Just In
- 11 min ago സൂര്യന്റെ രാശിമാറ്റം തുണയ്ക്കില്ല, കരുതലോടെ നീങ്ങിയില്ലെങ്കില് ധനനഷ്ടവും മനക്ലേശവും ഫലം
- 1 hr ago ജോലിയില് പതിവായി പ്രശ്നങ്ങളോ? വിചാരിച്ച പോലെ ഒന്നും നടക്കുന്നില്ലേ? വാസ്തുവിലുണ്ട് പരിഹാരം
- 2 hrs ago കാരണമില്ലെങ്കിലും ഉണ്ടാക്കിയെടുത്ത് വഴക്ക്; ദമ്പതികളുടെ വഴക്കിന് 10 സാധാരണ കാരണങ്ങള്
- 3 hrs ago സര്വ്വദുരിതങ്ങളും നീക്കുന്ന സങ്കടഹര ചതുര്ത്ഥി വ്രതം; ഗണേശ ആരാധനയ്ക്ക് വിശേഷ ഫലം
Don't Miss
- Sports IPL 2024: മുംബൈ ശക്തരായ ടീം, പക്ഷെ ഇത് പേപ്പറില് മാത്രമാണ്! പരിഹസിച്ച് എബിഡി
- News പ്രാതലിന് ക്ഷണിച്ചിരുന്നു.. ക്രിസ്ത്യന് മതമേലധ്യക്ഷന്മാരുമായി കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തി സുരേഷ് ഗോപി
- Technology ഏത് വിലയിലും കിടിലൻ സ്മാർട്ട്ഫോൺ റെഡി! 11 വിലകളിൽ ഫോണുമായി ഐക്യൂ Z9 സീരീസ് ലോഞ്ച് ചെയ്തു
- Finance 260 ശതമാനം ലാഭം, നിക്ഷേപകരുടെ ഹൃദയം കവർന്ന കെമിക്കൽ ഓഹരി, നിങ്ങളുടെ കയ്യിലുണ്ടോ..?
- Movies മണ്ടനെന്നു വിളിക്കുന്നവരെ മണ്ടനാക്കുന്നവന്; വിന്നറാകാന് ഏറ്റവും യോഗ്യന് ജിന്റോ തന്നെ!
- Automobiles എൻഫീൽഡിന്റെ വില്ലനാവാൻ ഓസ്ട്രിയൻ മുതലാളി, കിടിലൻ ബൈക്കുകളുമായി ബ്രിക്സ്റ്റൺ ഇന്ത്യയിലേക്ക്
- Travel മഞ്ഞുപെയ്യും മുന്നേ കാശ്മീരിലേക്ക് ട്രെയിൻ യാത്ര, 12 ദിവസ പാക്കേജ്, ഇതാണ് പറ്റിയ സമയം
നെഞ്ചുറപ്പുള്ള ആണാകണോ?
പുരുഷന്മാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം വിരിഞ്ഞ നെഞ്ചിന് പ്രിയം കൂടും. പുരുഷസൗന്ദര്യത്തിന്റേയും കരുത്തിന്റെയും ഒരു ഭാഗമാണ്.
നെഞ്ചിന്റെ വിരിവിനു സഹായിക്കുന്ന പലതരം വ്യായാമങ്ങളുമുണ്ട്. ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങള് ചെയ്യുന്നത് നെഞ്ചിന് വിരിവും ഉറപ്പും നല്കുമെന്നു മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന് ആകെയും ഗുണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.
നെഞ്ചിന് ചേരുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചറിയൂ,
ബെഞ്ച് പ്രസ്
നെഞ്ചിന്റെ വിരിവിനു സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളില് ബെഞ്ച് പ്രസിന് പ്രധാന സ്ഥാനമുണ്ട്. നെഞ്ചിന്റെ വിരിവിന് മാത്രമല്ല, ഷോള്ഡര് മസിലുകള് ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കും.
ഡംമ്പെല് പ്രസ്
ബെഞ്ച് പ്രസിന് സമാനമായ, നെഞ്ചുറപ്പിനു സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ് ഡംമ്പെല് പ്രസ്. നെഞ്ചിലെ മസിലുകള്ക്ക് ഷേപ് നല്കുന്ന ഒന്ന്. ഓരോ തവണയും കൂടുതല് ഭാരമേന്തിയാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്.
ഇന്ക്ലൈന്ഡ് ഡംപെല് പ്രസ്
നെഞ്ചിന്റെ താഴ്ഭാഗത്തെ മസിലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനുള്ള വ്യായാമമാണ് ഇന്ക്ലൈന്ഡ് ഡംപെല് പ്രസ് വ്യായാമങ്ങള്. നോര്മല് ബെഞ്ച് പ്രസ്, ഇന്ക്ലൈന്സ് പ്രസ് വ്യായാമങ്ങള് മാറി മാറി ചെയ്യുകയാണ് വേണ്ടത്.
പുഷ് അപ്
ചെസ്റ്റ് മസിലുകള്ക്ക് ഉറപ്പു നല്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ് പുഷ് അപ്. ഇത് നെഞ്ചിലേയ്ക്കാണ് മര്ദം നല്കുന്നത്. പുഷ് അപ് അടുപ്പിച്ച് 15 തവണയെങ്കിലും ചെയ്യണം. ഇത് ചുരുങ്ങിയത് മൂന്നു പ്രാവശ്യമെങ്കിലും ആവര്ത്തിയ്ക്കണം.
സ്പ്രിന്റ്സ്
നെഞ്ചിന് ഉറപ്പേകുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ് സ്പ്രിന്റ്സ്. ഇത് താരതമ്യേന എളുപ്പവുമാണ്.
യായാമമാണ് പുള് അപ്
നെഞ്ചുറപ്പിന് സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ് പുള് അപ്. വെയ്റ്റ് എടുത്തുയര്ത്തുന്ന വ്യായാമമാണിത്.