Just In
- 1 min ago ജപ്പാന്കാരുടെ ദീര്ഘായുസ്സിന്റെ രഹസ്യം ഇതാണ്; ഇത് മാതൃകയാക്കിയാല് നമുക്കും നേടാം ദീര്ഘായുസ്സ്
- 20 min ago ഓവുലേഷന് തിരിച്ചറിഞ്ഞ് മുന്നോട്ട് പോയാല് ഗര്ഭധാരണം ആദ്യദിനം അറിയാം
- 1 hr ago മുഖത്തെ കരുവാളിപ്പിന് അടുക്കളക്കൂട്ടില് പെട്ടെന്ന് പരിഹാരം
- 1 hr ago നെഗറ്റീവ് എനര്ജിയെ പെട്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി ഒഴിവാക്കാം
Don't Miss
- Movies നിനക്ക് പോയത് ഗബ്രിയില്, അവനെ മാറ്റി നിര്ത്തണം എന്ന് റസ്മിന്; ഗെയിം കളഞ്ഞത് വീട്ടുകാരെന്ന് ജാസ്മിന്
- News 14 വര്ഷത്തെ ഇടവേളയ്ക്ക് അവസാനം, രാഷ്ട്രീയത്തിലേക്ക് തിരിച്ചെത്തി ഗോവിന്ദ; ശിവസേനയില് ചേര്ന്നു
- Sports IPL 2024: റയാന് പരാഗ് 2.0; വിമര്ശകരുടെ വായടപ്പിച്ച വെടിക്കെട്ട്; രാജസ്ഥാന്റെ രക്ഷകനായി പരാഗ്
- Automobiles ഹിമാലയനും പെരുത്തിഷ്ടായി..! എന്ഫീല്ഡിന്റെ ദക്ഷിണാഫ്രിക്കക്കാരനായ 'സെലിബ്രിറ്റി' ഫാനിനെ മനസ്സിലായോ?
- Travel ബാംഗ്ലൂർ-ചെന്നൈ യാത്രയ്ക്ക് ഡബിൾ ഡെക്കർ ട്രെയിൻ; പുതിയ സമയക്രമം മേയ് 1 മുതല്, ഒരു മണിക്കൂർ നേരത്തേ എത്താം
- Technology സാംസങ് രചിച്ച പുതിയ ഇതിഹാസം! എം സീരീസിന് ആവേശം പകർന്ന് M55 5G ലോഞ്ച് ചെയ്തു
- Finance വർഷാവസാനത്തെ അവസാന വ്യാപാരം, പച്ചയിൽ തുടർന്ന് സൂചികകൾ, ഇടിവ് നേരിട്ട് ഐഡിഎഫ്സി ഫസ്റ്റ് ബാങ്ക്, കാരണം ഇതാണ്
മസില് ബോഡിയ്ക്കു ചേരും ഭക്ഷണങ്ങള്
ധാരാളം
പേശികളുള്ള
ഉറച്ച
ശരീരത്തിനാണ്
പുരുഷന്മാരെല്ലാവരും
ആഗ്രഹിക്കുക.
ദൃഢഗാര്ത്തമായ
ആരോഗ്യമുള്ള
ശരീരം
നിങ്ങള്ക്ക്
നല്കുന്ന
ആത്മവിശ്വാസം
ചെറുതല്ല.
അധികം
മെലിയുന്നതും
വലുപ്പമില്ലാത്തതും
നല്ല
ലക്ഷണമായി
ആരും
കാണുന്നില്ല.
ആരോഗ്യമുള്ള
ശരീരത്തോടുകൂടിയ
പുരുഷന്മാരെയാണ്
സ്ത്രീകള്
ഇഷ്ടപ്പെടുക.
നല്ല
പുഷ്ഠിയുള്ള
ശരീരത്തോടുകൂടിയ
ആളാണ്
നിങ്ങളെങ്കില്
തീര്ച്ചയായും
ഒട്ടേറെ
ആളുകളുടെ
ശ്രദ്ധ
നിങ്ങളില്
പതിയും.
ഉറച്ച
ശരീരത്തിനുടമയാവണമെങ്കില്
ഭക്ഷണകാര്യത്തില്
നല്ല
ശ്രദ്ധ
വേണം.
