള്ളം കെട്ടി നില്ക്കാന് ഇട വരുത്തും. ശരീരം തടിച്ചതായി തോന്നുതും
വെള്ളം
വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പു നീക്കാനുള്ള ഒരു മാര്ഗമാണ് ധാരാളം വെള്ളം കുടിയ്ക്കുകയെന്നത്. ഇതുവഴി ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ നീക്കും.
സാലഡുകള്
സാലഡുകള് ധാരാളം കഴിയ്ക്കുക. ഇത് വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പൊഴിവാക്കാനുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവു കുറയ്ക്കാനും അതേ സമയം വിശപ്പു കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.
നേരത്തേയുള്ള അത്താഴം
വയര് കുറയ്ക്കുന്നതില് ഒരു പ്രധാന കാര്യമാണ് നേരത്തേയുള്ള അത്താഴം. കിടക്കാന് പോകുന്നതിന് 3 മണിക്കൂര് മുമ്പ് പോഷകസമ്പന്നമായ അത്താഴം കഴിക്കുന്നത് മികച്ച ഫലം നല്കുമെന്നാണ് പഠനങ്ങള് കാണിക്കുന്നത്.
പഴങ്ങള്
ഓരോ കാലത്തും ലഭ്യമാകുന്ന പഴങ്ങള് ആഹാരത്തിലുള്പ്പെടുത്തുക. ധാരാളം ഫൈബര് അടങ്ങിയ പഴങ്ങള് മികച്ച ദഹനത്തിനും, ദഹന ശേഷമുള്ള ഭക്ഷണാവശിഷ്ടങ്ങളെ പുറന്തള്ളാനും സഹായിക്കും.
ഗോതമ്പ്
ചോറിന് പകരം ഗോതമ്പിലേയ്ക്കു തിരിയുക. ഒരാഴ്ചത്തേയ്ക്ക് അരിഭക്ഷണം പൂര്ണമായും ഉപേക്ഷിയ്ക്കുക.
ബെറികള്
ബെറികള് കഴിയ്ക്കുക. ഇവ വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പലിയിച്ചു കളയും.
സോഡ
സോഡ കുടിയ്ക്കുന്ന ശീലമുണ്ടങ്കില് ഇത് ഒഴിവാക്കുക. ഇത് വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പടിഞ്ഞു കൂടുന്നതില് പ്രധാന പങ്കു വഹിയ്ക്കുന്നു.
നല്ല ഉറക്കം
നല്ല ഉറക്കം പ്രധാനം. ഇത് ഹോര്മോണ് പ്രവര്ത്തനം ശരിയായി നടക്കാന് പ്രധാനമാണ്.
സ്ട്രെസ്
സ്ട്രെസ് പോലുള്ളവയെ നീക്കി നിര്ത്തുക. സ്ട്രെസ് ഹോര്മോണ് ശരീരത്തിന്റെ തടിയ്ക്കൊപ്പം വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പും വര്ദ്ധിപ്പിയ്ക്കും.
മസാലകള്
ഭക്ഷണത്തില് കൂടുതല് മസാലകള് ഉള്പ്പെടുത്തുക. ഇത് വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പൊഴിവാക്കാന് സഹായിക്കും.
നട്സ്
സ്നാക്സ് ശീലം പാടെ ഒഴിവാക്കുക. പകരം നട്സ് കഴിയ്ക്കാം. വയര് കുറയാന് ഇത് സഹായിക്കും.
നടക്കുക
ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ ഉടന് കിടയ്ക്കുകയോ ഇരിയ്ക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. അല്പം നടക്കുക. മലയാളത്തിലെ ആരോഗ്യ, സൗന്ദര്യ, പാചക സംബന്ധമായ വാര്ത്തകള്ക്ക് ഈ പേജ് ലൈക് ചെയ്യൂ. ഷെയര് ചെയ്യൂ.
പ്രാതല്
പ്രാതല് ഉപേക്ഷിയ്ക്കരുത്. തടി കൂട്ടുന്ന ഒന്നാണിത്. പകരം ഓട്സ് പോലെ ആരോഗ്യദായകമായ ഭക്ഷണങ്ങള് കഴിയ്ക്കാം.
പുറത്തേയ്ക്കിറങ്ങൂ, തടി കുറയ്ക്കൂ