Just In
- 6 min ago 30 വര്ഷത്തിന് ശേഷം ശനിയുടെ നക്ഷത്രമാറ്റം: ഇനിയൊരു തിരിഞ്ഞ് നോട്ടം വേണ്ട ഈ രാശിക്കാര്ക്ക്
- 1 hr ago ആഗ്രഹങ്ങളും ലക്ഷ്യങ്ങളും സാധിക്കും; ഈ സൂര്യ ഗ്രഹണം അതിനുള്ള അപൂര്വ്വ അവസരം
- 2 hrs ago 2024 ഏപ്രില് മാസത്തിലെ സമ്പൂര്ണ നക്ഷത്രഫലം: അശ്വതി - രേവതി ഗുണദോഷഫലങ്ങള്
- 4 hrs ago Good Friday 2024: പള്ളികളിലെ മണിയൊച്ച നിലക്കും, മെഴുകുതിരി കത്തില്ല, കറുത്ത വസ്ത്രമണിയുന്ന ആ ദിനം
Don't Miss
- Automobiles ഒരു ഇന്നോവയ്ക്കും തരാൻ പറ്റാത്ത യാത്രാസുഖം, പ്രേമലു നായകന്റെ 'സൂപ്പർബ് കാർ' തിരിച്ചുവരുന്നു
- News ആദ്യമായി വോട്ട് ചെയ്യുകയാണോ? രീതികൾ അറിയില്ലേ, ആശങ്കവേണ്ട; അറിയേണ്ടതെല്ലാം ഇതാ
- Movies 'ആ ചികിത്സകൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ടാകും... പ്രായത്തിന്റേതായ മാറ്റവും'; ഭാവന പ്ലാസ്റ്റിക്ക് സർജറി ചെയ്തോ?
- Technology കൈയിലെ ചെറുവിരലിന് ഒരു വളവ് ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കൂ! ഭയപ്പെടുത്തി 'ഐഫോൺ ഫിംഗർ', വീഡിയോ ഇതാ
- Finance എസ്ബിഐ അടക്കം മൂന്ന് ഓഹരികൾ വാങ്ങാം, നേട്ടം 25% വരെയാണ്, കൂടെക്കൂട്ടുന്നോ...
- Sports IPL 2024: ജ്യോത്സ്യനാണോ? ഒരു ഓവറില് നാല് സിക്സ് അടിക്കുമെന്ന് പ്രവചിച്ച പരാഗ്; പഴയ ട്വീറ്റ് കുത്തിപ്പൊക്കി
- Travel തേക്കടിയുടെ പൂക്കാലത്തിന് തുടക്കം.. തേക്കടി ഫ്ലവർ ഷോ കാണേണ്ടെ?
സ്തനാകൃതിയ്ക്ക് ചില വ്യായാമങ്ങള്
സ്തനഭംഗി സ്ത്രീസൗന്ദര്യത്തില് പ്രധാനമാണ്. സ്തനങ്ങളുടെ വലിപ്പം മാത്രമല്ല, ആകൃതിയും ഇതിന് മുഖ്യവുമാണ്.
സ്തനഭംഗിയ്ക്ക് ഡയറ്റും വ്യായാമങ്ങളും ഉള്പ്പെടുന്ന ധാരാളം വഴികളുണ്ട്. ഇവ കൃത്യമായി പാലിയ്ക്കുകയാണെങ്കില് ഭംഗിയുള്ള സ്തനങ്ങള് നിങ്ങള്ക്കും സ്വന്തമാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ.
സ്തനഭംഗിയ്ക്കു സഹായിക്കുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചറിയൂ,
പുഷ് അപ്
മാറിടഭംഗിയ്ക്കു സഹായിക്കുന്ന നല്ലൊരു വ്യയാമമാണ് പുഷ് അപ്. ഒരു തവണ 20 പ്രാവശ്യം വീതം മൂന്നു തവണ പുഷ് അപ് എടുക്കുക. ഇത് മാറിടഭംഗിയ്ക്കു സഹായിക്കും.
നെഞ്ചിന് വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങള്
നെഞ്ചിന് വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങള് ചെയ്യുക. നെഞ്ചിലെ മസിലുകള് അതായത് പെക്ടറല് മസിലുകള് മാറിടഭംഗിയ്ക്ക വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് മാറിടങ്ങള് ഇടിയാതെ സൂക്ഷിയ്ക്കും. ബെഞ്ച് പ്രസ്, പുഷ് അപ്, ചെസ്റ്റ് ഡിപ് തുടങ്ങിയ വ്യയാമങ്ങളാണ് പ്രധാനം.
ഡംബെല് വ്യായാമങ്ങള്
ഡംബെല് വ്യായാമങ്ങള് നെഞ്ചിലെ മസില് ഫൈബറുകള്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. ഇത് മാറിട ഭംഗിയ്ക്കു സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഫഌയിംഗ് പോസ്
പക്ഷി പറക്കുന്നതിനു സമാനമായ വ്യായാമവും സ്തനഭംഗിയ്ക്ക് പ്രധാനമാണ്. കാലുകള് അകറ്റി വച്ച് ഇരു കൈകളും തോളിന് സമാന്തരമായി കൊണ്ടുവന്ന് ഉയര്ത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക. ഇത് മാറിടഭംഗിയ്ക്കു സഹായിക്കും.
ഹാന്റ് പുഷ് വ്യായാമങ്ങള്
ചിത്രത്തില് കാണുന്ന പോലുള്ള ഹാന്റ് പുഷ് വ്യായാമങ്ങള് സതനഭംഗിയ്ക്ക മികച്ചതാണ്. കൈകള് ഇരുവശത്തേയ്ക്കും ഇതുപോലെ ചെയ്യുക. ഇത് മാറി മാറി 15 മിനിറ്റെങ്കിലും ചെയ്യണം. മാറിട ഭംഗി വര്ദ്ധിയ്ക്കും.
വൈഡ് പുഷ്
ഇതുപോലുള്ള വൈഡ് പുഷ് വ്യായാമങ്ങളും സ്തനഭംഗിയ്ക്കു നല്ലതാണ്. ചിത്രത്തില് കാണുന്ന രീതിയിലുള്ള വ്യായാമപോസില് കഴിയുന്നത്ര സമയം നില്ക്കുക. വൈഡ് പുഷ് കാലിന്മേലും കൈകളിലും ചെയ്യാം.
ബോള് വ്യായാമം
ബോളിന്റെ സഹായത്തോടെയും വ്യായാമം ചെയ്യാം. ബോളില് കൈകള് അമര്ത്തി കാലുകള് നിലത്തുറപ്പിച്ച് നെഞ്ച് ബോളിലേയ്ക്കു കൊണ്ടുവരും വിധം താഴുകയും പൊങ്ങുകയും ചെയ്യുക. ഇതും പുഷ് അപ് ആണെന്നുപറയാം. കാലുകള് നിവര്ത്തി തന്നെ വയ്ക്കാന് ശ്രദ്ധിയ്ക്കണം.
ലോഹവടിയില്
ഒരു ലോഹവടിയില് കൈകള് പിടിച്ച് ഇതേ രീതിയില് ചെയ്യുന്ന വ്യായാമവും മാറിടഭംഗിയ്ക്കു സഹായിക്കും. കഴിയുന്നത്ര തവണ പൊങ്ങുകയും താഴുകയും ചെയ്യുക. ഇതും മാറിടഭംഗിയ്ക്കു സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമമാണ്.
നീന്തുന്നത്
നീന്തുന്നത് സ്തനവലിപ്പം വര്ദ്ധിപ്പിക്കാന് പറ്റിയ വ്യായാമമാണ്.
മര്ദം
സ്തനങ്ങള്ക്ക് മര്ദമേല്പ്പിക്കുയെന്നത് തികച്ചും ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമമുറയാണ്. ഇതിനായി കമഴ്ന്നു കിടന്ന് കിടക്കയില് സ്തനങ്ങള് അമര്ത്തുക. ഒരു ചുവരിന് അഭിമുഖമായി നിന്നും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
സ്തനവലിപ്പം വര്ദ്ധിപ്പിക്കാന് വഴികള്