ആരോഗ്യദായകമായ
പ്രോട്ടീനുകളും
പോഷകങ്ങളടങ്ങിയതുമായ
ഭക്ഷണം
വേണം
കഴിക്കുവാന്.
മുട്ട,
കൊഴുപ്പില്ലാത്ത
ഇറച്ചി,
ബദാം,
മുളപ്പിച്ച
ധാന്യങ്ങള്
എന്നിവ
ഭക്ഷണത്തില്
ഉള്പ്പെടുത്താന്
ശ്രദ്ധിക്കണം.
പ്രോട്ടീന്
നല്കുന്നതിനൊപ്പം
കൊഴുപ്പില്
നിന്നും
കൊളസ്ട്രോള്
കുമിഞ്ഞുകൂടുന്നതില്
നിന്നും
സംരക്ഷണം
നല്കുന്ന
ഭക്ഷണങ്ങളാണ്
മേല്പ്പറഞ്ഞവ.
ചോറിന
ധാന്യങ്ങള്
കൂടുതലായി
കഴിക്കുക.
പതുക്കെ
ദഹിക്കുന്ന
ഭക്ഷണങ്ങളായ
ഓട്ട്സ്,
ഗോതമ്പ്,
തവിട്
കളയാത്ത
അരി
എന്നിവ
കഴിക്കുക.
1)മുട്ടയുടെ വെള്ള
പേശികളുടെ വികാസത്തിനാവശ്യമായ എട്ട് അമിനോ ആസിഡുകളുടം ഓരോ മുട്ടയിലുമുണ്ട്. അതിന് പുറമേ ഒട്ടേറെ ജീവകങ്ങളും ആസിഡ്, പോഷകഗുണുള്ള മറ്റനേകം ഘടകങ്ങള് എന്നിവയുമുണ്ട്. മുട്ടയുടെ വെള്ളക്കരു കൊഴുപ്പില്ലാത്തിനാല് ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യുകയുമില്ല. മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവിലാണ് കൊഴുപ്പത്രയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്.
2)ഓട്സ്
ഓട്സ് കഞ്ഞി കുടിച്ച് ഒരു ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഓട്സില് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകള് കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കുന്നതിനും മാംസപേശികള് ദൃഢമാക്കുന്ന പ്രക്രിയ വര്ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അന്നജം നിറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായകമാണ്.
3)തൈര്
ഒരു ബോഡി ബില്ഡറെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഏറ്റവുംന ല്ല പാനീയമാണ് തൈര്. തൈര് അതേ രൂപത്തിലോ വെള്ളം ചേര്ത്തോ കുടിക്കാവുന്നതാണ്. ഊര്ജ്ജം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. മാസപേശികള് ദ്രവിക്കുന്നത് തടഞ്ഞ് അവയെ ദൃഢതയോടെ കാത്തുസൂക്ഷിക്കുന്നു.
4)കൊഴപ്പില്ലാത്ത മാസം
കൊഴുപ്പ് നീക്കിയ പോത്തിറച്ചികഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പ്രോട്ടീന് , അയണ്, സിങ്ക്, ജീവകം ബി എന്നിവയാല് സമ്പന്നമാണ്. ഉയര്ന്ന കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
5)ബീന്സ് & പയര്
മുട്ടയും മാസവും മാത്രമല്ല ബോഡി ബില്ഡിംഗ്. ബീന്സും പയറും നല്കുന്ന പ്രോട്ടീന്, നാര് ഗുണങ്ങള് അവഗണിക്കാവുന്നതല്ല. അമരപ്പയര് കഴിക്കുന്നത് 14 ഗ്രാമോളം പ്രോട്ടീനും നാരും നല്കും.
6)മത്സ്യം
പേശികള് ദൃഢമാക്കുന്ന പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുവാന് മത്സ്യത്തിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒമേഗ 3 ആസിഡ് അത്യാവശ്യമാണ്. പൂരിത കൊഴുപ്പടങ്ങിയ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങള് കഴിക്കാനായില്ലെങ്കിലും മത്സ്യം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
7)ബ്രോക്കോളി
മെലിഞ്ഞ ശിരീരപ്രകൃതി ആഗ്രഹിക്കുന്നവര് കോളിഫഌവര് ഇനത്തില്പ്പെട്ട ബ്രോക്കോളി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. വിറ്റാമന് സി കൂടുതലായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആവശ്യമായ നാരുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും.