Just In
- 4 min ago ശുക്രനുദിച്ച സൗഭാഗ്യകാലം; മേടമാസത്തില് ലോട്ടറിഭാഗ്യം തേടിവരുന്ന 7 നക്ഷത്രക്കാര്
- 2 hrs ago നിസ്സാര കാര്യങ്ങളില് മുന്നില് തടസ്സം, ശത്രുക്കള് കൂടും; ഇന്നത്തെ രാശിഫലം
- 7 hrs ago വേനല്ക്കാലത്ത് പൂന്തോട്ടം കളര്ഫുള്ളാക്കാന് ഇതാ ചില വഴികള്
- 8 hrs ago പുതിയ ഭൂമിയാകുമോ എന്സിലാഡസ്? ശനിയുടെ ഈ ചന്ദ്രനില് ജീവന് വേണ്ട എല്ലാ ചേരുവകളും
Don't Miss
- Sports IPL 2024: സിഎസ്കെയുടെ വില്ലന് ജഡേജയല്ല, അത് ധോണി! കളി തോല്പ്പിച്ച മണ്ടന് തീരുമാനം ഇതാ
- News ലോക്സഭ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് പോര്; ഇന്ന് കൊട്ടിക്കലാശം, വെള്ളിയാഴ്ച വോട്ടെടുപ്പ്
- Movies റിലേഷൻഷിപ്പിനോ വിവാഹത്തിനോ പറ്റില്ല; ജാസ്മിനോട് ഗബ്രി; എനിക്ക് വേണ്ട ഉത്തരം കിട്ടിയെന്ന് ജാസ്മിൻ!
- Automobiles കട്ട ട്രാഫിക് ബ്ലോക്കിൽ വാഹനമോടിക്കേണ്ടത് ഇങ്ങനെ, മൊട കാണിച്ചാൽ പണി കിട്ടുമേ
- Technology ഐടെൽ എസ്24 ഇന്ത്യയിലെത്തി! എസ്24 അൾട്രയുടെ ജാഡ ഉണ്ടെങ്കിലും കൈയിലിരിപ്പ് നോക്കിയയുടേത് ആണ്
- Finance അതിഗംഭീര അരങ്ങേറ്റം, പിന്നീട് താളം തെറ്റിയോ..? ഈ സ്റ്റീൽ ഓഹരിയിൽ ശ്രദ്ധവേണമെന്ന് വിദഗ്ധർ
- Travel വോട്ട് ചെയ്ത് തിരികെ പോകാം.. ഏപ്രിൽ 30 വരെ കെഎസ്ആർടിസി ബാംഗ്ലൂർ-കേരളാ സ്പെഷ്യൽ സർവീസ്
കൊഴുപ്പു കുറയ്ക്കും വ്യായാമങ്ങള്
തടിയും കൊഴുപ്പും കുറയുന്നത് ശരീരഭംഗിയ്ക്കു മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യത്തിനും ഉചിതമാണ്. കാരണം കൊഴുപ്പടിഞ്ഞു കൂടുന്നത് കൊളസ്ട്രോള് കൂടാനും ഇതുവഴി ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങള്ക്കും വഴിവയ്ക്കും. തടി പല അസുഖങ്ങളുടേയും മൂലകാരണമെന്നു വേണമെങ്കില് പറയുകയുമാകാം.
എന്നാല് ഒരിക്കല് തടി വച്ചാല് ഇത് കളയുക അത്ര എളുപ്പവുമല്ല. തടിയും കൊഴുപ്പും കുറയാന് ഭക്ഷണനിയന്ത്രണം മാത്രം പോരാ, വ്യായാമവും കൃത്യമായി ചെയ്യണം.
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പു കത്തിച്ചു കളയുകയാണ് തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമം. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും കൃത്യമായി കൊഴുപ്പു കത്തിച്ചു കളയണമെന്നില്ല. ചില പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങള് കൊഴുപ്പു കുറയാന് സഹായിക്കും. ഇത്തരം ചില വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചറിയൂ,
സ്പോട്ട് റണ്ണിംഗ്
സ്പോട്ട് റണ്ണിംഗ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പു കളയാനുള്ള നല്ലൊന്നാന്തരം വ്യായാമമാണ്. നിന്നിടത്തു തന്നെ നിന്ന് ഓടുകയെന്നതാണ് സ്പോട്ട് റണ്ണിംഗ്. ഇത് 3-4 മിനിറ്റ് അടുപ്പിച്ച് രണ്ടു മൂന്നു തവണയെങ്കിലും ചെയ്യണം.
ആബ് ക്രഞ്ചസ്
ആബ് ക്രഞ്ചസ് കൊഴുപ്പു കത്തിച്ചു കളയാനുള്ള മറ്റൊരു വഴിയാണ്. സ്പോട്ട് റണ്ണിംഗിനു ശേഷം ഉടനടി ഇതു ചെയ്താല് കൂടുതല് പ്രയോജനം ലഭിയ്ക്കും. 35-40 വരെ ക്രഞ്ചസ് ചെയ്യുക.
പുഷ് അപ്
വയറിന്റെ മുകള്ഭാഗത്തും നെഞ്ചിലുമുള്ള കൊഴുപ്പു കുറയ്ക്കാന് പുഷ് അപ് ഗുണം ചെയ്യും.
ബര്പീസ്
കൊഴുപ്പു കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ് ബര്പീസ്. ഇത് കാര്ഡിയോവാസ്കുലാര് മസിലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
സ്പ്രിന്റ്
കൊഴുപ്പു പെട്ടെന്നു കുറയ്ക്കാന് ജോഗിംഗിനേക്കാള് ഗുണം ചെയ്യുക സ്പ്രിന്റ്സാണെന്നു തെളിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. ഇതും അടുപ്പിച്ചു ചെയ്യുന്നത് ഗുണം നല്കും.
സ്കിപ്പിംഗ്
സ്കിപ്പിംഗ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പു കത്തിച്ചു കളയാനുള്ള മറ്റൊരു വഴിയാണ.് പ്രത്യേകിച്ച് വയറിനു വശങ്ങളിലെ. വയറ്റില് കൂടുതല് കൊഴുപ്പടിഞ്ഞു കൂടിയവര് ഇത് ചെയ്യുന്നതു ഗുണം നല്കും.
സ്വിമ്മിംഗ്
കൊഴുപ്പു കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന വ്യായാമമാണ് സ്വിമ്മിംഗ്. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങള്ക്കും ചേര്ന്ന നല്ലൊരു വ്യായാമമാണെന്നതാണ് ഗുണം.
റോവിംഗ്
റോവിംഗ് കൊഴുപ്പു കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ്. ഈ വ്യായാമം നെഞ്ച്, പുറം, കയ്യ്, വയര് എന്നിവിടങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പു കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും.
സ്ട്രെച്ചിംഗ്
കൊഴുപ്പു കുറയ്ക്കാനുള്ള മറ്റൊരു വഴിയാണ് സ്ട്രെച്ചിംഗ്. ഇത് വയറ്റിലേയും വശങ്ങളിലേയും കൊഴുപ്പു കുറയ്ക്കും.
തടി കുറയ്ക്കാന് ചില കാര്യങ്ങള്